4 manieren om niet snel moe te worden tijdens sporten die gemakkelijk te doen zijn

Idealiter wordt lichaamsbeweging minstens 30 minuten per dag gedaan. Sommige mensen voelen zich echter snel moe, ook al hebben ze nog geen 30 minuten getraind. Ja, om tijdens het sporten niet snel moe te worden, heb je voldoende uithoudingsvermogen en energie nodig. Hoe blijf je dan sterk tijdens deze sportsessies?

Tips om het uithoudingsvermogen te vergroten zodat u niet snel moe wordt tijdens het sporten

1. Luister naar je lichaam

Het maakt niet uit of je harder wilt trainen en jezelf wilt pushen om te blijven trainen. Dit kan inderdaad langzaam uithoudingsvermogen opbouwen. Maar vergeet niet dat het lichaam ook rust nodig heeft.

Als u zich inderdaad erg moe voelt, heeft u alleen rust nodig die in overeenstemming is met de oefening die u eerder hebt gedaan. Forceer uw lichaam niet om te blijven trainen. In plaats van het uithoudingsvermogen te vergroten, wordt het lichaam juist traag.

Als dit gebeurt en uw trainingsprestaties verslechteren, neem dan een korte pauze van ten minste één dag. Je kunt lichtere oefeningen doen dan normaal, zodat je niet snel moe wordt tijdens sporten, zoals licht hardlopen, fietsen of zwemmen.

2. Verhoog de intensiteit langzaam

Om niet snel moe te worden tijdens het sporten, moet u de trainingsintensiteit geleidelijk verhogen. U kunt beginnen met trainen met korte intervallen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Je kunt ook andere soorten oefeningen doen, zoals burpees, squats of zelfs push-ups.

U kunt ook herhalingen aan uw training toevoegen. Als u eraan gewend bent, zult u zich tijdens het sporten niet moe kunnen en voelen.

3. Handhaaf de duur en frequentie van de training

Wennen aan en een regelmatig trainingsschema hebben is de sleutel om niet snel moe te worden tijdens het sporten. Sport in eerste instantie met de duur die bij uw mogelijkheden past en u hoeft uzelf niet te pushen.

U moet de duur echter opnieuw langzaam verlengen. De sleutel tot het vergroten van het uithoudingsvermogen is de frequentie en duur van de oefening die u doet. Zorg ervoor dat u niet slechts één keer per week gaat sporten.

U moet echter voldoen aan de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine, waaronder het doen van drie tot vijf wekelijkse oefeningen, elk gedurende ongeveer 20 minuten.

4. Probeer verschillende soorten oefeningen

Het vervangen of doen van oefeningen die niet de enige zijn die belangrijk zijn om uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Dit kan ook worden gedaan zodat u niet snel moe wordt tijdens het sporten.

Uw lichaam zal na twee weken wennen aan de oefening die u doet. Op die manier kun je verschillende andere sporten beoefenen. Als je bijvoorbeeld normaal hardloopt, kun je beginnen met muay thai, of je kunt het fietsen vervangen door trappen op en af ​​te lopen. Door verschillende sporten op deze manier te beoefenen, kunnen andere spieren zich beter ontwikkelen.

X