3 Veilige oefeningsbewegingen met een halterstang voor beginners

Er zijn verschillende apparaten die een succesvolle trainingsbeweging thuis of in de sportschool kunnen ondersteunen. Halters worden bijvoorbeeld vaak gebruikt om armspieren te vergroten. Barbells zijn er in verschillende maten, van klein tot groot. Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het gebruik van een lange halter, maar deze nog nooit hebben geprobeerd, hoeft u zich geen zorgen te maken. Volg de gids voor het veilig optillen van een halter voor beginners, laten we!

Wat zijn de voordelen van trainen met een halterstang?

Bron: Elife Media

Als je ooit een halter hebt gezien, ben je ongetwijfeld bekend met de vorm ervan. Dit sportieve gereedschap onderscheidt zich door een lange stok in het midden en is voorzien van twee cirkels aan beide uiteinden. Behalve dat ze worden gebruikt om de armspieren te trainen, zijn er nog steeds verschillende voordelen van halters, vooral voor beginners.

Het goede nieuws: net als bij andere sporten in het algemeen, kan trainen met halters ook de algehele gezondheid van het lichaam verbeteren. Aangenomen wordt dat dit sportieve hulpmiddel het risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert.

Niet alleen dat. Volgens onderzoek in 2018 van de Universiteit van Michigan kunnen bewegingsbewegingen die spieren trainen, helpen om gezonde botten en gewrichten in het lichaam te behouden. Dat komt omdat zolang je de halter optilt, alle botten en gewrichten werken om het gewicht van het gereedschap te dragen.

Interessant is dat het regelmatig gebruiken van halters geen uitzondering is voor beginners, het kan ook helpen het werk van het metabolische systeem van het lichaam te vergemakkelijken. Want zolang je gewichtheft, geeft je lichaam automatisch groeihormoon en testosteron af.

Deze twee hormonen helpen de ontwikkeling van de spieren van het lichaam zonder dat ze gepaard gaan met vet. Vonda Wright, MD, een orthopedisch chirurg in het Northside Hospital, legt uit waarom. Volgens hem zijn spieren over het algemeen veel actiever dan vet in de stofwisselingsprocessen van het lichaam.

Met andere woorden, als u meer spieren heeft, kunt u meer calorieën verbranden. Deze aandoening treedt meestal op tijdens het sporten of rusten.

Oefentips met halters voor beginners

Barbells zijn niet altijd in grote maten en gewichten verkrijgbaar. Er zijn verschillende maten dumbbells die kunnen worden aangepast aan de mogelijkheden van uw lichaam, vooral als dit de eerste keer is dat u ze gebruikt.

Maar vooraf, om veiliger te zijn, kunt u een professionele sportcoach vragen om u te helpen bij het leren gebruiken van een halterstang voor beginners. Je hoeft niet te verwarren, hier is hoe je een halter voor beginners optilt die je begrijpt:

1. Barbell deadlift

Deze beweging met een halter is bedoeld om de spieren van de bilspieren, bovenrug, buik en hamstrings (achterkant van de dij) te trainen.

Bron: Women's Health

Hoe je dat doet:

1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig je lichaam lichtjes om de halter vast te pakken.
2. Buig uw knieën lichtjes, span uw rugspieren aan en houd uw armen gestrekt wanneer u de halter oppakt.
3. Probeer tijdens het optillen uw hielen een beetje te duwen om het gewicht te ondersteunen. Deze beweging helpt bij het opbouwen van de bilspieren (in de billen en heupen).
4. Zet de halter terug in zijn oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde beweging 8-10 keer.

2. Voorste squat halter

Iets anders dan de vorige beweging, helpt deze halterstang voor beginners enkele van de spieren in het lichaam te trainen. Bijvoorbeeld de quadspieren (in de quads), buik, bilspieren en bovenrug).

Bron: Women's Health

Hoe je dat doet:

1. Houd de halter op schouderhoogte en plaats uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer uw handen iets breder te plaatsen dan uw schouders wanneer u de halter vasthoudt, met uw handpalmen naar boven gericht (zie afbeelding).
2. Laat uw lichaam zakken alsof u gaat zitten, met uw heupen en billen iets naar achteren.
3. Geef uw hielen een duwtje om uw lichaam terug te brengen naar een normale staande positie.
4. Herhaal de beweging 8-10 keer.

3. Barbell goedemorgen

Deze dumbbell-training voor beginners helpt de voor- en achterkant van de dijspieren en de bilspieren te trainen.

Bron: Women's Health

Hoe je dat doet:

1. Til de halter op en plaats hem op je bovenrug, precies onder in de nek.
2. Houd de halter met beide handen stevig vast en zorg ervoor dat u hem comfortabel vasthoudt.
3. Open uw benen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met uw rug recht en uw hoofd naar voren gericht.
4. Buig langzaam je heupen lichtjes en positioneer je lichaam alsof je naar voren leunt tot het evenwijdig aan de vloer is.
5. Voer deze beweging uit met uw benen nog steeds rechtop (zie afbeelding).
6. Herhaal de beweging 8-10 keer.

Houd hier rekening mee bij het gebruik van een halterstang voor beginners

Zorg ervoor dat u de volgende belangrijke tips niet vergeet voordat u het gebruikt:

1. Start korte en eenvoudige oefeningen

Dwing jezelf als beginner in het algemeen niet om vanaf het begin bekwaam te worden in het dragen van de halter. Omdat aan het begin van de training het juiste moment is om je aan te passen aan het gebruik van deze sport. Alleen dan kun je een trainingspatroon ontwikkelen om uitdagender te zijn en jezelf trainen met een lange halter.

2. Vergeet niet op te warmen

De eerste opwarming aan het begin van de oefening is bedoeld om het lichaam te trainen om niet verrast te worden bij oefeningsbewegingen. Aan de andere kant kan deze methode tegelijkertijd het risico op letsel helpen verminderen.

3. Geef een speciale dag om te rusten

Na oefeningen te hebben gedaan die nog nooit eerder zijn gedaan, is dit het moment om al je lichaamsspieren te laten rusten. Na een paar dagen mag je weer leren omgaan met de halterstang. Of in ieder geval nadat het lichaam zich weer helemaal fit voelt.

X