10 eenvoudige rekoefeningen die u op kantoor kunt doen & bull; hallo gezond

Het is geen nieuws meer als lang zitten niet goed is voor je gezondheid. Bovendien, in combinatie met urenlang staren naar computerschermen tijdens een dag werken, klagen velen van ons over rugpijn en nekspierpijn als gevolg van een zithouding tijdens het typen die de neiging heeft om voorover te buigen of bureaustoelen die de houding niet ondersteunen.

De gewoonte om zelden te bewegen is niet alleen lichamelijk schadelijk voor uw lichaam, het zal u ook mentaal en psychologisch beïnvloeden. Door te hangen en te bukken, voel je je zwak, wat je zelfvertrouwen, energie en humeur verlaagt. Als gevolg? Het niveau van arbeidsproductiviteit is niet optimaal.

Dus in plaats van trots te zijn op het verdragen van pijntjes en kwalen op kantoor, probeer dan de volgende 10 yogahoudingen voor lichaamsstrekkingen die je tussen stapels werk kunt doen. Het bevrijdt niet alleen je lichaam van spanning, je geest wordt ook verfrist en verkwikt, waardoor je gemakkelijker gefocust kunt blijven op je werk

1. Rek aan de zijkant

Sta met uw voeten bij elkaar en uw handen langs uw lichaam. Breng uw gewicht in evenwicht op uw benen. Adem in, strek je rug en steek je handen recht boven je hoofd. Pak de rechterpols vast met uw linkerhand. Houd je schouders en heupen op één lijn terwijl je je lichaam naar links kantelt. Trek voorzichtig met uw linkerhand om de rechterkant van uw lichaam te strekken. Houd je kin opgetild en parallel aan de vloer. Houd deze yogapositie drie ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Deze houding helpt bij het creëren van een hefboomwerking van uw bekken naar uw schouders en nek, waardoor de wervelkolom wordt gestrekt en het bewegingsbereik aan beide zijden van het lichaam wordt vergroot.

Deze beweging kan u helpen rechtop te blijven en er lang uit te zien als u gaat zitten.

2. Schouder strekken

Ga staan ​​met uw benen parallel aan uw heupen gestrekt en plaats uw tenen recht naar voren. Haak je vingers achter je rug. Terwijl je inademt, strek je je benen, strek je je bovenlichaam en trek je je schouders naar achteren. Knijp in uw handen en houd ze recht achter uw rug. Adem uit en buig langzaam voorover. Blijf je rug strekken. Hef uw schouders op en trek uw bovenrug.

Deze rekoefening dient om uw gebogen schouders en rug te strekken en te openen

3. Nek strekken

Ga staan ​​met uw benen parallel aan uw heupen gestrekt en plaats uw tenen recht naar voren. Plaats uw voeten stevig op de grond, plaats uw gewicht op uw hielen en wreef gelijkmatig. Haak uw vingers achter uw rug met een hand van bovenaf reikend, terwijl de andere van onderaf reikt. Adem in, waarbij je je rug strekt, zodat je schouders evenwijdig zijn aan de basis van je nek en evenwijdig aan de breedte van je rug. Kantel je hoofd langzaam naar links. Ontspan je kaak en staar. Houd dit stuk drie ademhalingen vast en verander van houding.

Deze rekoefening is een efficiënte manier om spanning in de nek en schouders te verminderen.

4. Dij strekken

Ga met uw gezicht naar de tafel staan ​​met uw benen gestrekt naar voren, uw armen langs uw lichaam en raak uw dijen aan. Plaats uw gewicht op uw rechterbeen en til uw linkerbeen op naar uw rug. Pak de punt van uw linkervoet vast met uw linkerhand en schuif uw linkervoet naar uw rechterkant. Trap je linkerbeen naar buiten, maak de voetzool recht en strek de tenen naar achteren. Houd dit stuk drie ademhalingen vast en verander van houding.

Deze rekoefening is handig om je dijen te openen en rugpijn te verlichten. Als je gaat zitten, strekken je dijen zich naar buiten uit. Deze positie zal de heupen naar binnen samentrekken en de onderrug krimpen. Wanneer je je dijen opent, breng je het been terug naar het heupgewricht. Deze rekoefening is essentieel voor het opbouwen van een gezonde lift voor uw rug.

5. Zittende duif

Seated Pidgeon (bron: livewell.com)

Positie: op de stoel zitten

Ga op de rand van de stoel zitten. Zet uw voeten stevig op de grond. Til uw rechterkuit op en plaats deze bovenop uw linkerdij terwijl u uw rechterbeen buigt. Druk uw linkerhand in de zool van uw rechtervoet en oefen tegelijkertijd constante druk uit op uw rechterbeen om de druk van uw linkerhand tegen te gaan en uw been te blijven buigen. Trek je binnenkant van de dijen naar achteren en rek je heupen en onderrug uit. Strek je ruggengraat en haal diep adem. Herhaal voor de andere kant.

