4 pastarecepten voor gewichtsverlies en stier; hallo gezond

Als u probeert af te vallen, zijn koolhydraten verboden voedsel. Er zijn echter nog steeds manieren om pasta te eten zonder uw dieet op te offeren. Rebecca Scritchfield, R.D.N., een oprichter van de Capitol Nutrition Group in Washington, D.C., heeft haar klanten er nooit van weerhouden iets te doen wat ze niet met hun leven kunnen doen.

“Als je je geen leven zonder pasta kunt voorstellen, doe het dan niet. Vind een manier om van pasta te genieten die bij je smaak en je lichaam past ”, zegt hij. Laten we daarom eens kijken naar de volgende verschillende pastarecepten om af te vallen!

Pasta recept voor gewichtsverlies

1. Pasta Primavera

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Deze pasta is net zo lekker als zijn schoonheid. De pasta die je gebruikt hoeft geen vlinder te zijn, wat voor soort pasta het ook is, deze vlindervorm ziet er gewoon heel uniek uit. De ingrediënten die voor dit pastarecept worden gebruikt, zijn: olijfolie, uien, knoflook, tomaten, magere melk, zout, farfalle-pasta (of een andere pastavorm), wortelen, asperges, courgette, basilicum en parmezaanse kaas. Het aantal calorieën per portie is 286 calorieën.

2. Spaghetti en mosselen

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Kokkels hebben een heerlijke zoetzoute smaak en bevatten ook weinig calorieën. Afgezien daarvan zijn ze ook een goede bron van ijzer. De ingrediënten die je voor dit pastarecept kunt gebruiken zijn volkoren spaghetti, ongezouten boter, knoflook, venusschelpen, rode paprika, vers citroensap en parmezaanse kaas. Het aantal calorieën per portie is 276 calorieën.

3. Fusilli-worstjes, tomaten en sojabonen

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Als je op zoek bent naar een maaltijd die je urenlang verzadigd zal houden, dan is dit het gerecht voor jou. De ingrediënten die in dit pastarecept worden gebruikt, zijn olijfolie, worst, tomatenpuree, sojabonen, muntblaadjes, rode paprika, tarwefusilli, parmezaanse kaas en peterselie. Het aantal calorieën per portie is 435 calorieën.

4. Spaghetti en tomatensaus met kalkoengehaktballetjes

www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0

Uw hele gezin zal zeker genieten van dit heerlijke gerecht. Deze spaghetti wordt geleverd met magere kalkoengehaktballetjes die het gezonder maken, en ook noten om het resistente zetmeel te verhogen. De ingrediënten die in dit pastarecept worden gebruikt, zijn kalkoen, parmezaanse kaas, peterselie, volkorenbroodkruimels, eieren, zout, peper, olijfolie, sjalotten, knoflook, tomaten, pintobonen en spaghetti. Het aantal calorieën per portie is 439 calorieën.

Een essentiële richtlijn voor het koken van caloriearme pasta

Enkele van de pastarecepten hierboven zijn voorbeelden van caloriearme pasta voor gewichtsverlies. Je kunt gewoon je eigen recept maken door de onderstaande tips te volgen:

1. Focus op smaak

Je hebt de neiging om te veel te eten als je echt een goede maaltijd hebt. Dus, jazz je saaie kom met verse tomaten, olijfolie, knoflook en basilicum. U moet wegblijven van uw favoriete proteïne, zodat uw maaltijd minder dan 450 calorieën bevat.

2. Zorg ervoor dat de pasta gemaakt is van volle granen

Er is een verschil tussen het eten van witbrood en het eten van een klein stukje volkorenpasta. "Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt", zegt Mary Hartley, R.D., een expert voor DietsInReview.com. "Voedingsdeskundigen raden aan om ten minste 40% van de koolhydraten uit calorieën te eten, en dat koolhydraten voornamelijk via de voeding moeten komen." Probeer daarom volkorenpasta of bruine rijstpasta te eten voor andere alternatieven.

3. Verhoog groenten

Als je je favoriete koolhydraten hebt gekozen, waarom zou je ze dan niet overspoelen met zoveel mogelijk voedingsstoffen? Voeg royale porties champignons, courgette, tomaten en olijven toe. Probeer groenten te roosteren, maar ook verwelkte groenten uit je koelkast te stomen en ze met de saus te mengen, zodat je vergeet dat ze in de schaal zaten.

4. Maak pasta als een aanvullend gerecht met groenten en proteïne

Concentreer je op je groenten en proteïne, en maak dan een vuistgrote portie pasta als bijgerecht met een eenvoudige saus van olijfolie, citroen en parmezaanse kaas. Zo geniet je nog steeds van je favoriete pasta, maar alleen als aanvulling op je frisse salade en gezonde proteïne.