Elimineer gemakkelijk ijlen tijdens de slaap & bull; hallo gezond

Huisgenoten klagen vaak dat je vaak praat terwijl je slaapt en vragen om van de gewoonte af te komen. Heeft u het meegemaakt? Hoewel niemand zichzelf kan beheersen als hij uitzinnig is.

Er zijn veel triggerfactoren die iemand ijlen maken. Ook al is het niet te controleren, je kunt er natuurlijk zelf voor zorgen dat je niet langer uitzinnig slaapt.

Hoe u zich kunt ontdoen van uitzinnige gewoonten tijdens het slapen

Delirie maakt deel uit van de aandoening parasomnia. Een van deze voorwaarden verwijst naar een persoon die praat terwijl hij slaapt. Hoewel het vaak voorkomt, heeft delier niet altijd ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Meestal duurt het delirium niet 30 seconden per aflevering. Bij mensen die ijlend zijn, kan deze episode meerdere keren in één slaapcyclus terugkeren. Natuurlijk vraag je je af, wat maakt je vaak ijlen?

Psychologie lanceren Tegenwoordig zijn factoren die ervoor zorgen dat iemand ijlt, onder meer slaapgebrek, alcohol en drugs, koorts, stress, angst en depressie.

Als je een van de bovenstaande factoren hebt en je aan een uitzinnigheid lijdt, kom er dan onmiddellijk overheen. Volg deze stappen om tijdens het slapen af ​​te komen van uitzinnige gewoonten.

1. Vermijd stress

Het elimineren van uitzinnige gewoonten tijdens het slapen kan worden gedaan door stress te vermijden. Probeer stress te beheersen, ook al zijn er verschillende problemen waarmee u elke dag te maken krijgt.

Voortdurende blootstelling aan stress kan slaapproblemen veroorzaken. U kunt niet volledig rusten als u in slaap valt. Daarom is de kans groot dat de slaapcyclus wordt verstoord, wat uw kans op delirium kan vergroten.

Het vermijden en beheersen van stress kan eenvoudig worden gedaan op de volgende manieren.

• blijf positief denken
• accepteer dingen die uit de hand lopen
• meditatie of yoga
• oefenen
• eet met uitgebalanceerde voeding
• doe hobby's
• vermijd alcohol en drugs
• vertrouwen

Blijf niet in de val als de stress toeslaat, doe dingen waardoor je je meer ontspannen en positiever voelt.

2. Verbeter uw slaapuren

Slaapgebrek kan uw kans op delirium vergroten. Daarom kan het delier worden geëlimineerd door de slaapuren te verbeteren.

Je moet er niet alleen voor zorgen dat je genoeg slaap krijgt voor 8 uur, maar je moet ook je gewoonte verbeteren om tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Deze methode kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren, zodat u volledig kunt rusten.

Houd elektronische apparaten zoals laptops, tablets en mobiele telefoons uit de buurt. Slaap moet zo bevorderlijk mogelijk zijn zonder onderbreking.

Ontspan uzelf voordat u naar bed gaat. Dit doe je door een boek te lezen of een kopje kruidenthee te drinken, zoals magnoliabast, kamille, lavendel of passievruchtthee. Zo raak je de gewoonte van delirium kwijt en wordt de slaap rustiger.

3. White Noise installeren

Je kunt tijdens het slapen ook witte ruis gebruiken om van ijlende gewoonten af ​​te komen. Witte ruis is een geluid in een bepaalde frequentie waardoor luisteraars zich ontspannen voelen.

Dit geluid kan afkomstig zijn van de airconditioner, ventilator of luchtreiniger uit de kamer. Dit soort geluidssensatie kan echter gemakkelijk worden gevonden via video- of muziektoepassingen.

Volgens de Sleep Foundation kan deze witte ruis u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Omdat het effect rustgevend is en het gemakkelijker voor je maakt om in slaap te vallen.

Als het je lukt om goed te slapen, wordt je slaapkwaliteit automatisch beter. U kunt dus tijdens het slapen de gewoonte van delirium kwijtraken.

4. Raadpleeg een arts

Om tijdens de slaap van een delier af te komen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Dit is vooral het geval als u vaak een intens delirium heeft, zoals schreeuwen tijdens het slapen, gevaarlijke dingen doet, en een voorgeschiedenis van delirium hebt sinds uw kindertijd.

Eigenlijk is er geen specifieke test om een ​​gewoon delier vast te stellen. Als u dit echter regelmatig en intens ervaart, kunnen er andere oorzaken zijn voor slaapstoornissen. Daarom moet u de klachten die u voelt bij de huisarts melden.

Voordat u een arts raadpleegt, is het handig om een ​​slaapdagboek bij te houden. Dit dagboek bevat uw slaapproblemen. Uitgaande van de staat van dienst op het gebied van slaap, het aantal uren dat u slaapt en wakker wordt, de gebruikte medicijnen, cafeïneconsumptie en fysieke activiteit.

Dit slaapdagboek maakt het voor uw arts gemakkelijker om uw slaapstoornissen te analyseren. Het is mogelijk dat uw arts u het juiste advies geeft voor uw klachten waar u vaak over praat.