4 Energierijk takjilmenu voor avondsporten

Als je aan het vasten bent, kun je nog steeds sporten, zoals op normale dagen. U kunt tijdens het vasten sporten voor of na het verbreken van het vasten, afhankelijk van het soort oefening en de doelen van de sport die u wilt bereiken. Als u er inderdaad voor kiest om 's nachts te sporten nadat u het vasten heeft verbroken, dan moet u zich vóór de training voorbereiden door voedsel te eten dat veel energie bevat. U kunt een menu van takjil kiezen dat energierijk is, zodat u sterk zult zijn als u later traint. Dus wat is het energierijke menu van takjil?

Takjil-menu iftar voordat je aan nachtsporten doet

Nachtelijke lichaamsbeweging moet ongeveer 3-4 uur voor het slapengaan worden gedaan. Bovendien moet u uw trainingsritme verlagen dan normaal.

Door 's nachts in een langzamer tempo en met een lager ritme te trainen, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag en ademhaling te reguleren en normale hormoonspiegels te handhaven.

Het iftar takjil-menu, dat gedomineerd wordt door zoetheid, blijkt energie te kunnen leveren tijdens nachtsporten. Dit komt doordat het lichaam direct nieuwe energie kan halen uit suikerinname. Toch betekent dat niet dat je takjil-menu's vrij kunt eten. Je moet nog steeds letten op de voedingswaarde die erin zit.

Hier zijn enkele iftar takjil-menu-opties die u thuis kunt toepassen.

1. Fruitsmoothie

Smoothies kunnen worden gemaakt van een mengsel van yoghurt of melk met plakjes vers fruit. Dit kan een iftar takjil-menu zijn om je dorst te lessen, maar ook om energierijk te zijn. Je kunt een zoete smaak krijgen van fruit, dus je hoeft alleen een beetje suiker toe te voegen of helemaal niet.

Yoghurt bevat meer calcium dan volle melk omdat het een complexer productieproces doorloopt.

Je kunt ook gehakte amandelen toevoegen aan smoothies. Amandelen zijn een goede bron van calcium, 30 gram amandelen bevatten 75 milligram calcium. Bovendien bevatten amandelen ook veel eiwitten, vitamine E en kalium.

2. Bananencompote

Kolak piaang is een van de meest populaire takjil-menu's bij het vasten. Niet alleen bananen, maar ook in bananencompote zitten soms zoete aardappelen, cassave en pompoen, die samen met bruine suiker en kokosmelk worden gekookt.

Bananen kunnen tijdens het sporten voor extra energie zorgen, omdat ze veel koolhydraten bevatten. Bananen kunnen worden gebruikt als hoofdingrediënt in sportdranken om verloren elektrolyten te vervangen. Bananen bieden ook meer voordelen omdat ze natuurlijk kalium, vezels en vitamine B6 bevatten.

3. Fruitmelkpudding

Fruitpudding kan een van de takjil-menuopties zijn om je energie te geven tijdens nachtsporten. U kunt vers fruit en een beetje suiker gebruiken om deze voordelen te bereiken.

Je kunt suiker ook vervangen door melk, kies voor magere melk als je vet wilt verminderen. Melk kan u voorzien van de vitamine D en calcium die uw lichaam nodig heeft tijdens het sporten.

4. Fruitijs

Fruitijs is voor veel mensen een favoriet menu van takjil om de dorst te lessen tijdens het vasten. U kunt vers fruit toevoegen dat rijk is aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft tijdens het vasten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen om energie in het lichaam te herstellen. Vers fruit bevat meer voedingsstoffen dan bewerkt fruit.

Ondertussen kunt u voor het zoeten siroop of suiker in fruitijs gebruiken. Kies echter een zoetstof, gebruik niet zoveel soorten zoetstoffen. Of als je voor de bouillon ook een mengsel van water, citroensap en honing kunt gebruiken.

X