Het hoge cortisolhormoon veroorzaakt hartaandoeningen, hoe ermee om te gaan?

Cortisol is een soort hormoon dat door de bijnieren wordt aangemaakt om de reactie van het lichaam op een bepaalde situatie te verbeteren. Het hormoon cortisol heeft de neiging hoog te zijn als we onder stress staan, wat meestal wordt aangegeven door gevoelens van angst en rusteloosheid. Zelfs de cijfers kunnen behoorlijk lang blijven en kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wat zijn de gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan ​​door het hoge cortisolhormoon?

De toename van het hormoon cortisol gedurende lange tijd verstoort verschillende fysiologische functies van het lichaam, waaronder:

Onevenwichtige bloedsuikerspiegel

Cortisol speelt een rol bij het leveren van energie in de vorm van bloedglucose als voorbereiding op een stressvolle toestand, maar als het langdurig optreedt, kan het schade veroorzaken en de ontwikkeling van diabetes mellitus veroorzaken.

Gezondheidsproblemen met bloedvaten

Hoge concentraties van het hormoon cortisol in het bloed kunnen de distributie van zuurstofhoudend bloed bemoeilijken en de druk in de bloedvaten verhogen. Zodat het schade aan bloedvaten en verschillende hartaandoeningen veroorzaakt.

Buik bult

Behalve dat het lelijk is, heeft een opgezwollen maag veel potentiële gezondheidsproblemen. De maag heeft meer vetcellen dan enig ander deel van het lichaam. Het hormoon cortisol is een van de triggers voor de rijping van deze vetcellen, waardoor een snellere ophoping van buikvet ontstaat. In de medische wereld wordt een opgezwollen maag geclassificeerd als centrale obesitas.

Verzwakt immuunsysteem

Het hormoon cortisol speelt een rol bij het verminderen van ontstekingsreacties in het lichaam. Maar tegelijkertijd heeft dit hormoon ook een bijwerking op het immuunsysteem door de immuunrespons op de aanwezigheid van ziektekiemen die het lichaam blootstellen te verminderen.

Reproductieve gezondheidsproblemen

Het geslachtshormoon androgenen worden geproduceerd uit dezelfde klieren als het hormoon cortisol. Zodat wanneer het stresshormoon cortisol in overmaat wordt geproduceerd, de afscheiding van geslachtshormonen vanzelf zal afnemen.

Interferentie van het spijsverteringssysteem

Hoge cortisol in het lichaam vermindert de reactie van het lichaam op het opnemen van voedsel, waardoor het spijsverteringssysteem moeite heeft om voedsel op de juiste manier te verteren. Voedsel dat niet goed wordt verteerd, kan het oppervlak van het darmslijmvlies beschadigen en maagzweren veroorzaken, zoals prikkelbare darmsyndroom en colitis.

Cognitieve stoornissen

Overmatige afscheiding van het hormoon cortisol zorgt ervoor dat de hersenen niet optimaal werken, wat kan leiden tot symptomen zoals herinnerings- en hersenmist ​Het werk van de hersenen kan ook emotioneel leed en depressie veroorzaken.

Verschillende eenvoudige manieren om het te hoge hormoon cortisol te verminderen

Om mogelijke gezondheidsproblemen als gevolg van een verhoogd cortisolhormoon te voorkomen, zijn hier enkele manieren waarop u dit kunt doen:

1. Voldoende slaaptijd

Toereikendheid van de slaapduur en -kwaliteit heeft grote invloed op hoe u reageert op stressvolle omstandigheden die rechtstreeks van invloed zijn op de afscheiding van het hormoon cortisol. De afgifte van cortisol wordt beïnvloed door de biologische klok van het lichaam. Zijn niveaus zijn 's ochtends het hoogst om hem alerter en energieker te maken, en dalen dan' s nachts, waardoor het gemakkelijker wordt om te slapen. Wanneer iemand echter de neiging heeft 's nachts actief te zijn of slapeloosheid heeft, kan uw cortisolspiegel de neiging hebben om gedurende 24 uur constant te stijgen.

Overwin de moeilijkheid van het reguleren van bedtijd door een aantal dingen te doen, zoals:

• actieve fysieke activiteit - als u zich moe voelt van actief zijn terwijl u wakker bent, wordt het gemakkelijker voor u om 's nachts in slaap te vallen, zodat het u kan helpen een optimale slaaptijd in te plannen.
• Vermijd 's avonds koffie te drinken.
• Beperk blootstelling aan licht en afleidingen die het moeilijk maken om in slaap te vallen.

Als u echter een ploegendienst heeft waardoor het moeilijk is om de nachtrust in te halen, neem dan de tijd om overdag korte dutjes te doen om het risico op slaapgebrek te verkleinen.

2. Identificeer uw stressoren

Het ontstaan ​​van negatieve gedachten of stressgevoelens is het belangrijkste teken van een toename van het hormoon cortisol. Dit erkennen is belangrijk om te anticiperen op chronische stress en onmiddellijk na te denken over wat die stress objectief triggert. Op deze manier kunt u gemakkelijker beslissen hoe u het probleem oplost zonder u overweldigd te voelen door de stress.

3. Leer om te kalmeren

In principe zijn er verschillende manieren om te kalmeren, als we de dingen die ervoor zorgen dat we ons depressief voelen, volledig begrijpen. Dit wordt gedaan door bepaalde activiteiten te doen die stress kunnen verminderen, zoals interactie met andere mensen, spelen met huisdieren, naar muziek luisteren of tijd doorbrengen in open ruimtes. Het is aangetoond dat het voor een moment wegwerken van gevoelens van stress de voortdurende toename van het hormoon cortisol voorkomt en tevens een effectieve manier is om stress te reguleren.

4. Eet gezond voedsel

Stress veroorzaakt meestal hunkeren naar zoet en calorierijk voedsel. Het moet echter worden vermeden. Een hoge suikerinname is een van de triggers voor het hormoon cortisol, vooral als u een metabool syndroom heeft, zoals obesitas. Probeer in plaats daarvan soorten inname te consumeren die nuttig zijn om de cortisolspiegel te verlagen, zoals pure chocolade, fruit, groene thee of zwarte thee, voedsel dat rijk is aan prebiotica en probiotica en mineraalwater. Bovendien kan de consumptie van supplementen die de hersenen kunnen helpen werken, zoals visolie, ook helpen om op stress te reageren en de toename van het hormoon cortisol te overwinnen.

5. Oefening, maar duw jezelf niet

Te hard trainen kan het hormoon cortisol verhogen, vooral als u in principe niet regelmatig traint. De reactie op het hormoon cortisol neigt echter af te nemen naarmate het lichaam zich aanpast aan verhoogde fysieke activiteit. Daarom moet u, als u net aan het trainen begint te wennen, eerst een milde vorm van training kiezen.