Verhoog de calciumopname met 3 essentiële stappen

Calcium is een mineraal dat essentieel is voor botvorming. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van gezonde tanden, helpt zenuwen te werken, bloedstolling en reguleert spiercontractie en hartslag. Calcium is helaas een mineraal dat niet volledig in het lichaam kan worden opgenomen.

Bovendien neemt naarmate mensen ouder worden het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen ook af. Dus, hoe kan het lichaam de optimale opname van calcium verhogen? Hieronder vindt u het antwoord.

Hoe de opname van calcium in het lichaam te verhogen

1. Let op de inname van calcium via de voeding

Uw lichaam neemt calcium gemakkelijker uit voedsel op dan uit supplementen. Eet daarom elke dag voedsel dat rijk is aan calcium. Als u wordt gevraagd naar de bron van calcium, denkt u zeker aan melk en andere zuivelproducten. Niet iedereen kan of wil echter melk consumeren.

Voor degenen onder u die niet van melk houden of bepaalde aandoeningen hebben, zoals koemelkallergie en lactoxische intolerantie, hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden is dat er naast melk nog een aantal andere voedingsmiddelen zijn die ook rijk zijn aan calcium, namelijk:

• Sardine
• Ansjovis
• Groene groenten (spinazie, boerenkool of paksoi)
• Tofu
• Edamame
• Soja melk

2. Vermijd dingen die de opname van calcium belemmeren

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de opname van calcium kunnen remmen, waaronder chocolade. Chocolade bevat oxaalzuur, dat calcium bindt, waardoor de opname van calcium wordt geblokkeerd en u een risico loopt op nierstenen.

Dat betekent echter niet dat je helemaal geen chocolade moet eten. Voel je vrij om chocolade te eten, maar overdrijf het niet en blijf op de hoogte van de inname van ander calciumrijk voedsel.

Bovendien zullen fastfood met veel zout (natrium), frisdrank met colasmaak, cafeïnehoudende en alcoholische dranken ook de opname van calcium in het lichaam remmen. Het probleem is dat deze voedingsmiddelen en dranken de urineproductie (urine) verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.

betekent dat je helemaal geen chocolade moet eten. Voel je vrij om chocolade te eten, maar overdrijf het niet en blijf op de hoogte van de inname van ander calciumrijk voedsel.

Bovendien zal fastfood dat veel zout (natrium), frisdrank, cafeïnehoudende en alcoholische dranken bevat, ook de opname van calcium in het lichaam remmen. Het probleem is dat deze voedingsmiddelen en dranken de urineproductie (urine) verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.

3. Krijg uw vitamine D-inname

Vitamine D helpt je calcium en fosfor op te nemen. Als uw lichaam een ​​tekort aan vitamine D heeft, veroorzaakt dit een gecompromitteerd immuunsysteem, verlaagt het het fosfor- en calciumgehalte in het lichaam, verhoogt het het risico op gehoorverlies, lijdt aan reumatoïde artritis (chronische artritis) en osteoporose.

Een natuurlijke manier om uw vitamine D-spiegel te verhogen, is door uzelf bloot te stellen aan direct zonlicht zonder zonnebrandcrème te gebruiken. De reden hiervoor is dat uw lichaam automatisch vitamine D aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht. Het lichaam is in staat cholesterol in de huid om te zetten in calcitriol (vitamine D3).

Vanwege het risico op huidkanker wordt u echter aangeraden om minimaal twee tot drie keer per week 10 minuten te zonnebaden. In Indonesië is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 uur tot 14.00 uur.

U kunt ook andere bronnen van vitamine D-inname krijgen uit levertraan, zalm, runderlever, eieren, melk, champignons en meer.

Als u denkt dat uw dagelijkse voedselinname niet voldoende is voor vitamine D, kunt u deze krijgen van CDR-supplementen die een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 bevatten.

Overleg met uw arts voordat u besluit aanvullende supplementen in te nemen. Het controleren van de calciuminname voor ons lichaam is erg belangrijk om verschillende ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door een tekort aan calcium.

X