Inhoudsopgave:
- Het mineraal magnesium kan slapeloosheid helpen overwinnen
- Hoe kan magnesium helpen bij het slapen?
- Hoe krijg je magnesium om je te helpen slapen?
Slaap is een fundamentele menselijke behoefte, waarbij het lichaam tijdens de slaap kan rusten van de hele dag door werk en zijn energie kan aanvullen. Slaapproblemen, zoals slapeloosheid, zijn erg storend. Hierdoor voelt u zich de volgende dag moe, waardoor het uw activiteiten kan verstoren. Er zijn verschillende dingen die u kunnen helpen bij het overwinnen van uw slapeloosheidsprobleem, waaronder het voorzien in de minerale behoeften van magnesium. Hoe kan?
Het mineraal magnesium kan slapeloosheid helpen overwinnen
Verschillende onderzoeken hebben de effecten van magnesium in verband gebracht met de slaapkwaliteit. Magnesium is een mineraal dat u kan helpen in slaap te vallen en uw slaap de hele nacht in stand te houden.
James F. Balch, MD, auteur van "Prescription for Nutritional Healing", zei dat een tekort aan het mineraal magnesium (en ook calcium) ervoor kan zorgen dat je wakker wordt na een paar uur slaap en dat het daarna moeilijk is om terug te keren naar slaap, zoals gerapporteerd door Medical News Today.
Een lichaam met een tekort aan magnesium kan symptomen van chronische slapeloosheid vertonen. Ondertussen blijkt dat hogere magnesiumgehaltes in het lichaam verband houden met een diepere, diepere slaap. Zoals is bewezen in onderzoek door James Penland van het Human Nutrition Research Center in North Dakota.
Een studie uitgevoerd door Abbasi, et al. van Isfahan University of Medical Sciences in 2012 versterkte ook eerder onderzoek. Onderzoek uitgevoerd bij 46 ouderen die gedurende 8 weken extra magnesium kregen, toonde aan dat het toedienen van extra magnesium slapeloosheid kan helpen, evenals de slaapefficiëntie, slaaptijd en 's ochtends wakker worden.
Hoe kan magnesium helpen bij het slapen?
Magnesium is een van de essentiële mineralen die nodig zijn voor verschillende lichaamsfuncties, waaronder zenuwen en spieren. Bij het helpen slapen kan het mineraal magnesium u helpen het zenuwstelsel en de spieren te ontspannen en te kalmeren, zodat u gemakkelijker in slaap valt en beter slaapt.
Magnesium ontspant uw lichaam door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, het systeem dat ervoor zorgt dat u kalm en ontspannen blijft. Dit komt omdat magnesium een rol speelt bij het reguleren van neurotransmitters die signalen naar het zenuwstelsel en de hersenen sturen.
Bovendien kan magnesium zich ook binden aan de receptor voor gamma-aminoboterzuur (GABA), een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van de zenuwactiviteit. Niet alleen dat, magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van het hormoon melatonine, dat de slaap-waakcyclus in het lichaam reguleert.
U moet weten dat alleen slaapgebrek het magnesiumgehalte in het lichaam kan verlagen. Dit komt omdat slaapgebrek ervoor kan zorgen dat het lichaam gestrest raakt, waardoor het lichaam magnesium uit de urine kan afgeven.
Behalve dat het u helpt te slapen, kan magnesium ook helpen bij angst en depressie, die beide uw slaap kunnen verstoren. Onderzoek toont aan dat magnesiumtekort kan leiden tot angst, depressie en mentale verwarring. En de toevoeging van magnesium in de geneeskunde kan dit verhelpen.
Hoe krijg je magnesium om je te helpen slapen?
U kunt magnesium krijgen door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die magnesium bevatten, zoals groene groenten, noten, zaden, granen, vlees, vis en fruit.
Als alternatief kunt u magnesium ook uit supplementen halen (op doktersadvies). De maximale limiet voor magnesiumsupplementen die als veilig voor consumptie worden beschouwd, is 350 mg per dag, vermijd hogere doses.
Volgens de Adequacy Rate (ADH) van 2013 is uw dagelijkse behoefte aan magnesium 350 mg voor volwassen mannen en 310-320 mg voor volwassen vrouwen.
