4 Buikspieroefeningen om een ​​platte buik te krijgen

Buikspieroefeningen zijn een van de vele bewegingen die worden gezocht om een ​​slanke, platte buik en zelfs een sixpack te krijgen. Er komen veel buikspieroefeningen bij kijken, zoals buikdansen, pilates, yoga en zelfs eenvoudige oefeningen, zoals sit-ups en back-ups. Maar is er een beweging van lichaamsbeweging die het beste is voor de gezondheid en esthetiek van de maag? Natuurlijk is er. Laten we eens kijken naar 4 buikspieroefeningen die u thuis of onder deskundige begeleiding kunt doen.

Buikoefeningen die kunnen worden geprobeerd

1. Crunch-beweging

De beweging van dit buikoefeningsgedeelte is een van de eenvoudige bewegingen waarvoor alleen een matras als hulpmiddel nodig is:

• Leg je rug op de grond, gebruik een onderstel en zorg ervoor dat het onderstel niet te veel wordt opgevangen. Buig je knieën, je voeten kunnen op de grond rusten of je kunt ze in de lucht laten hangen.
• Kruis je armen over je borst. U kunt ook uw handen achter uw nek of hoofd plaatsen, maar de meeste mensen hebben de neiging om tijdens het trainen aan hun hoofd of nek te trekken, waardoor de wervelkolom zwaarder wordt belast. Plaats uw hoofd en nek tegen uw handen.
• Hef uw schouders naar het plafond met uw buikspieren en stop als u een beetje omhoog bent. Het is erg belangrijk om niet je hele rug van de vloer te tillen, omdat dit kan resulteren in een teruggetrokken en mogelijk rugletsel. Stel vervolgens extra bewegingen in terwijl uw schouders van de grond komen, stop en houd de positie 2 seconden vast en herhaal.

2. Trappen op een fiets

Dit is een eenvoudige beweging waarbij een valse slagkracht op uw been wordt gebruikt. Bij deze beweging heeft de voetslag invloed op de onderbuikspieren:

• Je kunt op de grond gaan liggen en je handen opzij of achter je hoofd houden, net als bij een crunch.
• Til daarna je benen van de grond en buig ze samen richting de knieën. Breng uw rechterknie dicht bij uw borst, afwisselend met uw linkerhand en knie.
• Plaats ten slotte uw rechterbeen afwisselend met uw linkerbeen, nog steeds naar uw borst gericht. Blijf dit doen als een trapbeweging

3. Beweging waarbij de buikspieren heen en weer worden gehouden

Deze buikoefening is heel gemakkelijk te doen en u hoeft alleen maar op te staan ​​zonder te gaan liggen:

• Het enige dat u hoeft te doen, is rechtop op beide voeten te staan, en dan uw handen naast elk oor te plaatsen en omhoog te steken.
• Houd uw voeten stevig op de grond en buig uw romp zoveel mogelijk naar rechts totdat u spanning voelt in uw linkerheup. Als u dat doet, zorg er dan voor dat uw rechterhand zich op uw rechterheup bevindt en uw linkerhand omhoog is gericht. Blijf 15 seconden in positie. Terug naar zijn oorspronkelijke positie. Buig nu naar links en houd de positie 15 seconden vast

4. Plank

Deze buikoefening is de meest vermoeiende en stimulerende beweging, ook al ligt de houding gewoon op uw buik en houdt u het gewicht van de lichaamsondersteuning op uw benen en handen.

• Ga op de grond liggen met uw knieën en ellebogen op de vloer of mat.
• Houd uw nek in lijn met uw ruggengraat en houd uw ogen naar voren gericht
• Til je knieën op en steun je voeten op je tenen. Houd uw knieën gestrekt en adem normaal. Doe deze positie gedurende 30 seconden.

X