Voorkom migraine door de volgende 5 voedingsmiddelen te eten

Vaak terugkerende migraine is vermoeiend. Maak je geen zorgen, je kunt voorkomen dat migraine terugkomt door bepaald voedsel te eten. Ja, gezonde voeding kan je zelfs vrijmaken van migrainesymptomen, weet je. Wat moet er dan worden geconsumeerd zodat migraine niet terugkeert?

Lijst met voedingsmiddelen die migraine helpen voorkomen

Om migraine te voorkomen, moet u een gezond dieet volgen dat bestaat uit het eten van vers voedsel, waaronder fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vers, onbewerkt voedsel bevat meestal geen smaakstoffen zoals mononatriumglutamaat (MSG). De reden is dat smaakstoffen tot de ingrediënten behoren die bij sommige mensen migraine kunnen veroorzaken. Hier zijn verschillende voedingsmiddelen om migraine te voorkomen die u kunt consumeren:

1. Donkergroene bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zijn erg rijk aan voedingsstoffen. Spinazie, boerenkool, sla en broccoli behoren tot de gezondste groenten die je kunt consumeren om migraine te voorkomen. Spinazie is bijvoorbeeld rijk aan vitamine B2, B6 en omega 3 waarvan is aangetoond dat ze migraine verminderen. Vitamine B2 of riboflavine is effectief gebleken bij het verminderen van de frequentie en duur van hoofdpijn, waaronder migraine.

2. Zaden en noten

Zaden en noten helpen hoofdpijn, waaronder migraine, te voorkomen. Geciteerd uit Preventie, onderzoek toont aan dat mensen die aan migraine en clusterhoofdpijn lijden, over het algemeen een lager magnesiumgehalte in hun lichaam hebben.

De frequentie van iemands migraineaanvallen werd echter met 41 procent verminderd na het nemen van magnesiumsupplementen. Daarom wordt aanbevolen dat u noten- en graanproducten consumeert die rijk zijn aan magnesium, zoals sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten en pinda's.

3. Rood vlees

Hoewel het ongezond lijkt, stellen de American Academy of Neurology en de Canadian Headache Society dat rood vlees migraine kan helpen voorkomen. Rood vlees is een soort vlees dat een rode kleur heeft vanwege de pigmenten in deze dieren, zoals koeien, geiten en buffels.

Rood vlees is rijk aan CoQ10, een natuurlijke stof in je lichaam, en vitamine B2. CoQ10 of co-enzym 10 is een antioxidant die nodig is bij de ontwikkeling van menselijke cellen. Bovendien helpen deze verbindingen het lichaam ook beschermen tegen schade veroorzaakt door schadelijke moleculen, inclusief de oplossing voor hoofdpijn die nooit ophoudt.

De National Headache Foundation raadt u echter aan geen vleesproducten te eten die niet vers zijn, zoals gedroogde, gefermenteerde, gepekelde, gezouten of gerookte vleesproducten, omdat ze daadwerkelijk migraine kunnen veroorzaken.

4 eieren

Eieren zijn een voedselrijke voedselbron. Een van de voedingsstoffen in eieren is vitamine B, inclusief vitamine B2. Zoals eerder vermeld, is vitamine B2 zeer effectief bij het verminderen van de frequentie, intensiteit en duur van hoofdpijn.

In twee grote kippeneieren zit meestal 24 procent riboflavine dat aan uw dagelijkse voedingsinname kan voldoen. Daarom worden eieren beschouwd als voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en migraine kan helpen voorkomen.

5. Hele granen

Wist je dat volle granen een van de hoofdpijnkuren zijn die je waarschijnlijk nooit voor mogelijk had gehouden. Volkoren is een graansoort die niet is verwerkt of gemalen. Het bevat dus nog steeds alle delen van het zaad zelf. Daarom is de voedingswaarde nog steeds compleet, zoals vezels, B-vitamines, ijzer, koper, selenium, kalium en magnesium.

De voedselgroepen die zijn opgenomen in volkoren granen zijn tarwe, havermout (volkoren haver), zilvervliesrijst, zilvervliesrijst, zwarte rijst en ook sorghum.