5 voordelen van het eten van avocado voor zwangere vrouwen en stier; hallo gezond

Het is waar dat alle calorieën uit uw dieet gunstig zijn voor de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder. Maar veel gezondheidsdeskundigen zeggen dat de sleutel tot een gezond dieet tijdens de zwangerschap is om de voeding te verhogen, niet om dubbele porties. Zwangerschap is een belangrijke tijd voor moeders om meer ijzer, calcium, proteïne, vitamine A, B en C, foliumzuur, magnesium, selenium (nodig voor de schildklier) en zink te eten.

U kunt in uw dagelijkse calorie- en voedingsbehoeften voorzien door avocado te eten. Avocado's, rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zijn een uitstekende bron van uitgebalanceerde voeding in alle levensfasen, vooral tijdens de zwangerschap. Van geen van de verbindingen in avocado is bekend dat ze de inhoud schaden. Er zijn ook geen specifieke beperkingen om het eten van avocado's tijdens de zwangerschap te vermijden, tenzij u een avocado-allergie heeft.

Hier zijn 5 redenen waarom zwangere vrouwen avocado zouden moeten gaan eten.

Voordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap

1. Avocado is rijk aan foliumzuur

Avocado is een unieke vrucht onder andere groenten en fruit. De reden is dat avocado's, vergeleken met het vruchtgewicht, meer foliumzuur bevatten dan bijvoorbeeld bananen. Een halve avocado bevat ongeveer 90 microgram (mcg) foliumzuur, terwijl twee bananen 60 mcg foliumzuur bevatten.

LEES OOK: Vegetarisch dieet als je zwanger bent, is het oké of niet?

Foliumzuur is de belangrijkste voedingsstof tijdens de zwangerschap die nieuwe cellen aanmaakt en onderhoudt. Het verkrijgen van voldoende foliumzuur tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is erg belangrijk omdat het centrale zenuwstelsel van uw baby (inclusief de hersenen en het ruggenmerg) zich op dit moment vormt.

Inname van foliumzuur voorkomt zenuwdefecten bij baby's. Gebrek aan foliumzuur kan botdefecten veroorzaken bij de ongeboren baby. Foliumzuur zou ook complicaties bij zwangere vrouwen kunnen voorkomen, zoals depressie, lethargie, bloedarmoede, slapeloosheid, stemmingswisselingen en pre-eclampsie.

2. Avocado is een goede bron van vet

U moet tijdens de zwangerschap aankomen. U moet het echter op een gezonde manier doen. Junkfood vult je lichaam alleen met verzadigd vet dat maar lang in het lichaam blijft hangen; verhoogt het risico op obesitas en hartaandoeningen.

Avocado's zijn verrijkt met calorieën en enkelvoudig onverzadigde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn "goede" vetten die u helpen aan uw benodigde caloriebehoeften te voldoen. Slechts 3,5 gram avocado is genoeg voor ongeveer 177 calorieën.

Deze goede vetten helpen ook bij het ontwikkelen van celstructuren zoals de membranen van uw baby. Wanneer je baby begint te groeien, worden er miljoenen nieuwe cellen aangemaakt die bestaan ​​uit een membraan van vet.

3. Avocado is rijk aan vezels, wat goed is voor de gezondheid

Constipatie is de meest voorkomende klacht bij zwangere vrouwen. Regelmatig avocado eten tijdens de zwangerschap kan dit probleem oplossen. Avocado's bevatten een hoog gehalte aan oplosbare vezels, het belangrijkste voedselingrediënt voor goede bacteriën in de darmen om de spijsvertering te verbeteren en de algemene stofwisseling van het lichaam gezond te houden.

LEES OOK: Moeten we elke dag poepen?

De vezels in avocado's kunnen ook de kans op overgewichtstoename tijdens de zwangerschap helpen verminderen, wat een risicofactor is voor zwangerschapsdiabetes (en het langetermijnrisico op diabetes in het algemeen).

4. Avocado helpt de opname van voedingsstoffen te versnellen

Avocado's kunnen u voorzien van de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten, vitamine K, foliumzuur, vitamine C, vitamine B5, vitamine B6 en vitamine E. Deze smakelijke geelgroene vrucht bevat ook magnesium, mangaan, koper, ijzer, zink, calcium en fosfor., vitamine A, vitamine B1, vitamine B2 en vitamine B3. Avocado's bevatten ook grotere hoeveelheden van verschillende niet-essentiële verbindingen, zoals vezels, enkelvoudig onverzadigde vetten, omega 3-vetzuren en in vet oplosbare antioxidanten - die allemaal in verband zijn gebracht met een verbeterde gezondheid van moeders, geboorte-uitkomsten en / of de kwaliteit van de moedermelk.

Interessant is dat al deze hoogwaardige combinaties van voedingsstoffen uw lichaam daadwerkelijk helpen voedingsstoffen uit andere bronnen beter op te nemen. Onderzoek toont zelfs aan dat het eten van avocado de opname van carotenoïden door het lichaam kan helpen verhogen, die worden aangetroffen in wortels, zoete aardappelen en bladgroenten.

5. Avocado verlicht krampen in de benen

Zwangere vrouwen klagen vaak over krampen in de benen. Krampen in de benen worden veroorzaakt door een tekort aan kalium. Het eten van avocado kan de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door krampen vanwege het kaliumgehalte. Tijdens de zwangerschap neemt uw bloedvolume tot 50% toe, wat betekent dat u iets meer kalium nodig heeft dan normaal. De aanbevolen kaliuminname voor zwangere vrouwen is 4.700 milligram (mg) kalium per dag. Per 100 gram avocado bevat 458 mg kalium.

LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen die zwangere vrouwen moeten vermijden

Waarop moet worden gelet voordat u avocado eet tijdens de zwangerschap

Denk eraan, voordat u avocado in uw dieet verwerkt, moet u ervoor zorgen dat andere ondersteunende ingrediënten geen ingrediënten bevatten die de ongeboren baby kunnen schaden. De American Pregnancy Association moedig vrouwen ook aan om groenten en fruit grondig te wassen voor consumptie om het risico van besmetting door pesticiden of bacteriën te minimaliseren.

Raadpleeg en volg altijd de aanbevelingen van uw verloskundige, verloskundige of prenatale voedingsdeskundige om de veiligste gezonde voeding voor zwangerschap te bepalen.

X