Run: feiten en mythen en hun voordelen voor de gezondheid

U weet zeker dat lichaamsbeweging zeer gunstig is voor de gezondheid van het lichaam. Welnu, een soort oefening die gemakkelijk en eenvoudig is, is hardlopen. Ja, deze sport is de keuze van de meeste mensen die het druk hebben of willen leren wennen aan sport.

Helaas is er nog steeds veel verkeerde informatie over dit soort voetoefeningen. Laten we eens kijken naar de volgende beoordelingen, zodat u niet langer wordt verteerd door deze schadelijke informatie.

Feiten en mythen over hardlopen

Hoewel het relatief eenvoudig is en door alle groepen kan worden gedaan, blijkt dat er nog steeds veel mensen zijn die de wereld van hardlopen niet echt begrijpen. Nieuwsgierig? Kom op, controleer en controleer de mythes en feiten over deze sport opnieuw.

1. Feit: "hardlopen is iets anders dan joggen"

Zoals een betelnoot wordt gehalveerd, denken velen dat deze twee sporten vergelijkbaar zijn. Als je oplet, vereist hardlopen een hogere algehele conditie dan joggen.

Hardlopen vereist dat je sneller beweegt, meer energie verbruikt en dat je hart, longen en spieren harder werken dan joggen.

2. Feit: "Hardlopen is een vorm van aerobe training"

U bent wellicht bekend met de term aerobe training. Meestal wordt deze term meer gehecht aan de aanduiding van aërobe oefening. U moet echter weten of hardlopen een soort aërobe oefening blijkt te zijn. Hoe komt?

Aërobe oefening is een vorm van lichaamsbeweging die een snellere ademhalingsfrequentie en hartslag stimuleert tijdens een trainingssessie. Naarmate uw ademhalingsfrequentie en hartslag toenemen, heeft u van nature meer zuurstof nodig. Als je je kunt voorstellen, is het effect hetzelfde als je aan het hardlopen bent, toch?

Behalve hardlopen, zijn andere soorten oefeningen grondoefening, stevig wandelen, zwemmen, fietsen en krachttraining.

3. Feit: "Ren sneller en langer, verbrand meer calorieën"

Lichaamsbeweging kan lichaamsenergie verbranden. Wil je meer calorieën in het lichaam verbranden, dan moet je de intensiteit verhogen. Neem bijvoorbeeld de 13 km-run.

Als een persoon met een gewicht van 100 kg die afstand aflegt door te rennen, kan hij ongeveer 150 calorieën verbranden. Voor een persoon die 54 kg weegt, kan hij ongeveer 82 calorieën verbranden. Dit betekent dat hoe fitter uw lichaam is, hoe minder calorieën er op dezelfde afstand worden verbrand.

4. Mythe: "Sportdrankjes moeten drinken na of tijdens het sporten"

Sportdranken bevatten calorieën en elektrolyten die helpen bij het hardlopen. De reden is dat de inhoud van de drank verloren lichaamsvocht zal vervangen om te voorkomen dat uw lichaam vermoeid en zwak wordt.

Dit soort drank is echter het meest gunstig voor hardloopsessies die langer dan een uur duren. Als u maar 30 minuten of minder dan 1 uur hardloopt, is gewoon water de beste keuze. Waarom?

De energie die je gebruikt om 30 minuten te hardlopen, wordt niet genoeg verspild, dus het is niet nodig om calorierijke sportdranken te drinken.

5. Mythe: "Je hoeft niet op te warmen voordat je gaat trainen"

Hardlopen is een sport met een vrij hoge intensiteit. Daarom worden goede warming-upoefeningen ten zeerste aanbevolen. De aanbevolen warming-up of rekoefeningen zijn echter geen statische rekoefeningen, dit zijn manieren om spieren te ontspannen door de beweging een paar seconden vast te houden.

Betere warming-up-oefeningen voor hardlopen, in ieder geval gedurende 5 tot 10 minuten. Hierdoor hebben uw spieren meer tijd om zich later aan de training aan te passen. Dit staan ​​bekend als dynamische rekoefeningen, die bestaan ​​uit bewegingen lunges , beenschommelingen , of kont trappen .

6. Mythe: "Het is veilig om elke dag te rennen."

"Dus, doe regelmatig aan lichaamsbeweging", zul je dit advies vaak horen uit advertenties van doktoren of gezondheidsdiensten. Ook al is het waar, velen hebben het verkeerd begrepen. Routinematig uitgevoerd, betekent niet dat het elke dag wordt gedaan, maar continu of continu wordt gedaan.

Dus, kun je elke dag hardlopen? Zou niet moeten, vooral als het door beginners wordt gedaan. U moet weten dat wanneer u traint, sommige spieren in het lichaam beschadigd zijn. Om te herstellen, hebben spieren tijd nodig.

