5 manieren om de maag na de bevalling te laten krimpen, die u moet proberen

Veel nieuwe moeders met kinderen zijn op zoek naar verschillende manieren om de maag na de bevalling te laten krimpen. De reden is dat verslappende buikspieren, een doorhangende huid en vet in de buik het zelfvertrouwen van postpartumvrouwen verminderen. Hoe lang blijft de maag eigenlijk groter worden na de bevalling, en hoe krimpt u de maag na de bevalling om weer normaal te worden?

X

Waarom ziet de maag er na de bevalling nog steeds groot uit?

Je hebt misschien verschillende manieren geprobeerd om je maag na de bevalling te laten krimpen, maar waarom duurt het proces zo lang?

Ja, deze vraag komt vaak bij moeders op die net zijn bevallen en die het gevoel hebben dat hun maag groter is geworden.

Kortom, het is normaal om een ​​buik te hebben die zo groot is als in het eerste trimester of de vroege zwangerschap, ook al ben je bevallen.

Het kost tijd en een aparte manier om het lichaam terug te laten keren naar zijn oorspronkelijke grootte zoals vóór de zwangerschap en bevalling.

Dit komt doordat tijdens de zwangerschap de omvang van de maag geleidelijk groter wordt naarmate de baby groeit.

Bij de bevalling neemt de vergrote buikomvang niet ineens af doordat de baby is geboren.

De maag heeft wat tijd nodig om zich aan te passen van een groot formaat totdat hij uiteindelijk weer krimpt.

In wezen zal de maag terugkeren naar zijn oorspronkelijke grootte en stabieler zijn, maar geleidelijk.

Hormonen in het lichaam zijn een van de dingen die een rol spelen bij het krimpen van de maag als veranderingen na de bevalling.

Gedurende ongeveer 4 weken of tijdens het puerperium zullen de hormoonspiegels afnemen, zodat het de maag kan doen krimpen tot zijn oorspronkelijke grootte.

Niet alleen dat, alle cellen in het lichaam zwellen meestal ook en worden groter, bijvoorbeeld de handen, buik en benen die na de bevalling opzwellen.

Na verloop van tijd beginnen de cellen in het lichaam, inclusief de maag, vocht af te geven in de vorm van urine, zweet, enzovoort.

Zelfs naarmate u uw baby langer en regelmatiger borstvoeding geeft, beginnen ook de vetophopingen in het lichaam te verbranden.

Het duurt echter minstens een paar weken om de echte resultaten te krijgen nadat u verschillende manieren heeft toegepast om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Hoe lang duurt het voordat de maag weer op maat is?

De tijd die het lichaam nodig heeft om bij elke postpartumvrouw weer normaal te worden, is niet altijd hetzelfde.

Evenzo met de manier om de maag na de bevalling af te slanken, wat bij sommige moeders misschien niet altijd effectief is.

Misschien heb je het uit de eerste hand gehoord of weet je het zelfs, er zijn moeders bij wie de buikomvang binnen een paar maanden na de bevalling weer normaal kan worden.

Aan de andere kant zijn er ook moeders die meer tijd en andere manieren nodig hebben om terug te keren naar het verkleinen van hun maag, net als voordat ze zwanger waren na de bevalling.

U hoeft zich geen zorgen te maken als u een groep moeders bent die meer tijd en andere manieren nodig heeft om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Geduld en inzet zijn immers een belangrijk onderdeel van dit proces.

Omdat de buikspieren ongeveer negen maanden lang rekken door het dragen van een baby.

Daarom zal het veel tijd en verschillende manieren duren om de grootte en conditie van de maag na de bevalling terug te brengen tot de oorspronkelijke staat.

Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op de snelheid en resultaten bij het gebruik van verschillende manieren om de maag na de bevalling te laten krimpen, zoals:

• Buikmaat vóór de zwangerschap.
• Gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
• Het activiteitsniveau na de bevalling.
• Lichaamsgenen.

Terwijl het in sommige gevallen gemakkelijker voor u kan zijn om af te vallen en de manier toe te passen om de omvang van de maag te verkleinen zoals voorheen na de bevalling, als:

• Gewichtstoename tijdens de zwangerschap bereikt geen 13,6 kilogram (kg).
• Sport regelmatig tijdens de zwangerschap.
• Borstvoeding geven aan een baby.
• Zwangerschap en bevallen van de eerste baby.

Manieren om de maag na de bevalling te laten krimpen

In feite zullen na verloop van tijd de grootte en het vet in uw buik vanzelf krimpen.

Het komt echter niet allemaal vanzelf, dus het is noodzakelijk om verschillende manieren toe te passen om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Je moet nog steeds compenseren door verschillende manieren te doen om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Deze methode past bijvoorbeeld een gezonde voeding en levensstijl toe die u kunnen helpen bij het behalen van succes.

