5 effectieve manieren om met stress en depressie om te gaan tijdens de zwangerschap en stier; hallo gezond

Stress en depressie kunnen iedereen en op elk moment zonder onderscheid treffen. Zwangere vrouwen die meestal vol geluk wachten op de geboorte van hun baby, kunnen ook worden aangevallen door stress en depressie. Wees voorzichtig als u tijdens de zwangerschap last krijgt van stress en depressie. De reden hiervoor is dat deze aandoening gevaarlijk is voor de zwangerschap, zowel voor uzelf als voor de baby die u draagt. De gegeven afhandeling kan niet willekeurig zijn. Let op de onderstaande belangrijke informatie als u of iemand in uw omgeving tijdens de zwangerschap last heeft gehad van een depressie.

De symptomen van stress en depressie herkennen

In veel gevallen zijn zwangere vrouwen zich er niet van bewust dat ze gestrest of depressief zijn. Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen verschillende veranderingen. Een daarvan is de stemming. Veranderingen in psychische aandoeningen worden beïnvloed door hormonen in het lichaam van zwangere vrouwen. Stress en depressie zijn echter geen normale psychologische veranderingen tijdens de zwangerschap. Zoek naar de volgende symptomen.

• Moeite met slapen of gewoon door willen slapen
• De stemming is altijd slecht en verdrietig
• Je waardeloos, niet gewaardeerd en hopeloos voelen
• Pessimistische gedachten over zwangerschap en het verwekken van de baby
• Machteloos en flauw
• De interesse verliezen in dingen die voorheen werden genoten
• Zich terugtrekken uit de sociale omgeving
• Eetlust is aanzienlijk verloren of verhoogd
• Dacht aan zelfmoord

De gevaren van het negeren van stress en depressie tijdens de zwangerschap

Overmatige stress bij zwangere vrouwen kan tot depressie leiden. Als depressie tijdens de zwangerschap niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit een nadelige invloed hebben op de zwangerschap en op de foetus. Dit is het risico dat kan ontstaan ​​als depressie tijdens de zwangerschap wordt genegeerd.

• Baby's worden geboren met een laag lichaamsgewicht
• Baby's worden te vroeg geboren
• Pre-eclampsie bij moeders
• Geboorte door middel van een keizersnede
• Verminderde ontwikkeling van de foetus omdat de moeder haar gezondheid niet op peil houdt tijdens de zwangerschap
• Postnatale depressie
• De band met de baby is niet sterk genoeg

LEES OOK: Kwaliteit van slaap voor zwangere vrouwen beïnvloedt de groei van de foetus

Omgaan met stress en depressie tijdens de zwangerschap

Stress en depressie zijn zwangerschapscomplicaties die snel moeten worden verholpen. Hieronder volgen veilige stappen die zwangere vrouwen kunnen nemen om tijdens de zwangerschap met stress en depressie om te gaan.

1. Psychotherapie

Hormonale veranderingen kunnen sommige vrouwen vatbaarder maken voor stress en depressie tijdens de zwangerschap. Als gevolg hiervan is het moeilijker om met de aandoening om te gaan dan voor vrouwen die niet zwanger zijn. Dan moet u de hulp van een professionele therapeut inroepen om stress en depressie te verlichten.

Gewoonlijk zal een psycholoog of psychiater psychologische therapie aanbevelen in de vorm van cognitieve en gedragstherapie (CGT), een soort psychotherapie waarbij u een-op-een met een therapeut zult ontmoeten. In deze therapie werken jij en je therapeut samen om je denkpatronen en gedrag te veranderen om positiever en gezonder te worden. Hoe eerder u een therapeut ziet, hoe duidelijker de resultaten zullen zijn.

LEES OOK: Kan psychologische therapie met CGT echt de problemen van ons leven oplossen?

2. Neem antidepressiva

Gebruik geen antidepressiva zonder recept van een arts of psychiater. Als een psychiater een antidepressivum voorschrijft, bespreek dit dan eerst met uw verloskundige. Bepaalde soorten antidepressiva zijn minder riskant voor zwangere vrouwen. Geneesmiddelen met relatief weinig bijwerkingen en die veilig zijn voor vrouwen bevatten onder andere selectieve serotonine-afgifte-remmers (SSRI's) zoals sertraline (bijv. Zoloft-merk), citalopram en fluoxetine (bijv. Prozac-merk). Waar u op moet letten, is paroxetine (bijvoorbeeld het merk Paxil). Dit antidepressivum wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.

Antidepressiva zijn alleen een optie, niet verplicht. Als psychotherapie en andere methoden nog steeds kunnen helpen, hoeft u geen antidepressiva te gebruiken. Antidepressiva worden alleen gegeven aan zwangere vrouwen die een zware depressie ervaren of een depressie die niet door psychologische therapie wordt behandeld. De bijwerkingen van het gebruik van antidepressiva tijdens de zwangerschap die bij baby's kunnen optreden, zijn ademhalingsproblemen, een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) en de baby lijkt onrustig bij de geboorte.

LEES OOK: Voors en tegens van het gebruik van antidepressiva

De kans op bijwerkingen van antidepressiva bij zuigelingen is erg laag. In plaats van het risico op onbehandelde depressie is het voor zwangere vrouwen beter om het advies van psychiaters en verloskundigen op te volgen. Zwangere vrouwen die lijden aan een ernstige depressie, dissociatieve identiteitsstoornis (meervoudige persoonlijkheid) of angststoornissen mogen niet stoppen met het innemen van medicatie, tenzij opgedragen door een psychiater en verloskundige.

3. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen om moeilijke tijden met een frissere geest door te komen. Als u traint, maakt uw lichaam endorfines en neurotransmitters in de hersenen aan waardoor u zich meer ontspannen en positiever voelt. Probeer te oefenen in een open, zonnige ruimte. Dit kan je helpen om je rustiger en gelukkiger te voelen. Probeer sporten zoals yoga, gymnastiek, zwemmen of wandelen.

LEES OOK: Zwangere vrouwen die ijverig zijn in het sporten, bevallen van slimme baby's

4. Acupunctuur

Een recente studie uitgevoerd door Stanford School of Medicine concludeerde dat acupunctuurtherapie symptomen van depressie bij zwangere vrouwen kan verlichten. In deze traditionele therapie worden zwangere vrouwen geprikt met speciale naalden op punten die effectief zijn bij het verlichten van depressie en het verbeteren van de stemming. U hoeft niet bang te zijn voor pijn, want de meeste mensen die acupunctuur ondergaan, voelen alleen een warm gevoel of een licht tintelend gevoel. Sommige mensen voelen zelfs niets. Acupunctuur is ook bewezen veilig voor zwangere vrouwen.

5. Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren

Zwangere vrouwen die onder stress of depressie verkeren, moeten hun inname van omega-3-vetzuren verhogen. Deze voedingsstoffen komen vooral voor in vis en noten. Bovendien zijn omega-3-vetzuren ook te vinden in visolie, sojabonen, gekookte zalm, spinazie en walnoten. Regelmatig eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan u helpen bij het verlichten van milde tot matige depressies.

X