Wanneer bent u afgevallen nadat u bent begonnen met een dieet en lichaamsbeweging?

Voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen, vraagt ​​u zich misschien vaak af wanneer u kunt afvallen? Wanneer kan uw BMI (body mass index) in de ideale categorie vallen? Dus, weet je het antwoord tot nu toe? Doe het rustig aan, als u zich nog steeds afvraagt ​​wanneer u zult afvallen nadat u met een dieet bent begonnen, overweeg dan de volgende beoordelingen.

Hoe lang duurt het voordat u afvalt?

Helaas is er geen definitief antwoord over hoe snel het gewichtsverlies zal lijken te zijn. Volgens Robbie Clark, een sportvoedingsdeskundige, er is geen exacte berekening over dit ding. Omdat iedereen anders is, inclusief de reactie van hun lichaam op de oefening die ze doen. De stofwisseling van mensen varieert ook, dus het is moeilijk om een ​​maatstaf vast te stellen voor hoe snel je moet afvallen.

Sommige mensen die regelmatig 3 keer per week zijn gaan sporten en calorieën beperken, kunnen 1 kilo afvallen binnen 1,5 tot 2 weken na het starten van een dieet. Velen zijn echter niet zo, dus deze maatregel kan niet als maatstaf worden gebruikt.

In feite ligt het ideale gewichtsverlies elke week tussen de 0,5 en 1,5 kilogram. Dus binnen een maand wordt verwacht dat u 2-5 kilo afvallen. Het is niet aan te raden om direct extreem af te vallen, bijvoorbeeld 10 tot 20 kilogram per maand. Dit is eigenlijk slecht voor uw gezondheid.

Verschillende factoren zijn van invloed op hoe snel verandering zal optreden

1. De sportfactor

Mensen die allebei 3 keer per week sporten, hoeven niet per se exact hetzelfde gewichtsverlies te ervaren. Dit hangt allemaal af van de duur van elke oefening, de intensiteit van de oefening en ook het type oefening dat wordt gedaan. Daarom is het moeilijk om te bepalen hoe snel u afvalt.

2. Biologische factoren

Praten over biologische omstandigheden is zeker niet ver verwijderd van de stofwisseling van het lichaam. Het lichaam moet basisfuncties uitvoeren (ademen, denken, bloedcirculatie, enz.), Waarbij 50-70 procent van de calorieën in het lichaam wordt verbruikt. De snelheid waarmee uw lichaam calorieën of energie gebruikt voor basale lichaamsfuncties in rust, wordt de basale stofwisseling genoemd basaal metabolisme (BMR).

Omdat ieders stofwisseling anders is, zal de snelheid waarmee je afvalt na het starten van een dieet ook per persoon verschillen.

3. Nutritionele inname factoren

Uw voedingsinname is ook een belangrijke factor. Idealiter, om af te vallen, vermindert u 500-1.000 calorieën per dag. Als u bijvoorbeeld bij elke maaltijd gewoonlijk 200 gram rijst eet, kunt u dit terugbrengen tot 100 gram, waarvan u 175 calorieën heeft verminderd ten opzichte van wat u normaal eet.

In feite zal niet iedereen zich aan zijn dieet houden of zelfs maar iets verkeerds doen als hij minder eet. Er zijn er die denken dat ze minder hebben gegeten, maar toch calorierijke dranken drinken (bijvoorbeeld gezoete ijsthee of frisdrank).

Er zijn ook mensen die zichzelf dwingen teveel calorieën te verminderen, bijvoorbeeld 1.400 calorieën. Het is dus mogelijk om snel af te vallen, maar het duurt niet lang omdat het lichaam essentiële voedingsstoffen mist. Dit is wat de snelheid van het afvallen voor elke persoon anders maakt.

4. Stresscondities

Volgens dr. Pamela Peeke op de Preventie-pagina, kan stress het proces van afvallen of zelfs toevoegen van gewicht belemmeren. Wanneer je gestrest bent, geven je hersenen het hormoon adrenaline af. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam de neiging heeft om meer energie (calorieën) op te slaan in het lichaam.

Tegelijkertijd ervaart je lichaam ook een cortisolspiegel, die je lichaam vertelt om onmiddellijk energie aan te vullen, ook al heb je niet veel calorieën in je lichaam opgebruikt. Het resultaat is dat je honger krijgt, zelfs erg hongerig. Het lichaam zal cortisol blijven pompen zolang de stress voortduurt. Dus jij bent onbedwingbare trek suikerachtig, zout en vetrijk voedsel om de hersenen te stimuleren chemische stoffen in de hersenen af ​​te geven die een plezierig en stressverlagend effect hebben.

Nu, voor mensen die stress ervaren, zal afvallen nog moeilijker zijn. Het duurt zelfs nog langer om af te vallen vanwege de stressvolle omstandigheden die hij ervaart.

Volg gewoon dit principe, u zult zeker afvallen

U hoeft zich geen zorgen te maken over het wachten op de resultaten van uw gewichtsverlies, wat duidelijk is voor het verliezen van gewicht, doe het volgende:

• Wees realistisch over uw beoogde dieet.
• Drink een half uur voor de maaltijd water.
• Train regelmatig, minstens 3 keer per week.
• Verminder koolhydraatrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudige suikers.
• Let op uw porties.
• Gebruik een bord dat kleiner is dan normaal.
• Eet je eten langzaam en concentreer je op de maaltijden.
• Vermijd suikerhoudende dranken of dranken die lege calorieën bevatten.

X