Sappen voor constipatie die heerlijk en verfrissend zijn & bull; hallo gezond

Constipatie, oftewel moeilijk te ontlasten, moet erg storend zijn voor de activiteit. Deze aandoening komt vrij vaak voor, in ieder geval heeft iedereen een of meerdere keren in zijn leven geconstipeerd. Het goede nieuws is dat het regelmatig drinken van vruchtensap effectief wordt geacht om thuis constipatie te behandelen.

Waarom is sap goed voor constipatie?

Er wordt gezegd dat u constipatie heeft als u minder dan drie keer per week stoelgang heeft. Er zijn veel dingen die constipatie kunnen veroorzaken, waaronder stress, lage fysieke activiteit, bepaalde medische aandoeningen, de medicijnen die u gebruikt, en andere factoren waarop u geen controle heeft.

Toch worden de meeste gevallen van obstipatie veroorzaakt door het voedsel dat we eten. Om precies te zijn, wat is niet we eten. Minder, zelden of zelfs geen vezels eten is de belangrijkste reden waarom u verstopt kunt raken. Evenzo, als u zelden water drinkt.

Daarom is de sleutel tot het overwinnen van constipatie in feite het verhogen van de vocht- en vezelinname. U kunt vezels en vocht opnemen uit fruit of groenten.

Fruit- en groentevezels kunnen de stoelgang soepeler stimuleren, zodat verteerd voedselafval snel door het lichaam kan worden uitgescheiden. Bovendien zijn vezels ook effectief in het opnemen van water en maken voedselafval gemakkelijker door het lichaam te verwijderen. Je zou kunnen zeggen dat vezels werken als een "smeermiddel" bij de spijsvertering.

Naast vezels hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat bepaalde stoffen in fruit ook goed zijn voor het verbeteren van de spijsvertering. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Academy of Nurse Practitioners meldt dat sorbitol, een suikeralcohol in fruit, kan helpen het waterpeil en de darmfrequentie te verhogen. Appels, peren en pruimen (pruimen) zijn enkele fruitsoorten die rijk zijn aan sorbitol.

Diverse keuzes van sappen voor constipatie

Helaas eet niet iedereen graag fruit of groenten in hun hele vorm. Dit is de reden waarom sap de beste keuze is voor degenen onder u die vrij willen zijn van constipatie, maar niet van fruit of groenten houden. Met een opmerking, het sap dat je drinkt bevat geen suiker en kunstmatige zoetstoffen, ja!

1. Peren-, appel- en kiwisap

Bron: Healthy Living Hub

Materialen:

• 2 groene appels, in kleine stukjes gesneden
• 1 peer, in kleine stukjes gesneden
• 1 kiwi, schil de schil en snijd in blokjes
• IJsblokjes (naar smaak)

Hoe te maken:

1. Voeg alle ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is.
2. Giet in het glas.
3. Sap klaar om te serveren.

2. Groen sap

Bron: The Healthy Family and Home

Materialen:

• 1 bosje verse spinazie, was en neem alleen de blaadjes
• 2 middelgrote komkommers, schil de schil en snijd ze in kleine stukjes
• 1 citroen, neem gewoon het water
• IJsblokjes (naar smaak)

Hoe te maken:

1. Voeg alle ingrediënten toe en mix tot alles goed gemengd is. Voeg een beetje water toe als het sap te dik is.
2. Giet in het glas.
3. Groen sap klaar om te serveren.

3. Aardbeiensap gemengd met wortelen

Materialen:

• 6 verse aardbeien, was en snijd ze in 2 stukken
• 2 middelgrote wortelen, geschild en in kleine stukjes gesneden
• IJsblokjes (naar smaak)

Hoe te maken:

1. Mix alle ingrediënten met een blender.
2. Giet in het glas.
3. Sap klaar om te serveren.

Sap is goed voor constipatie, maar het is belangrijk om te begrijpen dat er meer vezels worden opgenomen in vers fruit of groenten. Dus probeer zoveel mogelijk groenten en fruit in hun geheel te eten, ja!

X