5 Goede gewoonten die kinderen moeten worden bijgebracht voordat ze naar bed gaan

Idealiter moeten kinderen zo lang slapen10-14 uur in een dag. Een goede nachtrust kan echter niet alleen worden beoordeeld aan de hand van de hoeveelheid tijd. Ouders moeten er ook voor zorgen dat de slaap van hun kind van goede kwaliteit is om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Hoe? Natuurlijk door uw kind te helpen goede slaapgewoonten te hebben. Er is eigenlijk niets mis met het implementeren van een aantal positieve activiteiten die gedaan kunnen worden voordat het kind gaat slapen.

Kinderen die slaapgebrek hebben, lopen risico op diabetes en hartaandoeningen

Net als voeding omvat slaap ook de behoeften van kinderen die niet onderschat mogen worden omdat het hun groei en ontwikkeling kan beïnvloeden. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen met slaapgebrek in de toekomst meer risico lopen op obesitas, diabetes, hartaandoeningen, slaapapneu en psychische stoornissen zoals depressie en ADHD.

Je wilt natuurlijk niet dat je baby met deze slechte dingen wordt geconfronteerd, toch? Dus probeer vanaf nu een aantal goede gewoonten bij te brengen die je kleintje voor het slapengaan kan doen.

Leer deze 5 goede gewoonten elke dag voordat uw kind slaapt

Een gezond slaappatroon aannemen is meer dan uw kind elke nacht 10 uur lang voldoende laten slapen. Om goed te kunnen slapen en het risico op chronische ziekten te vermijden, moet hij ook wennen aan…

1. Stop met het gebruik van gadgets en elektronische apparatuur

Stel een regel op om te stoppen met tv kijken en het spelen van gadgets, zoals laptops, computers, mobiele telefoons of tablets, ten minste 1-2 uur voordat het kind naar bed gaat. Beter nog, pas deze regels ook toe op andere gezinsleden, zodat kinderen een voorbeeld kunnen nemen.

Als kinderen urenlang gadgets spelen of tv kijken voordat ze naar bed gaan, bootst het blauwe licht van het scherm van het apparaat de natuurlijke lichteigenschappen van de zon na. Als gevolg hiervan neemt de biologische klok van het lichaam dit licht waar als een signaal dat het nog steeds ochtend is en stopt de productie van het slaperige hormoon melatonine.

Kortom, urenlang met gadgets spelen voordat ze naar bed gaan, maken kinderen zelfs beter geletterd, dus het duurt langer voordat ze in slaap vallen. Zelfs als ze voldoende geslapen hebben, hebben kinderen die 's nachts graag met gadgets spelen, het moeilijker om vroeg op te staan ​​en zijn ze trager en slaperiger in de klas.

2. Poets je tanden en maak schoon

Benadruk het belang van het schoonmaken van het lichaam voordat u naar bed gaat voordat u gaat slapen. Leer kinderen hun handen en voeten te wassen en hun tanden te poetsen voordat ze naar bed gaan. Zorg er altijd voor dat hij dit schoonmaakritueel elke avond doet (ook in het weekend en op feestdagen), zelfs als hij zich slaperig of moe voelt. Na verloop van tijd nam hij deze positieve gewoonte mee naar volwassenheid.

Schone tanden en tandvlees kunnen verschillende mondgezondheidsproblemen voorkomen, zoals een slechte adem en gaatjes.

3. Zorg ervoor dat het kind volledig slaapt

Laat het kind niet verhongeren tijdens het slapen. Een grommende maag maakt het gemakkelijk voor hem om midden in de nacht wakker te worden en om een ​​ongezonde snack te vragen.

Als je kind na het eten nog steeds honger heeft, is het oké om hem 1-2 uur voor het slapengaan een hongerverhogende snack te geven. Of het nu gaat om tarwecrackers en een glas warme melk, een kom ontbijtgranen of een bord met vers fruit.

Geef geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit maakt het eigenlijk moeilijk voor kinderen om te slapen omdat ze vol zitten. Geef ook geen frisdrank en cafeïnebronnen zoals koffie, thee en chocoladerepen voordat uw kind naar bed gaat.

4. Lees een verhaaltje voor het slapengaan

Voor degenen onder u die kinderen hebben van ongeveer twee tot vier jaar, kunt u proberen er een gewoonte van te maken om ze voor te lezen tot verhaaltjes voor het slapengaan. Naast het versterken van uw relatie met uw kleintje, kan deze activiteit kinderen ook helpen om te leren lezen, hun hersenontwikkeling en verbeeldingskracht aan te scherpen en de belangstelling van kinderen voor lezen te stimuleren.

Begin met haar te vragen een sprookjesboek te lezen met een interessante foto die haar interesse in het lezen kan wekken. Als het kind eraan gewend is en het leuk vindt om te lezen, kunt u proberen hem een ​​langer verhalenboek te geven.

Vergeet niet dat u kinderverhalen moet kiezen die morele boodschappen bevatten die in overeenstemming zijn met het dagelijks leven, zodat u hiervan kunt profiteren.

5. Moedig kinderen aan om elkaar in vertrouwen te nemen

Moedig kinderen aan om vanaf jonge leeftijd al hun dagelijkse bezigheden met u te delen. Op die manier zullen kinderen niet langer aarzelen om te vertellen wat ze voelen als ze opgroeien.

Deze activiteit zal je ook helpen om meer controle te hebben over zijn interacties, om te begrijpen hoe het kind zich voelt, om positieve steun te bieden als hij niet opgewonden is.

X