Inhoudsopgave:
Het valt niet te ontkennen dat fruit een groot aantal gezondheidsvoordelen voor het lichaam biedt. Elke dag regelmatig fruit eten, kan verschillende ziekten en gezondheidsproblemen voorkomen, uw lichaam fitter maken en u helpen uw gewicht onder controle te houden. Daarom is het niet verwonderlijk dat het Indonesische ministerie van Volksgezondheid via zijn richtlijnen voor evenwichtige voeding het publiek waarschuwt om de consumptie van fruit te verhogen om een gezonde levensstijl te ondersteunen. Ook de Wereldgezondheidsorganisatie is het eens met deze aanbeveling en adviseert iedereen om minimaal 400 gram groenten en fruit per dag te eten.
Voordelen van het eten van fruit voor de gezondheid
Een gezond dieet is om meer verse groenten en fruit te eten, naast het in evenwicht brengen van porties van ander basisvoedsel. Hier zijn enkele voorbeelden van de voordelen van het eten van fruit voor de gezondheid:
- Eenvoudige bron van suiker, vezels, vitamines en mineralen. Bijvoorbeeld foliumzuur, vitamine C en kalium.
- Laag in vet en calorieën
- De vezels in fruit zijn nuttig om het cholesterolgehalte in het bloed te helpen verlagen en kunnen de stoelgang helpen vergemakkelijken, zodat u constipatie voorkomt en het risico op darmkanker verkleint.
- Fruit is ook rijk aan antioxidanten, zoals flavonoïden, vitamine C en anthocyanen. Antioxidanten kunnen het lichaam beschermen tegen vrije radicalen die van binnen en van buiten het lichaam komen, waardoor u ziekten, zoals kanker, kunt voorkomen.
- Fruit kan helpen om lichaamscellen te beschermen tegen beschadiging en kan ook helpen bij het verjongen van cellen en weefsels in het lichaam, waardoor je veroudering tegengaat.
Daarom kan elke dag regelmatig fruit eten uw lichaam fitter maken en u beschermen tegen het risico op verschillende ziekten en ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes, dankzij de overvloedige voedings- en voedingswaarde.
Regelmatig fruit eten wordt ook beschouwd als een goede manier om af te vallen, omdat de vezels van het fruit je langer vol kunnen houden waardoor je minder op een dag eet.
Wil je meer fruit eten? Hier is hoe
Als u het type persoon bent dat zelden fruit eet, bent u niet de enige. Daarom hebben we hieronder een aantal trefzekere maar leuke tips verzameld, zodat je elke dag meer kunt snacken aan vers fruit.
- Om te beginnen kun je het eerst proberen door de voorraad van je favoriete fruit te vergroten.
- Leg fruit en groenten op tafel of waar u ze vaak kunt zien. Hoe vaker je het ziet, hoe groter de kans dat je het fruit eet.
- Probeer nieuw fruit. Kies de volgende keer dat u naar een fruitkraam of markt gaat een ander fruit dan gisteren. Kies fruit dat kleurrijk is, zodat u het met plezier kunt zien en eten.
- Verwerk fruit (en groenten) in uw favoriete voedsel. Meng bijvoorbeeld bananen of aardbeien in je yoghurt of ontbijtgranen, of voeg in plakjes gesneden aardbeien of bosbessen toe aan een pannenkoekbeslag of als topping.
- Als je het eten van fruit meteen verveelt, kun je beginnen met het maken ervan. Je kunt fruit eten door sap te maken of ijslolly's (fruitsorbet). Je kunt rujak ook mengen met zelfgemaakte pindasaus. Onthoud dat wat voor fruitcreaties u ook maakt, geen overtollige suiker toevoegt.
- Als je het beu bent om vers fruit te snacken, probeer dan ingeblikt of bevroren fruit. Dit verpakte fruit heeft nog steeds dezelfde voordelen als vers fruit. Maar vergeet niet, let op het suikergehalte.
- Aarzel niet om voor droog fruit te kiezen. Gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels, abrikozen, perziken en pruimen bevatten nog steeds veel vezels. Door deze droging wordt het watergehalte in de vrucht verlaagd, waardoor het aandeel vitamines en voedingsstoffen juist toeneemt.
Met zoveel voordelen van fruit die door het lichaam kunnen worden verkregen, laten we gaan , aarzel dan niet om vanaf nu fruit te eten. Er is geen beste tijd om fruit te eten. Je kunt het op elk moment consumeren: 's ochtends,' s middags, 's avonds, voor of na de maaltijd, maar ook voor en na het sporten. Je lichaam zal profiteren van je nieuwe hobby. Maar vergeet niet dat de voordelen van fruit het beste in hun geheel worden gegeten als ze vers zijn.
X
