Herstelt de conditie na Hajj & bull; hallo gezond

Je moet weer in vorm komen na een reeks pelgrimstochten. De dichtheid van activiteiten bij het doen van de hadj zorgt ervoor dat het lichaam zich zo moe en onwel voelt bij thuiskomst. U bent niet klaar om terug te keren naar uw normale activiteiten.

Zodat u activiteiten kunt doen zoals voorheen, zijn er verschillende manieren om weer in vorm te komen.

Hoe u uw lichaamsfitness kunt herstellen na de pelgrimstocht

Energie herstellen kan worden gedaan als u eenmaal thuis bent. Gewoonlijk voelen de pelgrims zich moe en niet verfrist na hun terugkeer naar hun vaderland. Vermoeidheid of vermoeidheid dit kan worden veroorzaakt door een gebrek aan rust, jetlag, te veel activiteit of andere gezondheidsproblemen.

Een vermoeid lichaam ervaart meestal de volgende dingen.

• spierpijn of pijn
• gebrek aan motivatie
• slaperigheid overdag
• moeilijk te concentreren
• hoofdpijn
• slecht humeur
• spijsverteringsproblemen

Deze symptomen zorgen er zeker voor dat u niet zoals gewoonlijk weer thuis kunt werken. Het lichaam heeft een proces nodig om energie te verzamelen. U kunt een aantal dingen toepassen om uw lichaam te helpen weer voldoende energie te krijgen.

Ontdek hoe u vermoeidheid kunt herstellen en de conditie van het volgende lichaam kunt herstellen.

1. Blijf sporten

Ook al lijkt het lichaam moe en zwak, je moet jezelf een beetje pushen om te oefenen. Lichamelijke activiteit kan de energie van uw lichaam verhogen. Lichte oefeningen zoals ochtendwandelingen, fietsen of yoga kunnen de lichaamsfitness helpen verbeteren.

Als uw lichaam het moeilijk heeft om te rusten, kan lichamelijke activiteit u helpen om beter te slapen. Bovendien maakt het het u ook gemakkelijker om u te concentreren. Dus probeer actief te worden in de sport om na de pelgrimstocht weer fit te worden.

2. Drink veel water

In de verleiding om 's ochtends weer van cafeïne te genieten? Vermijd voorlopig eerst koffie te drinken. Tijdens de herstelperiode heeft het lichaam meer water nodig om de fysieke prestaties te verbeteren.

Door de inname van lichaamsvocht te behouden, kan iemands concentratie en bewustzijn toenemen. Vergeet niet om elke dag 2 liter water of het equivalent van 8 glazen te drinken om na de pelgrimstocht weer fit te worden.

3. Vitamine C om de lichamelijke conditie te herstellen na de pelgrimstocht

Vitamine C helpt de witte bloedcellen te verhogen ter bescherming tegen infectie en ziekte. Vitamine C werkt ook bij het herstellen van beschadigde cellen en weefsels.

Het nemen van immuunsupplementen met vitamine C, vitamine D en zink in bruisende vorm (in water oplosbare tabletten) kan het uithoudingsvermogen effectief vergroten. Verhoog tegelijkertijd ook de consumptie van vocht in het lichaam om uitdroging te voorkomen.

Het gehalte aan antioxidanten kan de slechte effecten van vrije radicalen voorkomen, zoals vroegtijdige veroudering, hartproblemen, en het risico op kanker en artritis verminderen.

4. Zorg voor voldoende slaap

Jetlag maak een rommelig slaapschema. Pas dus uw bedtijd aan wanneer u thuiskomt en dwing uzelf niet om meteen activiteiten te ondernemen. Sommige mensen met slaapstoornissen voelen zich meestal moe.

Slaap kan energie herstellen en fitheid herstellen na terugkeer van de pelgrimstocht. Als je slaapproblemen hebt, probeer dan vlak voor het slapengaan een warme douche te nemen. Probeer dan tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden. Onthoud dat elke nacht 8 uur slaap nodig is.

5. Besteed aandacht aan voeding

Uw gezondheid behouden en uw conditie herstellen, betekent niet dat u meer moet eten. Let in plaats daarvan op een gezond dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zoals fruit, groenten en mager vlees. Probeer regelmatig kleine porties te eten om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Sla het ontbijt niet over, omdat voedsel in de ochtend de stofwisseling van het lichaam kan verhogen en het lichaam energie kan geven om calorieën te verbranden. Bovendien hebben de hersenen glucose nodig om te werken. Neem dus koolhydraten op in het ontbijtmenu.