Inhoudsopgave:
- Diverse vitamines om haar dikker te maken
- 1. Vitamine D om haar te laten groeien
- 2. Vitamine B om het haar te versterken
- 3. IJzer en zink
- 4. Vitamine C
Vaak wordt haar beschouwd als een deel van het lichaam dat het uiterlijk verbetert. Niet zelden zijn mensen bereid meer uit te geven om voor hun haar te zorgen. Hmm, wie wil er nou niet dik, glanzend, gezond en roosvrij haar? Niet alleen vrouwen, maar ook mannen maken zich zorgen als hun haar dunner begint te worden. Is er dan een manier om met haaruitval en dunner wordend haar om te gaan? Natuurlijk is er de sleutel: vitamines. Zo ja, wat zijn de vitamines voor dikker haar?
LEES OOK: 4 voordelen van vitamine E voor haar
Diverse vitamines om haar dikker te maken
Eigenlijk denken experts dat je 13 vitamines nodig hebt om haar dikker te maken. Deze vitamines zijn te vinden in voeding. Wauw, er zijn er zoveel? Vitaminen voor de gezondheid van het haar zijn vitamine A, D, E, K, C en B-complex (thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotica, vitamine B-6, vitamine B-12 en foliumzuur). Maar we gaan niet al deze vitamines behandelen, slechts enkele ervan. Zie verdere toelichting.
1. Vitamine D om haar te laten groeien
U moet hebben gehoord dat de functie van vitamine D is om botten gezond te houden. Het blijkt dat niet alleen botten, het consumeren van vitamine D ook haar en huid gezond kan houden. Een studie uit 2012 in het tijdschrift Stem Cells Translational Medicine, geciteerd door de Healthline-website, onthulde dat vitamine D kan helpen bij het creëren van nieuwe follikels (kleine poriën voor haargroei). Kaalheid kan optreden wanneer de haarzakjes inactief worden. Soms produceert zelfs een actieve follikel geen haar.
LEES OOK: 9 eenvoudige trucs om voor haar te zorgen voor vrouwen die een hijab dragen
Om natuurlijke vitamine D te krijgen, kunt u zalm, champignons, volle granen, sinaasappelsap of magere melk eten. Zijn er andere manieren? Ja, probeer 's ochtends een tijdje te zonnebaden, maar voor een korte tijd. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het lichaam vitamine D aan.
Kun je vitamine D uit supplementen halen? Ja, maar je moet voorzichtig zijn, want vitamine D kan vetweefsel op gevaarlijke niveaus opbouwen als er te veel wordt ingenomen. Overmatige opname kan een teveel aan calcium in het bloed veroorzaken. Als gevolg hiervan zult u zich zwak voelen en nierproblemen hebben. Tips voor het consumeren van vitamine D gaan gepaard met vet voedsel, zodat de vitamine kan worden opgenomen.
2. Vitamine B om het haar te versterken
Hetzelfde met vitamine D, gebaseerd op onderzoekers van de University of Maryland Medical Center onthulden dat vitamine B goed is voor de gezondheid van huid en haar. Vitamine B-12, biotine en niacine kunnen de haarconditie versterken en behouden. Niet alleen voor haar, vitamine B-complex is nodig om de stofwisseling te reguleren en het centrale zenuwstelsel in stand te houden.
LEES OOK: 5 voordelen van olijfolie voor haar
Je kunt vitamine B-complex krijgen van volle granen, bloemkool, wortels, donkergroene bladgroenten, runderlever, eieren, sojabonen, pinda's en avocado. U kunt vlees en melk in uw dieet opnemen om vitamine B-complex te krijgen. Hoe zit het met supplementen? Zeker kan. Als u een volwassene bent, kan deze inname ongeveer 0,024 mg bedragen. Raadpleeg eerst uw arts voordat u supplementen inneemt.
Biotine kan ook niet teveel worden geconsumeerd. Sommige mensen beweren huidproblemen te hebben en scheiden te veel insuline af als ze te veel consumeren. De aanbevolen dosis is ongeveer 0,03 mg voor volwassenen. Wat betreft niacine, u zou slechts 16-17 mg voor volwassenen moeten gebruiken. Te veel niacine kan giftig zijn in het lichaam.
3. IJzer en zink
Je hebt ijzer nodig om zuurstof naar de cellen van je lichaam te transporteren, inclusief de haarzakjes. Terwijl zink ook helpt bij het behandelen van celbeschadiging, inclusief haarcellen. De olieklieren rond de haarzakjes worden gestimuleerd, zodat er gezond en mooi haar uit kan groeien. Probeer dus met mate voedsel te eten dat zink bevat. Je vindt het in voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zoals vlees. Als je vegetariër bent, probeer het dan uit spinazie te halen.
4. Vitamine C
Deze vitamine heeft veel voordelen, zoals het in stand houden van het immuunsysteem, het gezond laten lijken van de huid en het snel laten groeien van haar. Vitamine C is nodig voor de productie van haarcollageen. Vitamine C haal je uit fruit, zoals sinaasappels en ananas.
