Tips en trucs om intervaltraining te maximaliseren zodat het lichaam slank & bull; hallo gezond

Heeft u een streng dieet gevolgd maar bent u niet afgevallen? Het beperken van de portie voedsel is niet genoeg, weet je! Je moet ook sporten voor een dieet als je maximale resultaten wilt. Welnu, het is bewezen dat deze sport je niet alleen jong houdt, maar blijkt ook goed te zijn voor het versterken van spieren zonder uren te spenderen. Hoewel het in korte tijd wordt gedaan, zijn de resultaten gelijk aan sporttraining in het algemeen. Introductie, intervaltraining. Het volgende is een uitleg en tips om aan de slag te gaan voor beginners.

Wat is intervaltraining?

Intervaltraining zelf is een soort oefening die korte, intensieve, repetitieve oefeningen combineert, die vervolgens geleidelijk worden gevolgd door een langere duur van de oefening om te herstellen. Ren bijvoorbeeld zo snel als je kunt in één minuut en loop twee minuten. Herhaal continu gedurende vijf herhalingen voor een totaal van 15 minuten hardlopen. U kunt deze intervaltraining doen met andere trainingsmethoden, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en aerobics.

Intervaltraining heeft een grote impact op het lichaam, met name de gewrichten op de functie van andere organen zoals het hart. Deze oefening is veilig voor zowel ervaren mensen (zoals atleten) als beginners. Beiden hebben ook baat bij intervaltraining.

Wat krijg je door intervaltraining te doen?

• Verbrand calorieën en vet. Een studie meldt dat 15 minuten intervaltraining meer calorieën verbrandt dan een uur op de loopband. Als u regelmatig en consequent met hoge intensiteit traint, zal het lichaam beter in staat zijn om harder te trainen, dus hoe meer calorieën u verbrandt. Zelfs als u de intensiteit van uw training maar een paar minuten verhoogt. Je calorieën en vet zullen nog steeds verbranden na 24 uur na het doen van deze oefening.
• Verhoog de aerobe capaciteit en het uithoudingsvermogen. Naarmate uw lichaamsfitness verbetert. U kunt langer of met een hogere intensiteit trainen.
• Verhoog de stofwisseling. American College of Sports and Medicine zegt dat intervaltraining je helpt om meer zuurstof te krijgen. De overtollige hoeveelheid zuurstof die wordt verkregen, helpt uw ​​stofwisseling te verhogen van ongeveer 90 minuten tot 144 minuten na een intervaltraining. Dus de toename van het metabolisme helpt om meer calorieën sneller te verbranden.
• Geen speciale apparatuur vereist
• Qua tijd en plaats is het efficiënter
• Gezonder hart

Tips voor intervaltraining

1. Selecteer het type training dat u leuk vindt

Als je niet van hardlopen houdt, neem dan geen deel aan je intervaltrainingsroutine. Als je je training dwingt tot een routine die je niet leuk vindt, zul je het snel opgeven en niet van het proces genieten. Kies het type oefening dat u leuk vindt en volgens de indeling van de oefeningen. U kunt ook niet-traditionele soorten oefeningen doen. Doe bijvoorbeeld een boer gedurende 30-60 seconden en ren dan 60 seconden voordat je opnieuw begint. Je kunt ook verschillende intervaltrainingen combineren.

2. Geef uw lichaam voldoende voeding

Hoewel uw doel voor intervaltraining is om vet te verbranden, moet u de intervaltraining niet starten op een lege maag. Intervaltraining vereist voldoende energie en optimale prestaties. Dus voordat u met intervaltraining begint, moet u eerst eten. Je hebt eiwitten en snel verteerbare koolhydraten nodig om je spieren van energie te voorzien en om te herstellen. Houd uw vetinname minimaal voordat u gaat sporten, want vet vertraagt ​​het spijsverteringsproces. Zorg er ook voor dat je de hele dag optimaal gehydrateerd bent.

3. Gewoon ontspannen

Dwing jezelf niet te hard om intervaltraining te doen als je lichaam claustrofobisch aanvoelt. Doe in plaats daarvan een regelmatige, lage intensiteitsoefening of rust gewoon eerst. Omdat het doen van intervaltraining als je moe bent, de kwaliteit van de oefening zal verminderen, zodat het niet de gewenste voordelen oplevert. Voor beginners is het aan te raden om te beginnen met trainen met slechts één sessie per week. Als u echter gewend bent aan intervaltraining, doe dit dan één tot drie keer per week. Om maximale resultaten te krijgen, hoeft u de duur slechts ongeveer 10-20 minuten te houden.

Keuze uit verschillende soorten intervaltraining om meer calorieën te verbranden

Wielersport

Fietsen is een oefening met weinig impact om uw hartslag te versnellen. Begin met fietsen in een langzaam en comfortabel tempo. Verhoog uw fietssnelheid gedurende 1 minuut en 30 seconden. Verhoog de intensiteit en trap vervolgens gedurende 45 seconden zo snel mogelijk op de fiets. Ga terug naar je eerste tempo. Herhaal deze stappen en probeer 20 minuten op de fiets te fietsen, waarbij u geleidelijk uw tijd en snelheid verhoogt.

Tabata-methode

Deze methode heet Tabata nadat een Japanse onderzoeker ontdekte dat intervaltraining je energie-intensiteit kan verhogen. Om met deze methode te beginnen, sta je met je voeten iets breder dan je heupen. Met je borst opgetild, hurk je totdat je dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn, waarbij je je armen naar voren tilt. Houd uw gewicht op uw hielen. Doe deze oefening 20 seconden en rust 10 seconden, herhaal dan acht keer.

Burpees

De manier om dit te doen begint met staan. Hurk dan neer en plaats je handen op de grond. Schop je been naar achteren alsof je in positie bent Opdrukken ​Houd uw handen stevig op de grond ter ondersteuning. Laat je borst zakken om te presteren Opdrukken ​Hef uw borst weer op. Trek uw been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Sta op en spring dan in de lucht terwijl je in je handen boven je hoofd klapt. Herhaal 15 keer om een ​​set te voltooien. Als je een beginner bent of niet in vorm bent, begin dan met 5 burpees op rij.

X