Inhoudsopgave:
- 1. Kies het soort voedsel dat weinig calorieën bevat
- 2. Eet vaker
- 3. Pas op voor verborgen GGL (suiker, zout, vet)
Het concept van een dieet, vooral om af te vallen, hangt nauw samen met kwelling omdat je honger moet doorstaan. In feite is de essentie van het dieet het reguleren van de calorieën in en uit. Een manier is om uw dieet aan te passen. U overweegt misschien om uw portie voedsel te verminderen, maar hoe kunt u zich niet gemarteld voelen terwijl u op dieet bent?
1. Kies het soort voedsel dat weinig calorieën bevat
Als u gewend bent om als ontbijt een bord gebakken rijst te consumeren, kunt u het menu vervangen door een caloriearm menu. Probeer gewone witte rijst te eten en dan de gefrituurde bijgerechten te verkleinen. Verminder het aandeel koolhydraten en verhoog het aandeel groenten en fruit. Als je uit eten gaat, kies dan voor een caloriearm menu, kies bijvoorbeeld voor gestoomde of gegrilde kip boven gebakken kip, om calorieën uit olie te schrappen. Of het kiezen van gepofte aardappel in plaats van frites kan ook een alternatief zijn voor een caloriearme menuoptie. Op deze manier kunt u genieten van dezelfde portie voedsel, maar de calorieën zijn minder.
2. Eet vaker
De meeste Indonesiërs hebben hetzelfde dieet, namelijk drie grote maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en dan snack tussen de maaltijden. Stel dat u besluit om het avondeten van uw menu te schrappen, wat er kan gebeuren is dat u de volgende ochtend erg hongerig zult zijn en waarschijnlijk meer zult eten dan normaal. Of als u opzettelijk zeer kleine porties eet, zult u honger hebben voordat de volgende maaltijd arriveert en uiteindelijk snacken op chips, chocolade en koekjes om uw maag te ondersteunen. Je bent dan gefrustreerd omdat je het gevoel hebt dat je op dieet bent, maar je verliest geen gewicht. Dit kan worden veroorzaakt door overtollige calorieën uit snacks. Als dit gebeurt, kunt u proberen een beetje maar vaak te eten.
Wees niet verbaasd als je met deze methode 6-7 keer per dag kunt eten. De sleutel is om uw gebruikelijke portie voedsel drie keer te verdelen, in zes tot zeven keer. U bent bijvoorbeeld gewend om bij het ontbijt ontbijtgranen, melk, brood en fruit te consumeren. Je kunt het verdelen in ontbijtgranen en melk die je eerst eet, en 1-2 uur later kun je brood en appels eten. Door dit te doen, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor u dit niet kunt doen snacken wat uw calorie-inname kan verhogen. Maar zorg ervoor dat het voedsel dat u eet nog steeds een soort voedsel is dat weinig vet en calorieën bevat.
3. Pas op voor verborgen GGL (suiker, zout, vet)
Suiker, zout en verborgen vet in voedsel kunnen een van je belangrijkste vijanden zijn in een dieet. Soms consumeert u zonder het te beseffen meer suiker, zout en vet en zorgt u ervoor dat uw calorie-inname toeneemt. Er is een formule die je kunt onthouden om de consumptie van vetzout-suiker te beperken, namelijk G4 G1 L5. G4 betekent dat de maximale limiet voor suikerconsumptie per dag 4 eetlepels is, G1, wat de limiet voor zoutconsumptie per dag is, is 1 theelepel, en L5 betekent dat de limiet voor consumptie van vet per dag 5 eetlepels is. Maar dit betekent niet dat je 4 eetlepels suiker aan je koffie kunt toevoegen en dan nog brood met jam kunt eten. Onthoud dat zelfs brood en jam suiker bevatten.
Als u bijvoorbeeld een plak chocoladedoughnut en een glas frisdrank eet, heeft u uw suikerinname voor die dag al opgebruikt. Omdat er in een stuk chocolade-donuts 1,5 eetlepels suiker kunnen zitten en in een glas frisdrank 2,5 eetlepels suiker.
Je kunt natuurlijk niet elke keer het suiker-, zout- en vetgehalte tellen als je iets te eten hebt. Hoe werk je hier dan omheen? Het concept blijft hetzelfde, je kunt zelf het type eten en drinken kiezen dat weinig calorieën bevat. In plaats van frisdrank te bestellen bij uw lunch, kunt u bijvoorbeeld proberen om gewoon water of vruchtensap zonder suiker te gebruiken. U kunt uw snacks ook vervangen door fruit. Op deze eenvoudige manier kunt u de verborgen calorieën uit suiker, zout en vet elimineren.
