Dementie vanaf jonge leeftijd voorkomen doe je met deze 5 tips

Dementie is een chronische neurologische aandoening waarbij de dood van hersencellen geheugenverlies en verminderd denken veroorzaakt. Gewone mensen noemen deze ziekte vaak "dementie". De symptomen van dementie kunnen na verloop van tijd erger worden. Er is geen zekere manier om dementie te voorkomen. Als u echter zo vroeg mogelijk uw levensstijl verandert, kunt u het risico op het ontwikkelen van dementie naarmate u ouder wordt, verminderen. Wat kunt u doen om dementie te voorkomen?

Er zijn verschillende manieren waarop u dementie kunt voorkomen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat bijna 76 procent van de gevallen van cognitieve achteruitgang in de hersenen wordt beïnvloed door een slechte levensstijl en omgevingsfactoren. Om dementie en andere ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u uw levensstijl gaan veranderen en de volgende vijf dingen doen:

1. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om cognitieve achteruitgang als gevolg van dementie tegen te gaan en het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook verdere zenuwbeschadiging aan de hersenen vertragen bij mensen die al cognitieve problemen ontwikkelen. Oefening beschermt tegen de ziekte van Alzheimer door het vermogen van de hersenen te stimuleren om oude neurale verbindingen in stand te houden en ook nieuwe te maken.

Een goede trainingssessie moet bestaan ​​uit een verscheidenheid aan cardiotraining, krachttraining (gewichten) en balans of flexibiliteit. Cardio-oefeningen helpen het hart meer vers bloed naar de hersenen te pompen dat als energie kan worden gebruikt. Krachttraining is nuttig voor het opbouwen van spiermassa om het hersenwerk op te pompen. Evenwichts- en coördinatieoefeningen kunnen u helpen behendig te blijven en vallen te voorkomen die kunnen leiden tot hoofdletsel. Hoofdletsel is een risicofactor voor dementie en de ziekte van Alzheimer.

Het is aangetoond dat de combinatie van al deze oefeningen het risico op Alzheimer drastisch vermindert met wel 50 procent. Train regelmatig gedurende minstens 150 minuten per week - 30 minuten vijf dagen per week. De ideale trainingsintensiteit wordt gekenmerkt door een beetje buiten adem zijn, maar toch nonchalant kunnen praten.

2. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Er zijn minimaal zes regels voor gezond eten waar u zich aan moet houden om dementie te voorkomen, namelijk:

Eet meer complexe koolhydraten (bijv. tarwe en volle granen, zilvervliesrijst, aardappelen, maïs en zoete aardappelen), eiwit, en ook goede vetten (bijv. zalm, noten, zaden, olijfolie). Deze drie voedingsstoffen kunnen de negatieve effecten van enkelvoudige koolhydraten compenseren, omdat het lichaam er langer over doet om ze te verteren, waardoor de opname van andere voedingsstoffen in uw dieet, waaronder koolhydraten, wordt vertraagd.

Eet minder suiker. Suiker bevat enkelvoudige koolhydraten die de grootste vijand van het lichaam zijn, vooral als je dementie en de ziekte van Alzheimer probeert te voorkomen.

Beperk zoute voedingsmiddelen en rijk aan transvetten​Te veel zout verhoogt uw bloeddruk, waardoor u het risico loopt om bepaalde vormen van dementie te ontwikkelen. Evenzo met een hoog cholesterolgehalte.

Eet weinig, maar vaak. Het is beter om zes keer per dag in kleine porties te eten dan drie keer per dag, maar de porties zijn er in overvloed om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Beperk ook uw alcoholgebruik. Overmatig drinken is gekoppeld aan hersenweefselbeschadiging die symptomen van dementie veroorzaakt.

Eten veel omega-3​Wetenschappelijk bewijs suggereert dat de DHA die in gezonde vetten wordt aangetroffen, de ziekte van Alzheimer en dementie kan helpen voorkomen door bèta-amyloïde plaques te verminderen.

3. Blijf op gewicht

Overgewicht kan de bloeddruk verhogen, waardoor uw risico op het ontwikkelen van dementie toeneemt. Dit risico is groter als u zwaarlijvig bent. Bovendien vermindert het handhaven van een gezond lichaamsgewicht ook het risico op diabetes type 2, beroerte, hartaandoeningen en dementie. De eenvoudigste manier om uw gewicht onder controle te houden, is door alles wat u elke dag eet in een voedingsdagboek te noteren.

4. Stop met roken

Als u al rookt, probeer dan te stoppen. Roken zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, wat kan leiden tot een stijging van de bloeddruk. Hypertensie verhoogt dan het risico op het ontwikkelen van dementie. Een studie wees uit dat rokers ouder dan 65 jaar een bijna 80% hoger risico op Alzheimer hadden dan degenen die nooit rookten. Als u stopt met roken, voelt u meteen de gezondheidsvoordelen.

5. Zorg voor voldoende slaap

Als je in een slecht humeur bent alsof de wereld eindigt met slaapgebrek, pas dan op. U loopt mogelijk een hoger risico op symptomen van de ziekte van Alzheimer. Het komt vaak voor dat mensen met dementie en de ziekte van Alzheimer last hebben van slapeloosheid of andere slaapproblemen.

Nieuw onderzoek toont echter aan dat slaapstoornissen niet alleen een symptoom zijn van de ziekte van Alzheimer, maar ook een risicofactor. Slaap van slechte kwaliteit verhoogt de productie van bèta-amyloïde "junk" -eiwitten in de hersenen, wat verband houdt met de ontwikkeling van symptomen van dementie en de ziekte van Alzheimer. Een goede nachtrust is vooral nodig om hersentoxines kwijt te raken en om sterkere herinneringen te vormen. Over het algemeen hebben volwassenen minimaal 8 uur slaap per nacht nodig.