Hoeveel is de portie voor het avondeten waarvan je niet dik wordt?

Je hebt misschien vaak de mythe gehoord dat eten je dik maakt. Hierdoor vermijden veel mensen het avondeten. Als je maag honger krijgt, kan het zelfs moeilijk worden om te slapen. Je komt nog meer in de verleiding om later te snacken. Een bekende voedingsdeskundige adviseerde zelfs om te ontbijten als een koning, te lunchen als een prins en te eten als een arm persoon. Is dat waar? Hoeveel is eigenlijk de juiste portie van het avondeten, maar zorgt u er niet voor dat u aankomt?

Het avondeten maakt je niet per se dik

'S Avonds eten wordt vaak geassocieerd met ongezonde eetpatronen door stress en verveling. Bovendien loopt 's avonds eten, vooral als je voor de televisie zit, vaak uit de hand vanwege de grote porties en vetter voedsel zoals patat, cake of gefrituurd voedsel.

Niet alleen dat, het eten van voedsel dat te dicht voor het slapengaan is, loopt het risico slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen te veroorzaken.

Als u echter op het juiste moment eet met redelijke porties, uitgebalanceerde voeding en gezonde menukeuzes, hoeft u echt niet bang te zijn om dik te worden. Wat je dik maakt, zijn de hierboven genoemde ongezonde eetgewoonten.

Hoeveel is de juiste hoeveelheid avondeten?

Volgens WordsSideKick.com moet het dinergedeelte worden onderscheiden van het ontbijt- of lunchmenu. De portie voor het avondeten moet kleiner zijn dan de lunch. Elke keer dat u eet, moet het aantal porties verschillen naargelang de behoeften van uw lichaam. Het ontbijtgedeelte is natuurlijk niet hetzelfde als het lunchgedeelte, noch het dinergedeelte.

De dinerkaart moet echter nog steeds compleet en uitgebalanceerd zijn, net als de lunchkaart. Het verschil is dus het aantal porties. Hoeveel maten zijn er aangepast aan de caloriebehoefte van elk.

Zo heb je elke dag 2.000 calorieën nodig. Verdeel de porties verstandig. Het ontbijt 's ochtends zou de grootste maaltijd moeten zijn, die ongeveer 600-700 calorieën bevat. Breek een paar uur voor de lunch met gezonde snacks zoals fruit en noten voor in totaal 100 calorieën. Dan kun je tijdens de lunch weer 600-700 calorieën consumeren. In de middag kun je snacken met in totaal 100 calorieën, bijvoorbeeld magere yoghurt. De rest, die 400-500 calorieën is, kun je vullen met het avondeten.

Het aantal porties van het avondeten dat niet zoveel is als de lunch is niet zonder reden, 's nachts krijgt het lichaam meer rust. Daarom mag de hoeveelheid voedselinname niet teveel zijn, omdat de energie van het lichaam 's nachts relatief minder wordt verbruikt.

Werkbare dinermenu-opties

Voor degenen onder u die zich echter zorgen maken om dik te worden door het avondeten of in de war zijn over het aantal porties bij het avondeten, kunt u een middenweg nemen door een dinermenu te maken dat niet dikmakend maar wel voedzaam is, zoals het volgende dinermenu.

1. Diner menu 1

• 140 gram gekruide gegrilde zalm
• Een halve portie bruine rijst
• Een half kopje gestoomde broccoli
• Een kopje vetvrije melk

2. Diner menu 2

• Een stukje gegrilde kip
• ¾ kopje gestoomde aardappel
• Een half kopje gestoomde wortelen
• Een kopje vetvrije melk

3. Diner menu 3

• Spinazie
• Een halve portie bruine rijst
• Pepes vissen
• Glas water

4. Dinermenu 4

• Bokcoy en roergebakken tofu
• Een halve portie bruine rijst
• Een glas ijsthee met citroen

5. Diner menu 5

• Een halve portie spaghetti gemaakt van volle granen zonder toegevoegd zout
• Een portie groentesalade met olijfolie
• Een glas mineraalwater

6. Dinermenu 6

• Kebab gevuld met tomaten, champignons, uien en gegrilde kipfilet zonder vel
• Een kopje vruchtensap

7. Dinermenu 7

• 55 gram reuzelvrij rundvlees, gegrild of gegrild
• Een klein kopje aardappelen
• Salade gevuld met tomaten en groene groenten met olijfolie
• Een kopje mineraalwater

X