Inhoudsopgave:
Leven met een fobie is zeker niet eenvoudig. Het maakt niet uit om het gevreesde object te zien of aan te raken, het voorstellen of alleen maar horen van de naam van het gevreesde object kan je angstig en doodsbang maken. Ten slotte zal de persoon met de fobie het gevreesde object blijven vermijden, zonder te beseffen dat vermijding de fobie alleen maar angstaanjagender en griezeliger in zijn geest zal maken.
Daarom zou het beter zijn als de persoon met de fobie manieren zoekt om zijn angst voor een bepaald object of bepaalde situatie te overwinnen; vooral als het object waarvoor je bang bent een object of situatie is die je elke dag tegenkomt, bijvoorbeeld rijst, fruit of groenten, mensenmassa's, enzovoort. Is er dan een manier om fobieën te overwinnen? Natuurlijk is er. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om fobieën te overwinnen.
1. Behandel uw fobie langzaam
Het is normaal om dingen te vermijden die gevreesd worden. Om een fobie te overwinnen, moet u er echter mee leren omgaan. Blootstelling is een van de meest effectieve manieren om uw angsten te overwinnen. Tijdens het blootstellingsproces leer je om uit je angst en angst te komen vanwege je fobieën.
Als je het keer op keer doet, zal het je doen beseffen dat de angst waar je aan hebt gedacht niet zal gebeuren. Je voelt je zelfverzekerder en hebt meer controle, totdat de fobie die je hebt zijn kracht begint te verliezen. Hoe langer je jezelf blootstelt aan de dingen waar je bang voor bent, hoe vertrouwder en kalmer je wordt.
Stel dat u een fobie heeft om met het vliegtuig te vliegen. Probeer, om hiermee om te gaan, de vlucht te kiezen met de kortste reistijd vanuit uw stad. Vraag uw familie of vrienden om met u mee te gaan. Kies ook de luchtvaartmaatschappij die u het meest vertrouwt. Alleen dan kun je langzaam een vlucht proberen met een langere reistijd, bijvoorbeeld twee uur.
Tips voor het omgaan met fobieën zijn als volgt:
- Maak een lijst met enge voorwerpen of situaties die verband houden met uw fobie.
- Begin met een belichting die je aankan (uit de lijst die je hebt gemaakt). Als je bijvoorbeeld een fobie hebt met doerian, kun je beginnen door jezelf te beheersen als je de doerian hoort noemen. Als je je beter voelt als je het hoort, kun je jezelf trainen om de durian-afbeelding te zien, dan de durian direct te zien, vast te houden, eraan te ruiken, enzovoort. Deze geleidelijke blootstelling zal je helpen de angst die gepaard gaat met durianfobie te beheersen.
2. Leer ontspanningstechnieken
Fobieën leren overwinnen is niet eenvoudig. Een simpele belichtingstijd, zoals een foto van het object waar je bang voor bent, kan je hart soms doen fladderen, je ademhaling kan sneller gaan. Als je je overweldigd begint te voelen door je fobie, doe dan onmiddellijk een stap achteruit en gebruik ontspanningstechnieken om jezelf te kalmeren. Omdat door jezelf te kalmeren, je meer zelfvertrouwen kunt krijgen in je vermogen om met ongemakkelijke sensaties om te gaan en met je angsten om te gaan.
Ontspanningstips die u kunt doen:
- Zit of sta comfortabel met een rechte rug. Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
- Adem langzaam in door je neus, tel tot vier. Handen op je buik moeten omhoog gaan. De handen op je borst moeten heel lichtjes bewegen.
- Houd je adem zeven tellen in.
- Adem uit door je mond op een telling van acht, terwijl je tijdens het uitademen zoveel mogelijk lucht naar buiten duwt. De hand op je buik moet bewegen terwijl je uitademt, maar je andere hand moet heel licht bewegen.
- Adem opnieuw in, herhaal deze cyclus totdat je je ontspannen en gefocust voelt.
Oefen deze diepe ademhalingstechniek twee keer per dag gedurende vijf minuten. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij deze techniek, kunt u deze gaan gebruiken bij het omgaan met uw fobie.
3. Daag je negatieve gedachten uit
Als je een fobie hebt, heb je de neiging om te overschatten hoe erg het zou zijn als je te maken kreeg met een situatie die je vreesde. Tegelijkertijd onderschat je je vermogen om de fobie te overwinnen. Daarom is de manier om het te overwinnen, je negatieve gedachten uit te dagen.
Is datgene waar je bang voor was ooit echt gebeurd? Zal een bepaalde situatie of object je pijn doen? En ga zo maar door met andere vragen die verband houden met uw negatieve gedachten.
Als het antwoord 'nee' of 'niet per se' is, dan moet je van gedachten veranderen met 'het komt wel goed' of een andere positieve gedachte. Dit zal je angst en onrust bij het overwinnen van de fobie helpen verminderen.
