Inhoudsopgave:
Ben je geïnteresseerd in yoga? Als je nog geen tijd hebt gehad om je yogacoach te ontmoeten of een les te volgen, zijn er een paar eenvoudige yoga-oefeningen die je thuis kunt proberen. Wat zijn de yogabewegingen voor beginners thuis? Bekijk de volgende recensies.
1. Boomhouding
Bron: Livestrong
Yoga beweging boom vormen is een basishouding om het evenwicht te trainen en ook de flexibiliteit te vergroten. De methode is vrij eenvoudig, begin eerst door rechtop te staan. Plaats vervolgens uw handpalmen voor uw borst.
Buig voor de benen de knieën naar buiten, weg van het lichaam en plaats de voetzolen op de dijen zoals hierboven weergegeven. Houd deze beweging 30 seconden vast. Plaats na 30 seconden het andere been terug en herhaal dezelfde beweging.
2. Neerwaarts gerichte hond
Bron: Yoga International
In deze positie is het lichaam omgekeerd V-vormig, met het hoofd naar beneden. Begin eerst met voorover te buigen met uw handen op de mat. Dan moet de positie van de handpalmen meer naar voren zijn dan de schouders.
Plaats naast de beenpositie uw knieën buigend op de mat. Til vervolgens uw knieën op die op de mat rusten totdat uw benen van begin tot eind recht zijn. U kunt een voorbeeld van de beweging zien zoals hierboven weergegeven.
Zorg ervoor dat het lichaam recht is en niet slungelig tijdens deze pose. Houd deze positie aan terwijl u 5-10 keer diep ademhaalt.
3. Kat-koe
Bron: Pop Sugar
De kattenkoe is een van de belangrijkste bewegingen bij het starten van yoga. Vooral voor degenen onder u met rugklachten. Het regelmatig uitvoeren van deze beweging levert een goede rekoefening op voor de gezondheid van de wervelkolom.
Je kunt de beweging zien zoals op de foto hierboven. Plaats uw handpalmen en knieën op de mat en strek vervolgens uw ruggengraat in een buigende en strekkende beweging. Voel langzaam dat uw wervelkolom altijd recht moet blijven.
4. Berghouding
Bron: Yoga Journal
Berghouding is een van de eenvoudigste yogabewegingen. Sta stil met je borst open en je handen langs je lichaam. Deze beweging wordt ook gebruikt om uw houding te analyseren, of uw houding klopt. Het kan zijn dat uw schouders naar één kant zijn gekanteld of dat u te veel hebt gezakt.
U kunt deze beweging rechtopstaand beginnen te doen. Voel dan hoe je rug echt recht aanvoelt. Plaats uw handen langs uw lichaam met open armen.
5. De yogapositie van een kind
Bron: Pop Sugar
Dit is een van de meest ontspannende, ontspannende bewegingen na elke andere yogabeweging. Wanneer je je overweldigd of moe voelt, ontspan je met deze kinderhouding. Vanuit je vorige naar beneden gerichte hondenhouding, laat je je billen zakken en plaats je je knieën en de achterkant van je voeten op de mat.
Laat ook uw schouders op de grond zakken met uw hoofd naar de grond gericht. Strek uw armen zo ver mogelijk naar voren.
X
