Train je ijverig, maar heb je geen sixpack op je buik? dit is de reden dat & bull; hallo gezond

Maag sixpack is de droom van veel mannen en vrouwen die graag in vorm blijven en sporten. Hoe niet, een platte buik met prominente buikspieren kan de indruk wekken tegelijkertijd sterk en sexy te zijn. Veel mensen doen er alles aan om hun buikspieren te trainen om ze nog meer te laten opvallen. Accentueert helaas de maag sixpack is geen gemakkelijke aangelegenheid. Ook al oefenen ze al geruime tijd, er zijn mensen die er niet in geslaagd zijn zich te vormen sixpack dat begeerde. Om meer te weten te komen waarom buikspieren of sixpack het is niet zo eenvoudig op te zetten, let op de volgende punten.

Maak kennis met de rectus abdominis

Je maag bestaat uit veel spieren. Een van de meest bekende is de rectus abdominis. Vanaf hier de term buikspieren zo kort voor popularized abdominis. Hoewel bekend als sixpack, eigenlijk bestaat de rectus abdominis uit 8 delen die in twee parallelle lijnen zijn gerangschikt. Deze secties zijn verbonden door een dik netwerksysteem genaamd linea alba. Voor sommige mensen zijn er slechts twee of vier prominente spieren in de maag, of zelfs acht. De meest populaire zijn echter zes secties.

De rectus abdominis behoudt zijn houding en de wervelkolom staat rechtop. Deze spieren spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van de ademhaling en het intact en verenigd houden van de organen in het lichaam.

Dit betekent dat iedereen heeft sixpack of de rectus abdominis achter hun buik. Het is alleen dat bij sommige mensen deze spieren prominenter en gevormd lijken.

Hoe accentueer je een sixpack-maag?

Om de maag te accentueren sixpack, U moet uw rectus abdominis trainen met een redelijk uitdagende trainingsroutine. U kunt de oefeningen doen sit ups , crunch , plank , en optrekken regelmatig om uw buikspiermassa te vergroten. Het proces van het vormen van uw rectus abdominis kan niet onmiddellijk worden uitgevoerd. Het duurt tussen de 3 maanden en 20 maanden voordat het in de maag terechtkomt sixpack Je begint op de buik te verschijnen. Zelfs nadat het is gevormd, moet je het nog steeds trainen en onderhouden, want als je het laat, de maag sixpack Je kunt langzaam verdwijnen.

Niet iedereen kan een sixpack-maag hebben

Hoewel er verschillende soorten oefeningen zijn ontwikkeld om diegenen te helpen die de rectus abdominis-spieren willen opbouwen, is het niet gegarandeerd dat ze in vorm zijn. sixpack wat wil je. Zoals de Independent schreef, zei Dr. Jamie Timmons van Loughborough University legt uit dat iedereen een andere set genen heeft als reactie op lichaamsbeweging. Dit betekent dat er genen zijn die erg reageren op lichaamsbeweging, zodat de resultaten duidelijk zichtbaar zijn, maar er zijn ook genen die minder of niet reageren op lichaamsbeweging. Dit verklaart waarom alles de maag kan bereiken sixpack snel en sommige duren erg lang of mislukken volledig.

Volgens dr. Jamie Timmons, slechts één op de zes mensen heeft genen die reageren op lichaamsbeweging. Mensen met een zwakke reactie op lichaamsbeweging genieten over het algemeen slechts 5% van de verbetering van hun conditie na inspanning en fysieke training, terwijl degenen die goed reageren tot 50% van de resultaten van fysieke inspanning zullen ervaren.

Naast genetische factoren onthulde een onderzoeker van de Universiteit van New Mexico dat niet iedereen een peesplooi heeft die de rectus abdominis-spier in zes secties verdeelt, die perfect zijn als een wasbord. Dus hoe zwaar de oefening ook is, deze spieren zullen niet zo perfect opvallen als bij andere mensen.

Een andere reden waarom sixpack-buikspieren niet worden weergegeven

Afgezien van de twee bovenstaande redenen, zijn er veel factoren die bepalen hoe duidelijk de vorm is buikspieren die op je buik verschijnt. Het verschil is dat de onderstaande dingen nog kunnen worden verbeterd en verder kunnen worden getraind om een ​​platte buik te krijgen en sixpack jouw droom.

1. Te hoog lichaamsvetgehalte

Hoe groot uw spieren ook zijn, zolang uw lichaamsvetgehalte hoog is, zult u geen resultaten behalen sixpack het beste. Accentueren buikspieren op de buik moet u ervoor zorgen dat uw vetgehalte rond de 10% ligt.

2. Je training is minder nauwkeurig en minder intens

Met het juiste trainingsregime kun je pronken buikspieren binnen een paar maanden. Als u echter niet voldoende afwisseling in uw beoefening biedt of als u niet ijverig bent in het oefenen, zullen de resultaten die u verwacht natuurlijk nog verder weg zijn. U kunt thuis of met hulp een trainingsroutine doen trainer persoonlijk.

3. Gebrek aan rust

Slaapgebrek veroorzaakt verhoogde cortisol in het lichaam. Cortisol kan de groei van buikvet veroorzaken, waardoor de vorming van de maag verder wordt geblokkeerd sixpack U. Bovendien worden de hormonen die u nodig heeft voor spiergroei meestal tijdens uw slaap aangemaakt. Zorg dus voor voldoende slaap, namelijk 8 uur per dag.

4. Geen dieet volgen

Maag sixpack het zal niet werken als je onzorgvuldig blijft eten. Als u buikspieren wilt opbouwen, let dan op uw dieet. U wilt niet te weinig of te veel eten. Het is beter om voedingsmiddelen die eiwitten bevatten te vermenigvuldigen en uw calorie-inname te verminderen.

X