4 Caloriearme eiwitbron voor gewichtsverlies

Veel mensen kiezen voor eiwitrijk en caloriearm voedsel om gewichtsverlies te ondersteunen. Eiwit is nuttig om de stofwisseling van het lichaam te verhogen en u langer vol te maken, zodat eiwit een verplichte voedingsbron wordt in een gezond dieet.

Het gekozen eiwit moet echter ook weinig calorieën bevatten. Ken daarvoor de bron van caloriearm eiwitrijk voedsel om af te vallen.

Hoe proteïne helpt bij het afvallen

Eiwit is een van de essentiële voedingsstoffen voor het behoud van de gezondheid. Eiwit speelt een rol bij het reguleren van het lichaamsgewicht van een persoon.

Kortom, de hersenen reguleren honger en verzadiging in het lichaam van een persoon, inclusief hoeveel voedsel we kunnen eten. De hersenen signaleren door hormonen vrij te geven die honger en verzadiging reguleren.

Wanneer het lichaam eiwitrijk voedsel krijgt, zullen de niveaus van het hormoon ghreline in het lichaam afnemen. Dit hormoon signaleert honger. Op die manier kan proteïne zorgen voor een langer verzadigingseffect.

Voor een gemiddelde volwassene die 2000 calorieën per dag binnenkrijgt, heb je minimaal 50 tot 75 gram eiwit nodig. De caloriebehoefte en de eiwitinname worden echter bepaald op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en fysieke activiteit.

Caloriearme eiwitbron voor gewichtsverlies

Hier zijn eiwitbronnen die u kunnen helpen bij het behouden of zelfs afvallen.

1. Sojabonen

Sojabonen, een caloriearme eiwitbron die van plantaardige oorsprong is, zijn cholesterolvrij en bevatten ook weinig vet. Sojabonen in de voeding hebben een invloed op de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen.

Sojabonen bevatten isoflavonen, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte in het lichaam op peil kunnen houden. Bovendien bevatten sojabonen ook veel vezels en veel eiwitten, zodat ze je langer vol kunnen maken.

Bijgenaamd eten superfood Het heeft ook een lage glycemische index (GI) -waarde, dus het helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden, waardoor je ook langer vol blijft en je eetlust onder controle blijft. Soja kan je natuurlijk echt helpen om je ideale lichaamsgewicht te behouden.

Er zijn veel bewerkte sojabonen die een menuvariant kunnen zijn om af te vallen, zoals snackrepen met soja, edamame, tofu en tempeh.

Houd er echter rekening mee dat het beter is om het gefrituurde kookproces te vermijden. Kies sojabonen die gekookt zijn door ze te koken of te braden, of in de vorm van een snackbar. Op die manier kunt u het goede en optimale voeding uit de hele sojabonen halen in een gewichtsbehoudprogramma voor u en uw gezin.

2. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is opgenomen als voedselbron met veel eiwitten en weinig calorieën. Griekse yoghurt is dik en licht romig omdat het veel proteïne bevat. In elke 170 gram Griekse yoghurt krijg je 15-20 gram eiwit, vergeleken met gewone yoghurt die slechts 9 gram eiwit bevat.

Consumptie van Griekse yoghurt in evenwicht met ander eiwitrijk voedsel kan het metabolisme verhogen en calorieën in het lichaam verbranden. Vergeet echter niet om andere vezelige koolhydraten en gezonde vetten in het lichaam op te nemen.

Daarom kan het lichaam ook optimaal worden gevoed in uw afslankprogramma. Je kunt soja-snackbars ook mengen met Griekse yoghurt als alternatief voor je gezonde menu.

3. Kipfilet zonder vet en vel

Bron: Healthy Little Peach

U kunt in het dieet kiezen voor magere kippenborst en huid. Een portie gekookte kipfilet van 100 gram bevat minimaal 30 gram eiwit. Het eiwit in kip helpt ook bij het opbouwen van spiermassa en het versterken van botten.

Het eten van kippenborst kan zorgen voor een langer vol gevoel, waardoor je niet meer eet. Studeer in een dagboek Zwaarlijvigheid door onderzoek te doen naar caloriearme en eiwitrijke diëten bij zwaarlijvige mensen, kan dit hun eetlust verbeteren en beheersen.

4. Eiwitten

Bron: Paleo-ontbijt

Het consumeren van eieren als geheel kan inderdaad uw hart voeden. Als u echter van plan bent om af te vallen, probeer dan over te schakelen op eiwit.

Eiwit bevat 3 gram eiwit (de helft van een heel ei) en 16 calorieën (1/4 minder dan hele eieren). Bij het ontbijt kunnen eiwitten tot omeletten worden verwerkt en vervolgens worden geserveerd baby spinazie in blokjes gesneden uien en paprika's.

Het blijkt dus dat het bereiken van het ideale lichaamsgewicht kan worden bereikt door het juiste voedsel te kiezen, namelijk een hoge inname van eiwitten. Zelfs sommige voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, zodat u uw eetlust en calorie-inname kunt beheersen voor gezonder gewichtsverlies.

X