Blessures genezen snel bij de inname van deze 4 soorten voedsel

U wordt aangeraden uw lichaam te laten rusten van stressvolle activiteiten terwijl u nog herstellende bent van de blessure. Dus tijdens het rusten blijkt dat er verschillende voedingsmiddelen zijn die je kunt consumeren zodat de blessure snel geneest. Niet alleen dat, sommige van de onderstaande voedingskeuzes helpen ook om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Kom op, neem een ​​kijkje!

Een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes die een blessure helpen snel te genezen

De meeste mensen die geblesseerd zijn, hebben de neiging hun voedselinname te verminderen, uit angst dat ze weer aankomen omdat ze aan het "vasten" zijn. Dit is echter een valse remedie. Het verminderen van voedselinname zal in feite voorkomen dat het lichaam herstelt van een blessure.

Volgens Fitness Magazine heeft het lichaam tijdens de herstelperiode nog steeds energie en voedingsstoffen nodig om beschadigde weefsels of cellen te herstellen. Hier zijn vier soorten voedsel die u kunt consumeren, zodat de blessure snel geneest

1. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Door verwondingen wordt het gewonde lichaamsdeel inactief. Dit zorgt voor een afname van kracht en spiermassa. Eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral die welke aminozuren bevatten, kunnen deze negatieve effecten minimaliseren door te voorkomen dat ontstekingen erger worden. Aminozuren herstellen beschadigd weefsel en cellen in wonden. Daarom zal het verhogen van de inname van eiwitrijk voedsel het herstelproces van een blessure versnellen.

U kunt uw dagmenu kiezen met rood vlees, vis en zeevruchten, kip, eieren, melk, zuivelproducten (kaas en yoghurt), of een keuze uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardige eiwitten. Als je niet genoeg eiwitten uit je hele dieet kunt halen, overweeg dan om eiwitmelk te consumeren.

De hoeveelheid proteïne die u nodig heeft, varieert echter sterk, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, activiteitenniveau en medische geschiedenis. Atleten hebben over het algemeen meer eiwitten nodig dan mensen die niet of niet actief genoeg zijn.

2. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C

Vitamine C bevat antioxidanten die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen, zodat blessures snel genezen. Deze vitamine is ook nodig voor het eiwitmetabolisme en de vorming van collageen, een belangrijk bindweefsel in het lichaam dat helpt bij het behouden van gezonde botten, spieren, huid en pezen.

Bovendien is aangetoond dat de inname van vitamine C uw immuunsysteem verhoogt door de productie van witte bloedcellen te stimuleren. Vitamine C is ook nodig voor het lichaam om ijzer te helpen absorberen, zodat het u ook kan helpen bloedarmoede te voorkomen. Met al deze functies kan vitamine C u helpen uw lichaam sterker te maken en vermoeidheid te voorkomen.

Er zijn veel keuzes voor voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte die u kunt gebruiken tijdens de herstelperiode van uw blessure. Van paprika's, aardbeien, broccoli, tomaten, meloenen, kool, kiwi, mango's tot spinazie.

3. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink

Rapportage van Live Strong, een artikel uit 2003 in het tijdschrift Dat meldt de Alternative Medicine Review zink speelt een belangrijke rol bij het helpen van DNA-vorming tot celdeling en eiwitsynthese, wat belangrijk is voor het genezen van spierblessures. Zink wordt meestal aangetroffen in voedingsmiddelen met veel eiwitten. Dus het eten van eiwitrijk voedsel betekent dat het zink in het lichaam toeneemt.

4. Ander voedsel

Naast eiwitten bevatten vlees en vis creatine, wat de spiermassa en kracht kan vergroten. Deze natuurlijke stof is een populair supplement geworden dat vaak als supplement wordt gebruikt en ook helpt bij het versnellen van de genezing van blessures.

Om vervolgens de gewrichten te versterken en gewrichtspijn te verminderen, kunt u glucosamine nemen. Deze stof zit niet alleen in de vloeistof rond de gewrichten, maar kan ook worden gewonnen uit voedingsmiddelen zoals gefermenteerde schelpdieren of maïs en supplementen. Glucosamine is ook betrokken bij de vorming van pezen, ligamenten en kraakbeen. Glucosaminesupplementen veroorzaken echter soms allergieën voor schaaldieren of jodium en vormen een risico voor diabetici, zwangere vrouwen, astma en hypertensie.

Bovendien hebben de verbindingen in kersen- en kurkumasap ontstekingsremmende eigenschappen die zwelling helpen verminderen, zodat de wond snel geneest.

X