Hier zijn enkele gemakkelijke en eenvoudige manieren om de maag na de bevalling af te slanken:

1. Zorg voor voldoende slaap

Ongetwijfeld voelt het soms moeilijk om voldoende slaap te krijgen.

Aan de andere kant hebben moeders vaak slaapgebrek tijdens het geven van borstvoeding, vooral als uw baby jonger is dan 1 jaar.

In feite maakt voldoende slaap deel uit van de normale zorg na de bevalling en na de keizersnede.

Raak niet in de war, want er zijn eigenlijk trucjes die je kunt doen om voldoende slaap te krijgen. Zie je, een pasgeboren baby slaapt of heeft meer dan 14 uur slaap per dag nodig.

Als de baby slaapt, kunt u nu ook slapen na meerdere uren slaap voor uw kleintje tegelijk.

Probeer ook te rusten als de baby slaapt en vermijd verschillende activiteiten.

Omdat niet zelden sommige moeders er de voorkeur aan geven tijd te stelen met andere activiteiten terwijl de baby slaapt.

In feite kunt u genoeg slaap krijgen die niet genoeg is terwijl uw kleintje rust.

Behalve dat het goed is voor de gezondheid, heeft voldoende slaap ook een positieve invloed op het behoud van een gezond lichaamsgewicht.

Vanaf de Mayo Clinic-pagina ervaren mensen die voldoende slapen minder gewichtstoename dan mensen die zelden slapen.

Een reden is dat slaaptijd invloed heeft op de hormonen die honger reguleren.

Hoe minder slaap je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om honger te voelen.

Dit is wat je ertoe aanzet om te veel te eten, waardoor het moeilijk wordt om de buikomvang te herstellen en af ​​te vallen na de bevalling.

2. Geef de baby borstvoeding

Een manier om de maag na de bevalling te laten krimpen, is door de baby borstvoeding te geven.

Door borstvoeding te geven, kunt u calorieën verbranden. Borstvoeding in de eerste maanden na de bevalling kan ervoor zorgen dat u sneller afvalt.

Naast het toevoegen van stropdassen, is deze methode behoorlijk effectief om de maag na de bevalling af te slanken.

Een studie gepubliceerd in het Maternal and Child Health Journal bewijst dit.

Uit het onderzoek uit 2016 bleek dat vrouwen die uitsluitend borstvoeding geven aan hun baby, gemakkelijker afvallen tijdens de eerste 6 maanden na de bevalling.

In feite niet als een manier om calorieën te verbranden en de maag te laten krimpen nadat deze op is.

Borstvoeding kan je ook dichter bij je kleintje brengen, omdat het een sterkere band opbouwt.

3. Kies gezonde voedselbronnen

Het zou leuk zijn als je verschillende soorten voedselbronnen van koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen eet, vermenigvuldigt.

Voedselbronnen kunnen groenten, fruit, melk, eieren, magere kip, mager rood vlees en diverse andere soorten voedsel zijn.

Vergeet niet om de vezelinname te halen die het spijsverteringssysteem soepel kan laten werken, zolang het lichaam verschillende manieren toepast om de maag na de bevalling te laten krimpen.

De maag voelt dus niet opgeblazen aan terwijl deze slank blijft en er niet vergroot uitziet.

Afgezien van het feit dat ze kunnen krimpen en buikvet kunnen verminderen, kunnen deze verschillende voedingsmiddelen een aantal voedingswaarde aan moedermelk bijdragen.

Het resultaat is dat baby's exclusieve borstvoeding krijgen die gezond is en rijk aan voedingsstoffen. Het is belangrijk op te merken dat u tijdens de borstvoeding geen dieet hoeft te volgen om de maag te laten krimpen na de bevalling.

In plaats daarvan hoeft u alleen voedsel te eten dat weinig vet bevat en rijk is aan voedingsstoffen.

4. Oefening

Naast de verschillende eerder genoemde methoden, kunnen inspanningen om de maag na de bevalling te laten krimpen ook worden bevorderd door regelmatig te bewegen.

Oefening kan ook nuttig zijn om de buik na de bevalling strakker te maken.

Aangezien u nog steeds herstellende bent, moet de postpartumoefening licht en niet te zwaar zijn.

Vergeet niet dat u van tevoren uw arts heeft geraadpleegd om te beginnen met lichamelijke activiteit om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Fysieke activiteit is meestal alleen mogelijk na het ondergaan van een medisch onderzoek.

Je mag ongeveer alleen lichamelijke activiteit doen om de maag te verkleinen, dit is ongeveer zes weken na de bevalling.

Hier zijn verschillende vormen van lichaamsbeweging die u als optie kunt doen om de maag na de bevalling te laten krimpen:

Loop met de baby

Als u nog steeds moeite heeft om van uw baby gescheiden te blijven, probeer uw baby dan bij het oefenproces te betrekken.

