Stel de menopauze uit door het juiste voedsel te eten

Elke vrouw heeft haar eigen tijd om de menopauze te ervaren. De menopauze is een fase waarin de productie van reproductieve hormonen stopt, zodat vrouwen geen menstruatie meer hebben. Er wordt voorspeld dat het stoppen van de menstruatiecyclus verband houdt met een aantal gevaarlijke ziekten bij vrouwen. Daarom zijn verschillende aspecten van gezondheid uitgebreid onderzocht om te zien wat van invloed is wanneer de menopauze begint, ook met betrekking tot voedsel. Is het dan waar dat voedsel de menopauze bij vrouwen kan vertragen?

Wat gebeurt er als het lichaam van een vrouw in de menopauze komt?

Bij het ingaan van de menopauze zullen vrouwen veel veranderingen ervaren in de hoeveelheid hormonen die hen in gevaar brengen voor een aantal ziekten.

Gerapporteerd op de pagina Medical Daily, hebben onderzoekers ontdekt dat een vroege menopauze (te snelle menopauze) een impact kan hebben op verminderde botdichtheid, osteoporose, een hoger risico op hartaandoeningen.

Daarom is het natuurlijk uitstellen van de menopauze een van de juiste dingen om dit verhoogde risico te vermijden. Er zijn eigenlijk verschillende manieren om de menopauze uit te stellen, een daarvan is door uw dieet aan te passen.

Het is aangetoond dat zelfs het aanpassen van het dieet de timing van de menopauze bij sommige vrouwen beïnvloedt. Dit werd in 2017 gerapporteerd in de Journal of Epidemiology & Community Health.

Voedsel kan de menopauze vertragen, zegt onderzoek

Onderzoekers van de University of Leeds UK ontdekten dat bepaalde voedselgroepen de menopauze kunnen vertragen. In het tijdschrift Epidemiology & Community Health uit 2017 ontdekten onderzoekers dat adequate consumptie van vette vis en verse peulvruchten (noten) de menopauze met bijna drie jaar kan vertragen.

Ondertussen hebben vrouwen die voedsel met veel koolhydraten eten, zoals pasta en rijst, de neiging om vroegtijdig in de menopauze te komen en lopen ze het risico verschillende chronische ziekten te ontwikkelen.

De onderzoekers concludeerden dat dit mogelijk komt door het gehalte aan omega-3-vetzuren in deze voedingsmiddelen. Ja, deze voedingsstoffen werken als antioxidanten, zodat ze het verouderingsproces van het lichaam, inclusief de menopauze, kunnen vertragen.

Integendeel, het consumeren van te veel koolhydraten kan ervoor zorgen dat het insulinehormoon niet beter werkt en uiteindelijk invloed heeft op de functie van andere hormonen, zoals het hormoon oestrogeen.

In de studie bleek ook dat vitamine B6 en het mineraal zink hetzelfde vermogen hebben om vroegtijdige menopauze bij vrouwen uit te stellen. Toch moet de relatie tussen voeding en menopauze nader worden onderzocht.

Andere gezondheidsvoordelen als u vis en peulvruchten eet

Niet alleen kan de menopauze op natuurlijke wijze worden uitgesteld, in feite hebben vette vis en peulvruchten veel voordelen voor de algehele gezondheid.

De voordelen van vis met goede vetten

Deze goede vette vis wordt gerapporteerd op de pagina Medical News Today en heeft talloze voordelen, waaronder het verlagen van het risico op hartaandoeningen, het vergroten van de hersencapaciteit en het beschermen van het lichaam tegen kanker en reumatoïde artritis.

Enkele voorbeelden van vissen die goede vetten bevatten zijn:

• Zalm
• Sardientjes
• Mackarel
• Tonijn

Het EPA- en DHA-gehalte in deze groep vissen is erg belangrijk voor het behoud van de hart- en bloedvatfunctie. American Heart Association (AHA) raadt aan om 2x per week vette vis of ongeveer 350 gram per week te consumeren.

Voordelen van peulvruchten

Peulvruchten of noten zijn een bron van eiwitten die geen slechte vetten bevatten en veel vezels bevatten. De vezels in deze peulvruchten zorgen voor een vullend effect, zodat ze kunnen helpen bij het beheersen en behouden van een ideaal lichaamsgewicht. Voorbeelden van peulvruchten die u in de buurt kunt vinden, zoals:

• rode bonen
• Soja bonen
• witte bonen
• Erwten
• Groene bonen
• Amandelnoot

Maar houd er rekening mee dat het eten van vis of peulvruchten (noten) in overeenstemming moet zijn met de aanbevelingen en een uitgebalanceerd dieet. Als beide teveel worden geconsumeerd, kan dit ziekte veroorzaken.

X