Laat je niet alleen zweten, hier zijn 6 voordelen van sauna die je moet weten

Sauna's zijn al duizenden jaren bekend en zijn nog steeds populair. Je gaat er niet alleen van zweten, uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een sauna, oftewel een stoombad, veel voordelen biedt voor de gezondheid van je lichaam. Iets? Bekijk in dit artikel de verschillende voordelen van een sauna.

De voordelen van sauna's zijn gebaseerd op onderzoek

Sauna is een bijzondere ruimte die verwarmd wordt tot een hoge temperatuur tussen de 70 en 100 graden Celsius. Geen wonder dat een stoombad je lichaamstemperatuur tot wel 40 graden Celsius kan verhogen. Verhoogde lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden, de bloedcirculatie stroomt soepel, zweet komt meer naar buiten waardoor je meer ontspannen wordt.

Over het algemeen is een tijdschrift voor literatuuronderzoek (systematische herziening) concludeerde dat een bad droge sauna kan routinematig helpen de bloeddruk te verlagen (systolisch en / of diastolisch), het LDL-gehalte (slechte cholesterol) te verlagen, stress te verminderen en de pijntolerantie te verhogen.

Hier zijn de verschillende voordelen van een sauna die u moet kennen:

1. Verlaging van de bloeddruk

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Human Hypertension toont aan dat een stoombad van 30 minuten kan helpen de systolische bloeddruk (bovenste getal) en diastolische bloeddruk (onderste getal) te verlagen. Niet alleen dat, van de deelnemers die in het onderzoek waren opgenomen, was ook bekend dat ze een systolische bloeddruk hadden die na een stoombad de neiging had om 30 minuten laag te blijven. Dit gebeurt omdat de hoge temperatuur die wordt gegenereerd bij het nemen van een stoombad kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd.

Als u echter van de voordelen van deze ene sauna wilt profiteren, is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen. De reden is dat stoombaden niet worden aanbevolen voor mensen met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk en hartaandoeningen.

2. Verlicht pijn

Behalve dat het helpt om de bloeddruk te verlagen, kan een soepele bloedcirculatie door stoombaden ook pijn in het lichaam verminderen. Dit verwijst naar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alternative and Complementary Medicine. Op basis van deze onderzoeken is bekend dat sauna's pijn kunnen verlichten en symptomen van chronische spanningshoofdpijn kunnen verlichten.

Hoewel verder onderzoek nodig is om de voordelen van deze ene sauna te bevestigen, zijn onderzoekers van mening dat een stoombad een eenvoudige manier is om verschillende chronische pijn, waaronder spier- en gewrichtspijn, te verminderen.

3. Versnel het herstel van het lichaam na het sporten

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Springerplus kan een stoombad met traditionele of infraroodtechnieken het herstel van het lichaam na inspanning versnellen. Dit komt doordat het stoombad helpt bij het herstellen van geblesseerd spierweefsel na het sporten.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Kinetics ontdekte zelfs dat een stoombad van 30 minuten groeihormoon (HGH) bij vrouwen kan stimuleren, dat werkt om vet af te breken en spieren op te bouwen.

4. Verlicht stress

Volgens een therapeut uit New York, Kathryn Smerling, Ph.D, hoewel het niet echt stress verlicht, kan een stoombad een plek zijn om je terug te trekken om te kalmeren. De warme kamertemperatuur en rustige sfeer kunnen u meer ontspannen en comfortabel maken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine ontdekte zelfs dat een stoombad de ontspanning van patiënten met depressie kan verbeteren.

Dit is niet verwonderlijk. De reden is dat alles wat uw ziel en geest rustiger en vrediger maakt, een positief effect heeft op uw geestelijke gezondheid. Kathryn voegt eraan toe dat de gezondheidsvoordelen van sauna's in het begin misschien niet zo duidelijk zijn. Na verloop van tijd kan een stoombad echter een aanzienlijke invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

5. Verlaging van cholesterol

Als na controle Als bekend is dat uw cholesterolgehalte hoog is, kunt u overwegen om een ​​stoombad te nemen om het cholesterol te verlagen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Occupational Medicine and Environmental Health ontdekte dat mensen die routinematig 20 dagen een stoombad namen, ontdekten dat hun totale cholesterolgehalte daalde. Dit bracht de onderzoekers tot de conclusie dat de voordelen van een sauna vergelijkbaar zijn met die van lichaamsbeweging met matige intensiteit.

Toch betekent dat niet dat u geen regelmatige lichaamsbeweging nodig heeft. U wordt nog steeds aangeraden om actief te zijn en regelmatig lichaamsbeweging te doen om slechte vetten te verbranden die aan het lichaam blijven kleven. Vergeet niet alleen actief te zijn, maar ook op uw voedselinname te letten.

De risico's achter de voordelen van een sauna

Hoewel het veel voordelen biedt voor de gezondheid van het lichaam, hebben stoombaden ook niet te onderschatten risico's. Stoombaden kunnen ervoor zorgen dat de bloeddruk daalt, dus mensen met een lage bloeddruk moeten eerst een arts raadplegen om de veiligheid van de sauna te garanderen.

Daarnaast kan een stoombad ook het risico op uitdroging vergroten door vochtverlies bij zweten uit een sauna. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals een nieraandoening, lopen mogelijk een hoger risico om uitgedroogd te raken.

Let hier voor de sauna eerst op

Gezien de risico's achter de geboden voordelen, mag niet iedereen een stoombad nemen. Kortom, stoombaden zijn alleen voor mensen die fit zijn en een normale gezondheidstoestand hebben. Als u een voorgeschiedenis heeft van chronische hartaandoeningen en ongecontroleerde bloeddruk, is een sauna mogelijk niet veilig. Raadpleeg eerst een arts om de veiligheid voor u te garanderen.

Zorg ervoor dat je niet langer dan 30 minuten een stoombad neemt. Om uitdroging te voorkomen, moet u aan uw vochtinname voldoen door voor en na een stoombad veel water te drinken. Als u zich tijdens een sauna plotseling niet fit voelt, stop dan onmiddellijk met deze activiteit. Drink geen alcohol voor of tijdens de sauna, omdat u hierdoor warm en uitgedroogd kunt worden.