Deze rekoefening opent je heupen en verlicht pijn in je onderrug en heupen. Wanneer je je heupen opent, 'reset' je je heupen terug in hun oorspronkelijke gewrichten voor een stabielere lift in je onderrug. Deze houding helpt bij het creëren van een gezonde zithouding.

6. Stoel Cat-Cow Stretch

Stoel Cat-Cow Stretch (bron: livewell.com)

Positie: op de stoel zitten

Ga op een stoel zitten met uw ruggengraat gestrekt en uw voeten stevig op de grond. Plaats uw handen op uw knieën of op uw dijen. Adem in terwijl je je rug naar buiten buigt en je schouders naar je rug laat zakken, zodat je schouderbladen in je rug worden gestopt. Terwijl je uitademt, buig je je rug naar binnen (in een gebogen positie) en laat je je kin naar je borst zakken, zodat je schouders en hoofd in de richting van je lichaam zijn. Voer deze twee posities afwisselend uit voor een telling van vijf inhalaties.

Deze rekoefening is gunstig voor de kom van uw heupgewricht omdat uw zitbeenderen constant heen en weer bewegen in de wervelkolom, om de focus van de beweging naar die holte te brengen, die stijf kan worden door te lang zitten.

7. Stoel met opgeheven handen

Chair Raised Hands Stretch (bron: livewell.com)

Positie: op de stoel zitten

Ga op een stoel zitten met uw ruggengraat gestrekt en uw voeten stevig op de grond. Breng bij een inademing uw handen recht naar het plafond van het dak. Maak uw schouderbladen los in uw rug terwijl u omhoog reikt met de toppen van uw vingers. Concentreer uw gewicht op het zitbeen en maak een opwaarts bereik in uw hand. Houd de beweging drie ademhalingen vast en herhaal een paar keer.

Alternatieve houding: ga met een rechte rug zitten en haal diep adem. Terwijl je uitademt, ontspan je je blik naar boven en buig je je lichaam (bovenrug en borst) iets naar achteren. Houd de pose een paar seconden vast, breng je handen naar je lichaam en herhaal vanaf het begin een paar keer.

Deze rekoefeningen helpen uw algehele houding te verbeteren en uw rug te strekken.

8. Zittende Twist

Seated Twist (bron: livewell.com)

Positie: op de stoel zitten

Ga op een stoel zitten met uw ruggengraat gestrekt en uw voeten stevig op de grond. Neem een ​​inademing en draai bij een uitademing uw bovenlichaam naar de andere kant (draai bijvoorbeeld uw linker torso naar rechts) vanaf het uiteinde van uw ruggengraat, terwijl u de armleuningen van de stoel vastpakt. Haal een paar keer adem en rol dan terug naar de andere kant.

Deze rekoefening helpt de spanning op de rug te verminderen die wordt veroorzaakt door te lang hangen en zitten, en helpt ook om het spijsverteringsstelsel van het lichaam te verzachten.

9. Polsontgrendeling

Wrist Release (bron: womenfitness.net)

Positie: op de stoel zitten

Gebruik je linkerhand om de toppen van je rechtervingers een paar seconden naar beneden te drukken, en buig je pols in de tegenovergestelde richting door je vingers naar binnen te drukken. Wissel vervolgens van positie met de linkerhand en druk op de achterkant van de rechterhand. Houd het een paar seconden vast en verwissel het dan met de andere hand.

Om de spanning in uw armen echt los te laten, plaatst u uw armen als een cactus en schudt u uw polsen snel heen en weer en op en neer.

10. Stoel Eagle

Chair Eagle (bron: livewell.com)

Positie: op de stoel zitten

Ga op een stoel zitten met uw ruggengraat gestrekt en uw voeten stevig op de grond. Kruis uw rechterdij over uw linkerdij. Wikkel, als je kunt, je rechterbeen om de linkerkuit. Kruis uw linkerarm over uw rechterarm, direct op de steun van de binnenelleboog. Buig je ellebogen en laat je handpalmen elkaar raken. Hef uw ellebogen op terwijl u uw schouders van uw oren af ​​laat zakken. Houd 3-5 ademhalingen vast. Wissel armen en benen, en herhaal de telling.

Deze pose opent de schoudergewrichten en creëert een ruimte tussen de scapula. Bovendien is Chair Eagle-pose ook nuttig voor het verhogen van de bloedcirculatie naar elk gewricht van het lichaam, het verbeteren van de spijsvertering en secretie en het versterken van armen, benen, uitsparingen en polsen. Deze houding is ook gericht op het gelijkmatig strekken van het boven- en onderlichaam. Hoe meer u de spieren bij elke ademhaling ontspant, hoe beter het strekeffect zal zijn.