5 Krachtige oefeningen voor gewichtheffen

Als u aan wilt komen, betekent dat niet dat u helemaal niet traint. In feite is het verhogen van het gewicht met lichaamsbeweging de beste manier. Een van de meest effectieve sporten om aan te komen is krachttraining. U moet echter niet onzorgvuldig zijn. Er zijn een aantal bewegingen en gewichtheftechnieken die geschikt zijn voor diegenen onder u die hunkeren naar de ideale lichaamsvorm.

Soorten gewichtheffen om aan te komen

Om aan te komen, moet u de lichaamsmassa vergroten. Welnu, gewichtheffen kan vetmassa vervangen door spiermassa. Gewichtstoename met spiermassa is gezonder dan aankomen met vetmassa.

Makkelijk of niet om spiermassa te krijgen, hangt af van de lichaamsvorm van elke persoon. Mensen met een grote of middelgrote botstructuur zijn gemakkelijker om spieren op te bouwen dan mensen met lange botten. Dus om optimale resultaten te krijgen voor elke lichaamsvorm, moeten regelmatig gewichtheffen worden gedaan.

Volgens Pete McCall, MS, CSCS, rapporteert Ace Fitness dat er verschillende aanbevolen oefeningen voor krachttraining zijn om het lichaamsgewicht te verhogen. Onder andere zijn:

1. Deadlift

Bron: Sports Action

Deadlifts zijn zware gewichtstraining door de halter van de grond te tillen zodat deze parallel is aan de heupen en deze vervolgens weer op de grond te plaatsen. Dit is een basisoefening die meestal wordt gedaan met squats (een halve squat-beweging door 90 graden te buigen en je lichaam en iets naar voren te leunen) en bankdrukken (gewichtheffen in liggende houding).

2. Barbell-lunges

Bron: programlatihanfisik.com

Net als beweging lunges Normaal gesproken is het verschil dat je een halter aan beide kanten van het lichaam moet vasthouden. De methode is vrij eenvoudig. Je moet rechtop staan, één been breed genoeg naar voren strekken zodat de achterste knie de grond raakt (zie foto).

3. Trek omhoog

Bron: Crossfitnesaples.com

Optrekken is een beweging waarbij het lichaam wordt opgetild door te vertrouwen op handkracht. Je leunt op een hogere grip. De truc, ga onder een steunpaal staan ​​en reik dan naar de paal door te springen. Til uw lichaam langzaam omhoog totdat uw nek hoger is dan de optrekstang.

4. Voorovergebogen rij

Bron: Runnersworld.uk

Deze oefening verschilt niet veel van de deadlift, buig alleen je knieën lichtjes, duw je billen omhoog en buig je borst naar voren. Neem eerst de halter die op de grond ligt en positioneer vervolgens uw lichaam dienovereenkomstig en til de halter op totdat deze evenwijdig aan de maag is.

5. Staande schouderpers

Bron: heartyhosting.com

Deze oefening doe je door een halter van beide kanten van je lichaam naar de bovenkant van je hoofd te tillen. Voor deze beweging is het niet nodig om een ​​halter van boven de vloer op te pakken. Houd het gewoon aan uw zijde. Deze oefening is afhankelijk van de kracht van de been-, schouder- en armspieren.

Tips om sneller aan te komen

Om maximale resultaten te krijgen, zijn er een aantal dingen die u moet begrijpen. Let op het aantal gebruikte gewichten van de halter of halter, hoe vaak u traint, of u voldoende rust krijgt, hoeveel herhalingen en de snelheid van de oefeningsbeweging.

Als u een beginner bent en niet in staat bent geweest uw capaciteiten aan uw doeltraining aan te passen, moet u om hulp vragen persoonlijke trainer in de sportschool.

Voldoe bovendien aan de voedingsbehoeften van spieren met gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten uit het voedsel dat u consumeert. Zorg ervoor dat u dit soort voedingsmiddelen na het sporten eet om de spiervorming te herstellen en te stimuleren. Vergeet niet voldoende rust te nemen zodat de spiergroei altijd optimaal is en je aankomt.

X