Sociale fobie maakt je bang om te socializen? hier is hoe het te repareren

Sociale fobie oftewel sociale angststoornis is een onverschrokken oorzaak die een persoon heeft om met andere mensen om te gaan. Maar de angst hier is niet alleen schaamte bij het ontmoeten van nieuwe mensen of plankenkoorts wanneer hij in het openbaar moet staan ​​voor een projectpresentatie op kantoor. Je angst om jezelf in verlegenheid te brengen is zo sterk en neemt het over dat je elke situatie die die angst zou kunnen oproepen volledig vermijdt. Sociale fobie veroorzaakt ook een reeks lichamelijke reacties die belastend kunnen zijn.

Angststoornissen verschijnen vaak voor het eerst in de kindertijd of vroege adolescentie, en worden meestal beter met de leeftijd. Maar voor sommige mensen kan deze fobie hun hele leven bij hen blijven en hun sociale leven verwoesten. Personen met een sociale angststoornis of sociale fobie kunnen zeer beperkte sociale of romantische relaties hebben. Deze intense angst om negatief beoordeeld en bekeken te worden, zorgt ervoor dat ze zich hulpeloos, eenzaam, geïsoleerd en zelfs depressief voelen.

Sociale angst is een officieel erkende psychiatrische aandoening door medische professionals. Dit is niet iets dat moet worden genegeerd, omdat sociale angst de dagelijkse activiteiten erg verstoort. Als u of iemand in uw omgeving sociale angst heeft, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen om met sociale fobie om te gaan.

Tips en trucs voor het omgaan met symptomen van sociale fobie

1. Stel vast welke triggers u angstig maken

Als u sociale angst heeft, is het belangrijkste dat u moet doen, uitzoeken welke situatie u angstig maakt. Is het privé praten in een afgesloten kamer of gewoon in een open ruimte vol mensen zijn?

Iedereen die sociale angst ervaart, zal verschillende triggers hebben voor sociale situaties die hem angstig maken, en de fysieke symptomen die worden veroorzaakt bij het ervaren van angst zullen anders zijn. Daarom is het erg belangrijk om te weten welke situatie je angstig maakt, om het je gemakkelijker te maken om met de situatie om te gaan.

2, Leer ontspannen

Als u zich angstig voelt, voelt u zich ongemakkelijk bij uw omgeving of uw bestaan. En een manier om met lichamelijke symptomen om te gaan als u angstig bent, is door te leren ontspannen door langzaam in te ademen. Wat u moet weten, is dat langzaam ademen niet wordt gedaan om gevoelens van angst te verlichten, omdat angst iets is dat voor iedereen natuurlijk is. Langzaam ademhalen wordt gebruikt om het voor u gemakkelijker te maken om met angst om te gaan, want als u angstig bent, gaat uw ademhaling sneller dan normaal. Als gevolg hiervan voelt u zich duizelig en neemt uw angst toe.

3. Verander de manier waarop u denkt

Angst kan door de geest ontstaan. Vaak denken mensen die angst ervaren dat hun bestaan ​​ongewenst is en dat ze negatief zullen worden bekeken door hun omgeving. In feite zijn deze gedachten niet noodzakelijk waar - meestal is het gewoon angst die zonder reden opkomt. Daarom is een manier om met sociale angst om te gaan, door de manier waarop je over je omgeving denkt te veranderen - want waar je bang voor bent, is slechts een aanname. Concentreer u op de mensen om u heen in plaats van op de gedachten die u angstig maken.

4. Probeer niet ontwijkend te zijn

Dwing uzelf om activiteiten te doen die u angstig maken en die u vaak vermijdt. Zelfs als het moeilijk is, moet je het toch doen, want vermijden is niet de uitweg uit de angst waarmee je te maken hebt. Bovendien zal het vermijden van wat je angstig maakt, je angst alleen maar vergroten en je het gevoel geven dat wat je denkt waar is - ook al is dat niet noodzakelijk. Dwing jezelf daarom onder ogen te zien waar je bang voor bent. Maak er een gewoonte van om dit keer op keer te doen, want hoe meer u de situatie onder ogen ziet, hoe meer u eraan zult wennen, uw angst vermindert en u meer zelfvertrouwen geeft.

5. Oefening om eraan te wennen

Een van de belangrijkste dingen die u moet doen om met angst om te gaan, is oefenen. Het overwinnen van sociale angst is natuurlijk niet gemakkelijk en vereist hard werken. Om echt over sociale angst heen te komen, moet je de bovenstaande tips doen en er een gewoonte van maken.

6. Wees geduldig

Je moet geduld hebben, want het veranderen van gewoontes is niet eenvoudig, inclusief het wegnemen van sociale angst. Omgaan met sociale angst is een levenslang leerproces, aangezien u altijd wordt blootgesteld aan nieuwe omgevingen. Het is normaal om gevoelens van angst te hebben, maar je moet er overheen komen, anders zit je voor altijd vast aan de fobie en kan het je activiteiten / carrière verstoren.