Te lang zitten verhoogt het risico op kanker, hoe komt dat?

Een zittende levensstijl is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes en andere ziekten die een risico op overlijden kunnen vormen. Onlangs heeft een onderzoek een observatie uitgevoerd waaruit bleek dat te veel zitten of stil blijven het risico op kanker kan verhogen.

Te vaak zitten kan het risico op kanker vergroten

In feite zijn er veel onderzoeken die hebben aangetoond dat inactieve lichaamsbewegingen van invloed zijn op de dagelijkse leefpatronen.

Een analyse die in 2015 werd gepubliceerd, toonde ooit een verband tussen opnameduur en overlijden door kanker met een hazard ratio van 1,13.

Helaas is deze analyse alleen gebaseerd op gegevens die door de deelnemers zelf zijn gerapporteerd. De resultaten zijn dus mogelijk niet nauwkeurig vanwege meetfouten.

Daartoe voerde een groep onderzoekers van het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas ook observaties uit die gericht waren op de relatie tussen een zittende of inactieve levensstijl en het risico op kanker bij mensen ouder dan 45 jaar.

Onderzoekers verzamelden gegevens van 8002 deelnemers die ook betrokken waren bij een grotere, langere termijn studie genaamd REGARDS (Redenen voor geografische en raciale verschillen in beroerte ​Op het moment van rekrutering werd bij hen niet allemaal de diagnose kanker gesteld.

Om fouten of vertekening in de gegevens te voorkomen, werd de deelnemers gevraagd om een ​​versnellingsmeter te gebruiken. Deze tool moet zeven dagen achter elkaar tijdens activiteiten buiten het slapengaan altijd aan de taille worden vastgemaakt.

De accelerometer meet nauwkeurig hoe vaak deelnemers bewegen en stil blijven staan. Deze meting is gedurende vijf jaar uitgevoerd. Natuurlijk houden onderzoekers ook rekening met factoren als leeftijd, ras, geslacht en de aanwezigheid van andere ziekten.

Als gevolg hiervan hadden deelnemers die het meest zaten of zwijgen een 82% hoger risico op kanker in vergelijking met deelnemers die actiever waren.

Ondertussen verlaagden deelnemers die 30 minuten de tijd hadden genomen om activiteiten met lichtintensiteit te doen, hun risico met 8%. Dan hadden deelnemers die 30 minuten aan matige tot hoge intensiteit activiteit deden een 31% lager risico op kanker.

Het belang van een actieve levensstijl om ziekten te voorkomen

Kanker is tot nu toe nog steeds een van de grootste zorgen in de gezondheidswereld. Volgens gegevens van Globocan van de WHO waren er in 2018 zelfs meer dan 200.000 gevallen van sterfgevallen door kanker in Indonesië.

Helaas is de zittende levensstijl (zonder veel fysieke activiteit) onder de gemeenschap echter nog steeds hoog. In Indonesië laten de resultaten van Basic Health Research zien dat het aantal mensen met een gebrek aan fysieke activiteit toeneemt.

In 2013 leefde 26,1% van de totale bevolking een zittend leven. Het aantal is in 2018 gestegen naar 33,5%.

Het is zelfs algemeen bekend dat levensstijl een slechte invloed op het lichaam kan hebben. De hele dag zittend doorbrengen zonder te sporten kan niet alleen uw risico op dodelijke ziekten zoals kanker verhogen, maar u ook vatbaarder maken voor het probleem van overgewicht.

Als je te vaak lui bent, verbrandt je lichaam minder calorieën. De kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren kunnen ook afnemen door onregelmatig gebruik. Bovendien heeft dit ook invloed op het afnemen van het metabolische vermogen en hormonale onbalans in het lichaam.

Sedentari-levensstijl hangt ook nauw samen met een verminderd immuunsysteem. Wanneer dit gebeurt, wordt uw lichaam vatbaarder voor ontstekingen. Hoe langer u een zittende levensstijl aanhoudt, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van een ziekte.

Daarom is het beter om, voordat gezondheidsproblemen optreden, onmiddellijk te proberen een actievere levensstijl aan te nemen en niet te vaak te zwijgen.

Begin actiever te worden om het risico op kanker te verlagen

Toegegeven, soms is de verleiding om te gaan zitten en luieren op een comfortabele matras of bank moeilijk te vermijden. Maar je moet natuurlijk ook verschillende inspanningen doen om je lichaam gezond te houden.

Voor sommige mensen voelt het als een last om regelmatig te beginnen met sporten. Actief zijn gaat niet altijd over hoe hard je traint. Het doel van een actieve levensstijl is om vaker over de dag te bewegen.

U kunt beginnen met huishoudelijke taken die uw lichaam veel in beweging brengen, zoals vegen en dweilen, wassen of tuinieren.

Geef bovendien een pauze als u te lang zit, om uw levensstijl een tijdje te helpen verminderen. Snijd de tijd om na een uur te zitten in door vijf minuten te staan ​​en te lopen.

Enkele andere manieren waarop u dit ook kunt doen, zijn door in de trein te gaan staan, de telefoon te pakken terwijl u licht loopt en op te hangen afgelegen De tv is buiten bereik, dus u zult gedwongen worden heen en weer te lopen als u van televisiekanaal wilt wisselen.

Als u eraan gewend bent, kunt u oefening langzaam in uw dagelijkse activiteiten opnemen. Een half uur dat vroeger alleen aan tv-kijken werd besteed, besteed het nu aan doen joggen of maak een lichte wandeling rond het wooncomplex.

Niet alleen actiever zijn, maar ook een aantal andere gezonde levensstijlen moeten worden gedaan als u het risico op kanker wilt vermijden. Sommigen van hen eten gezond voedsel, stoppen met roken en routinematige gezondheidscontroles om de zes maanden of eenmaal per jaar.