Dun lichaam maar wil je gespierd zijn als een bodybuilder? kijk hier hoe

Een gespierde bouw is de droom van veel mannen, ook mannen met dunne lichamen. Naast het handhaven van een gezond en regelmatig dieet, moet u ook regelmatig sporten om een ​​atletischer lichaamsvorm te krijgen. Welke soorten oefeningen zijn het beste voor dunne lichamen die spieren willen opbouwen als een bodybuilder?

Soorten oefeningen voor dunne lichamen die gespierd willen zijn

1. Opdrukoefeningen

Deze beweging is een van de meest effectieve oefeningen die u kunt doen om de spieren in uw borst, armen en schouders op te bouwen en te versterken.

Begin in buikligging op de grond met je armen iets wijder. Houd uw handen recht met uw schouders. Til daarna uw lichaam op met uw armen en laat uw lichaamsgewicht worden ondersteund door de handen en de basis van de tenen.

Houd uw buik een paar seconden zo strak mogelijk vast - uw lichaam moet een rechte lijn vormen van schouders tot enkels. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw borst bijna de grond raakt, en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij uw romp zijn gestoken. Herhaal deze beweging voor 5 sets (1 set bestaande uit 15 tot 20 push-ups). Verhoog de intensiteit en pas de push-upbeweging wekelijks aan op basis van uw vermogen.

2. Deadlift

Deadlifts zijn krachttrainingsoefeningen waarbij de rugspieren, heupen en benen betrokken zijn. Deze oefening is een van de vele oefeningen die gericht zijn op de spieren van het boven- en onderlichaam. Deadlifts in goede vorm doen is erg belangrijk om het risico op letsel te verminderen, vooral rugletsel.

De sleutel tot de deadlift-beweging is om je rug recht te houden. Voor degenen onder u met een dun lichaam, kies eerst de lichtste gewichten. Na verloop van tijd kunt u meer gewicht toevoegen. Ga als volgt te werk om een ​​deadlift te doen:

• Houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar en ga met uw schouders voor het apparaat staan.
• Je armen moeten recht naar beneden en buiten je knieën zijn.
• Buig vervolgens uw knieën totdat uw schenen de halterstang raken.
• Til de gewichten op door je hielen van de grond te duwen en niet te veel naar voren of naar achteren te leunen.
• Houd de gewichten dicht bij het lichaam en til ze boven de dijen op.
• Duw vervolgens je heupen naar achteren en buig dan je knieën terwijl het gewicht kniehoogte bereikt. Laat de gewichten vervolgens op de grond vallen

Als dit de eerste keer is, is het een goed idee om deadlifts te doen onder toezicht van een personal trainer om ongewenste blessures te voorkomen.

3. Bankdrukken

Bankdrukken is een geweldige oefening voor iedereen die spier- en bovenlichaamkracht wil opbouwen, ook voor mensen die dun zijn. Deze oefeningen staan ​​bekend als samengestelde oefeningen omdat ze veel van de belangrijkste gewrichten en spiergroepen omvatten, zoals de rug, borst en armen. Bij deze beweging zijn zelfs enkele beenspieren betrokken om uw lichaam tijdens de beweging onder controle te houden. Houd er rekening mee dat deze oefening moet worden gedaan in de aanwezigheid van een instructeur om veilig te zijn en om letsel te voorkomen.

4. Squats

Squats trainen en versterken bijna elke spier in je lichaam. Dus vergeet de squatroutine niet als je een gespierd lichaam wilt hebben zoals een bodybuilder. De truc, zorg ervoor dat de uitgangspositie van het lichaam staat en de benen wijd open staan. Wijs vervolgens met uw handen recht naar voren en laat ze langzaam vallen in een half staande gehurkte positie. Doe drie keer per week 4 sets squats (een set van 8 herhalingen) gedurende 45 minuten.

Het duurt minstens twee maanden voordat uw magere lichaam in atletiek verandert zoals de gewenste resultaten. Maar vereisen niet alle dingen opoffering? Voor dat, kom af van je lui voelen en begin met het opheffen van je benen om te sporten!

X