Als je wilt dat deze oefening zijn vruchten afwerpt, doe dat dan ook crosstraining ​Hardlopen omvat niet alleen repetitieve beenbewegingen; Je spieren en uithoudingsvermogen moeten toenemen om de langere afstanden af ​​te leggen. Probeer daarvoor training te combineren met zwemmen, fietsen, gewichtheffen of andere soorten sporten.

De voordelen van hardlopen zijn jammer om te missen

Behalve dat bepaalde apparatuur niet nodig is, is hardlopen eigenlijk gezond voor het lichaam als geheel. Wat zijn de voordelen? Hieronder volgen de voordelen van hardlopen volgens verschillende onderzoeken, zoals:

1. Gezond hart

Hoe sneller je rent, hoe meer zuurstof je nodig hebt. Welnu, deze zuurstof zal met het bloed stromen en door het hart door het lichaam worden gepompt.

Naast een soepele bloedcirculatie, kan hardlopen volgens onderzoeken ook het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed (LDL-waarden) verlagen en het gehalte aan 'goed' cholesterol verhogen, zodat het gezond is voor het hart.

2. Sterkere beenspieren

Volgens hetzelfde onderzoek verbetert hardlopen ook de functie en kracht van de beenspieren. Hoe sneller je gaat, hoe flexibeler je spieren zullen zijn. Bovendien zal het vermogen van de spier om tijdens het sporten aan de zuurstoftoevoer te voldoen, ook toenemen.

3. Beheer stress

Als je 's middags of' s avonds koffie drinkt, kan het moeilijk zijn om te slapen. Dat was echter niet de enige oorzaak. Velen realiseren zich niet dat stress het 's nachts vaak moeilijk maakt om te slapen. Of het nu zo laat is om 's nachts te slapen, vaak wakker te worden tijdens de slaap, en het is moeilijk om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt.

Om de slaap te verbeteren, moet je natuurlijk met stress kunnen omgaan, toch? Een manier is om aërobe oefeningen te doen, zoals regelmatig hardlopen.

Uit een onderzoek blijkt dat adolescenten die 3 weken lang elke ochtend 30 minuten hardlopen, een verbeterde psychologische functie hebben. Daarnaast vinden ze het ook makkelijker om 's nachts te slapen. Het effect maakt ze ook minder slaperig en meer geconcentreerd gedurende de dag, evenals een beter humeur.

4. Gewicht behouden

Als je lui bent om te bewegen, oftewel mager, zullen de calorieën van het voedsel dat je consumeert zich ophopen. Als gevolg hiervan kunt u aankomen. Indien niet aangevinkt, application "Sendentaire levensstijl" dit kan het risico op veel chronische ziekten verhogen, zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes.

Dus het kiezen van een sport, zoals hardlopen, kan u helpen ongebruikte calorieën te verbranden. Op die manier kan de ophoping van vet en extra calorieën worden voorkomen en wordt uw gewicht beter gecontroleerd.

Verschillende dingen die moeten worden voorbereid voordat u gaat hardlopen

Zoals bij elke sport kan hardlopen ook blessures veroorzaken. Zeker als je een beginner bent, zijn er een aantal dingen die je moet voorbereiden en waar je op moet letten voordat je deze aërobe oefening gaat doen, namelijk:

1. Kies de juiste schoenen

Met welke klachten worden hardlopers vaak geconfronteerd? Naast lichamelijke pijn, moeten sommigen van jullie pijnlijke en zere voeten hebben gevoeld. Weten waarom? Ja, uw schoenen kunnen het probleem zijn.

Als u hardloopt, vertrouwt u sterk op de kracht van uw benen om uw lichaamsgewicht en de druk van uw voeten op de grond te ondersteunen. Kies daarvoor niet onzorgvuldig schoenen, maar bereid schoenen voor die bedoeld zijn om te hardlopen. Controleer vervolgens voor gebruik het onderste rubber. Als het te dun is, is het tijd om de schoenen te vervangen door nieuwe.

Zorg er naast het juiste type schoen voor dat de schoenmaat niet te smal of te groot is. Smalle schoenen verhogen het risico op wrijving aan uw voeten. In plaats van uw beenspieren te versterken, kunt u zich zelfs ongemakkelijk voelen bij het lopen vanwege blaren veroorzaakt door smalle schoenen. Aan de andere kant, als de schoenen te groot zijn, val je gemakkelijker. Heel gevaarlijk, toch?

2. Train niet overdag

Wanneer is de beste tijd om te sporten? Ochtend of avond is de beste keuze voor u om te oefenen, inclusief aerobics. Sport dus nooit overdag buitenshuis.