Je kunt het proberen door te wandelen terwijl je een kinderwagen duwt, op een afstand van ongeveer 1,5 km per dag.

Deze afstand is in staat om uw calorieën tot 100 calorieën te verbranden.

Je hoeft je niet te haasten, je kunt gewoon nonchalant lopen terwijl je de baby 's ochtends meeneemt om te zonnebaden als een natuurlijke manier om de maag na de bevalling te laten krimpen.

Doe Kegel-oefeningen

Je kunt Kegel-oefeningen doen als een van de verschillende manieren om de maag na de bevalling te laten krimpen.

De volgende zijn de fasen van Kegel-oefeningen die u kunt doen:

• Ontspannen op de vloer van de mat liggen, met je knieën halverwege naar boven gebogen als uitgangspunt om de buik na de bevalling te laten krimpen.
• Adem in en til je bekken langzaam omhoog.
• Probeer gedurende 15 seconden uw rug op de grond niet aan te raken.
• Laat na 15 seconden uw bekken zakken.
• Herhaal de beweging ongeveer 8-10 keer in verschillende 3 keer sessies per dag, of afhankelijk van je vermogen.

Bij Kegel-oefeningen zijn de enige bewegende delen van het lichaam de heupen en knieën.

Behalve dat het goed is voor het krimpen van de buikspieren na de bevalling, helpt deze methode ook om de blaasspieren te versterken.

Kegel-oefeningen kunnen ook helpen het risico op het ontwikkelen van urine-incontinentie te verminderen. Deze aandoening is een van de problemen die vaak optreden na de bevalling.

Oefent de buikspieren

Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen buikspieroefeningen helpen de spieren te versterken en te versterken.

Hier zijn eenvoudige manieren om uw buikspieren te trainen die u kunt doen om uw maag na de bevalling te laten krimpen:

• Ga rechtop zitten en adem diep in om te beginnen hoe u de maag na de bevalling kunt laten krimpen.
• Houd uw buik met beide handen vast en voel de samentrekkingen die door de maag worden veroorzaakt terwijl u ademt.
• Houd de beweging ongeveer 8-10 seconden vast en adem dan langzaam uit.
• Herhaal de beweging meerdere keren.

Train de bekkenbodemspieren (bekken)

Deze ene oefeningsbeweging is niet alleen een manier om de maag na de bevalling te laten krimpen, maar helpt ook om rugpijn te verlichten.

Als je het meteen wilt proberen, zijn hier de stadia van de bekkenbodemspiertraining die je kunt doen om de maag na de bevalling te laten krimpen:

• Plaats uw lichaam alsof u op handen en voeten zit, met uw handen recht naar beneden, terwijl u uw lichaam ondersteunt en de grond raakt.
• De rug moet recht en recht zijn, niet gebogen.
• Adem langzaam in terwijl je je billen naar voren trekt. Kantel vervolgens een van je heupen en draai deze opzij.
• Houd die positie 3 tellen vast en keer dan terug naar de startpositie.
• Herhaal hetzelfde voor de rest van het bekken.

5. Drink voldoende water

Niet te vergeten, je moet je lichaam ook de hele dag door optimaal gehydrateerd houden.

Dit komt omdat het drinken van voldoende water kan helpen om de elasticiteit van uw huid te behouden en gewichtsverlies te bevorderen.

Als gevolg hiervan kan deze gewoonte indirect ook een behoorlijk effectieve manier zijn om de maag na de bevalling af te slanken.

Je hebt tenminste acht glazen mineraalwater per dag nodig.

In feite heb je meer nodig dan dat wanneer je borstvoeding geeft en hoe je de maag na de bevalling kunt laten krimpen.

Moet je na de bevalling een korset dragen?

Een korset dat gebruikt wordt na de bevalling is handig om de buikvorm langdurig te binden.

Naast maag- en rugklachten zijn korsetten ook nuttig voor het verbeteren van de buikhouding door een keizersnede om het zelfvertrouwen te ondersteunen.

Een korset na de bevalling zal de vorm van de buik niet direct in een oogwenk herstellen.

Het duurt gewoonlijk ongeveer 4-6 weken voor het optimaal dragen van het korset, afhankelijk van de lichaamsconditie van het individu.

Het dragen van een korset is prima, zolang het maar niet te veel wordt gebruikt.

Draag een korset niet de hele dag te strak, gevreesd wordt dat dit druk op de buikwand zal veroorzaken.

Bovendien, als u een keizersnede heeft gehad, moet u SC (keizersnede) wondverzorging toepassen zodat het litteken van de keizersnede snel geneest.

Gebruik een corrector door deze om het onderste deel van de maag te wikkelen, zodat u hem niet te veel inpakt.