4 De meest effectieve manier om lichaamsvet te verbranden

Overmatig vet zorgt ervoor dat je er niet ideaal uitziet. Gewoonlijk zijn de buik, dijen en armen geabonneerd op hopen vet rond het lichaam. Helaas is het verwijderen of verbranden van vet niet zo eenvoudig als het draaien van uw handpalm. Zelfs als je kruiden, kruiden of drugs hebt gedronken waarvan wordt beweerd dat ze vet verbranden, vervaagt vet niet automatisch. Hoe dan vet te verbranden dat effectief is maar de resultaten voelt? Laten we eens kijken naar de onderstaande uitleg.

Hoe lichaamsvet en calorieën te verbranden

1. Oefening

Christopher Wharton, Ph.D., een onderzoeker van het Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, zei dat lichaamsbeweging een krachtige manier is om vet te verbranden. Hoe meer tijd u aan lichaamsbeweging en intensieve training besteedt, hoe meer vet u verbrandt.

Geciteerd uit Health, probeer om de dag optimaal te beginnen met sporten om optimaal vet te verbranden. Oefening in de ochtend kan uw lichaamsvetpercentage zelfs met 20 procent verder verlagen, blijkt uit een onderzoek van de British Journal of Nutrition.

U kunt 's ochtends oefenen met eenvoudige oefeningen zoals squats of lunges. Besteed ook elke ochtend ongeveer 10 minuten om stabiele en maximale resultaten te krijgen.

2. Verhoog de eiwitinname

Over het algemeen heeft het lichaam meer eiwitten nodig om de spierfunctie te behouden. In een artikel uit 2006 in het American Journal of Clinical Nutrition stellen onderzoekers dat de huidige aanbevolen dagelijkse eiwitinname 0,36 gram per 0,5 kilogram lichaamsgewicht is.

Om aan de eiwitbehoeften te voldoen en overtollig vet kwijt te raken, kun je het met verschillende dingen te slim af zijn. Probeer 3 ons mager vlees, twee eetlepels noten en 8 ons magere yoghurt toe te voegen. Al deze voedseladditieven bevatten veel eiwitten die tot 35 procent van de calorieën na de maaltijd kunnen verbranden.

3. Probeer meer te verplaatsen

Bewegen en fysieke activiteit is een van de dingen die u moet doen als u als doel heeft lichaamsvet te verbranden en de tailleomtrek te verminderen.

Onderzoekers van de Universiteit van Missouri ontdekten dat een zittend verblijf van 4 uur of langer kan leiden tot een bijna sluiting van de enzymen die het vet- en cholesterolmetabolisme regelen. Om dit enzym actief te houden en uw vetverbranding te verhogen, probeert u dagelijks uw lichaam te bewegen, lopen en naar zijn volle potentieel te bewegen.

4. Probeer cafeïnehoudende dranken te drinken

Cafeïne is een stimulerend middel en stimulerende middelen hebben de neiging om de calorieën en het vet dat u wilt verbranden te verhogen. Cafeïne kan je onmiddellijk energiek houden, hoewel tijdelijk. Dit kan echter ook een goede manier zijn om het lichaam meer in beweging te krijgen. Cafeïne kan ook stofwisselingsveranderingen in het lichaam veroorzaken, wat kan resulteren in meer calorieën en verbrand restvet.

Cafeïne is echter niet per se veilig voor iedereen. De dosis mag niet te hoog zijn. Overleg daarom eerst met uw huisarts of trainer Voordat u cafeïne drinkt om calorieën te verbranden.

X