De brandende zonneschijn heeft geen goede voordelen voor het lichaam. Naast het verbranden van je huid, kan warmte ervoor zorgen dat je lichaam meer gaat zweten.

Hierdoor komt er veel minder vocht in het lichaam en kan uitdroging optreden. Als u van plan bent deze aërobe oefening overdag te doen, moet u ervoor kiezen om een ​​loopband te doen .

3. Vergeet niet te rusten

Probeer je lichaam te voeden met hardlopen, het maakt je zeker opgewonden, toch? Ook al bent u erg enthousiast over sporten, dwing uzelf niet. Als u zich moe voelt, neem dan de tijd om te ontspannen en uw spieren te ontspannen.

Te lang hardlopen kan hamstringblessures veroorzaken. Dit letsel veroorzaakt het gebied achter de dij totdat de kuit pijnlijk is. Niet alleen dat, in sommige ernstige gevallen, hamstringblessures kunnen er ook voor zorgen dat een persoon niet kan opstaan ​​en moet rusten totdat de toestand is hersteld.

4. Voldoe aan voedingsbehoeften

Oefening vereist veel uithoudingsvermogen. Laat daarom uw maag niet leeglopen als u wilt sporten. Dit kan vermoeidheid, een daling van de bloedsuikerspiegel en hoofdpijn veroorzaken. Bereid altijd voedsel voor energievoorziening, zoals:

• Roerei met een glas melk
• Gebakken of gestoomde zoete aardappel en een glas melk
• Yoghurt gegarneerd met fruit en noten
• Groentesandwich met magere kipkotelet

Vermijd voedsel dat veel vet bevat, zoals gebakken bananen of frites, en voedsel dat veel vezels bevat, zoals broccoli of bloemkool. Maak dan aan de zijlijn van aërobe oefening altijd drinkwater klaar, snack bar, of een banaan om je energie aan te vullen en vermoeidheid te voorkomen.

5. Vergeet niet op te warmen

Naast het vinden van de juiste schoenen en het nemen van pauzes tussen sporten, moet je ook opwarmen om geen blessures op te lopen. Hamstringblessures kunnen ook optreden als u plotseling hardloopt zonder uw spieren te strekken. Nu is dynamisch stretchen de beste keuze om te doen voordat u gaat hardlopen.

Deze rekoefening helpt je spieren voor te bereiden voordat je gaat hardlopen. Doe deze oefening 10 minuten. Enkele van de aanbevolen bewegingen voordat u deze beenoefening doet, zijn:

1. Lopende lunges

Deze beweging opent de belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens het hardlopen, vooral de spieren rond de dijen en heupen. Volg de onderstaande stappen om de beweging te oefenen:

• Zet het lichaam rechtop
• Stap dan een voet naar voren
• Buig vervolgens de knieën van uw voorbeen tot 90 graden en uw achterste knie raakt bijna uw hand
• Houd een paar seconden vast en keer terug naar een rechte houding
• Herhaal de beweging 10 keer met verschillende benen (5 keer rechterbeen en 5 keer linkerbeen)

2. Heupflexor stretch geknield

Als je de hele dag zit, worden de spieren rond je heupen stijf. Dit veroorzaakt soms lage rugpijn. Om dit bij hardlopen te voorkomen, moet u voorrang geven aan het knielen van de heupbuiger. Volg onderstaande stappen:

• Plaats uw lichaam rechtop
• Stap een voet naar voren in een hoek van 90 graden
• Laat het andere been dat zich aan de achterkant bevindt niet buigen, maar naar voren trekken.
• Houd uw lichaam in evenwicht door uw handen omhoog te steken
• Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie
• Herhaal de beweging 10 keer met verschillende benen (5 keer rechterbeen en 5 keer linkerbeen)

3. Rek aan de zijkant

Hardlopen zonder warming-up kan uw lichaam pijn doen, om beweging te voorkomen zij stretch. Hoe? Volg de stappen als volgt:

• Sta rechtop
• Richt beide handen omhoog, precies naast je oren
• Duw vervolgens je bovenlichaam naar rechts, gevolgd door de handen in dezelfde richting en het hoofd gekanteld
• Houd je onderlichaam recht
• Houd twee keer diep adem
• Voer vervolgens dezelfde beweging naar links uit

4. Heup cirkel

Je heupbeenderen houden het gewicht van je lichaam vast terwijl je rent. Dus om letsel aan de botten en gewrichten in dit gebied te voorkomen heup cirkel. Volg de stappen om deze beweging te oefenen, namelijk:

• Sta rechtop
• Plaats je handen op je heupen en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar
• Draai vervolgens je middel in een cirkel, zoals bij het spelen van hoelahop
• Doe eerst rondes in de ene richting en dan de andere kant op
• Maak in elke richting 6 tot 10 beurten

X