Om lekker te slapen kun je deze 5 gezonde dranken regelmatig consumeren

Over het algemeen worden slapeloosheidsproblemen die worden veroorzaakt door slapeloosheid behandeld met schonere slaapveranderingen en gezondere levensstijlen. In bepaalde gevallen moeten mensen die last hebben van slapeloosheid mogelijk een therapie ondergaan of slaappillen slikken. Maar wist u dat sommige natuurlijke voedingsmiddelen en dranken u kunnen helpen om de hele nacht goed te slapen? Neem hier een kijkje, laten we!

Diverse gezonde dranken waar je lekker door kunt slapen

1. Warme melk

Melk bevat de werkzame stof tryptofaan. Het tryptofaangehalte in melk kan de hersenen stimuleren om de hormonen serotonine en melatonine aan te maken. Deze twee hormonen zorgen ervoor dat je je meer ontspannen, kalm en snel slaperig voelt. Bovendien bevat melk ook veel calcium, waardoor u slaperig kunt worden.

Om goed te kunnen slapen, is het een goed idee om voor het slapengaan warme melk te consumeren. Warme temperaturen kunnen u helpen om u meer ontspannen en ontspannen te voelen.

2. Lavendel- en kamille-thee

Volgens Marie Ruggles, een diëtiste uit Reader's Digest, kan kruidenthee met een combinatie van kamille en lavendelbloemen je beter laten slapen. De thee gemaakt van gedroogde kamillebloemen bevat effecten die kunnen helpen bij het verlichten van stress en het kalmeren van de geest. Terwijl essentiële olie van lavendel gespannen zenuwen kan ontspannen na een dag vol activiteiten.

Om het te maken, kun je 2 zakjes kamille thee 8 minuten in warm water gedrenkt gebruiken. Roer dan terwijl je 1 of 2 druppels pure lavendelolie toevoegt. Neem het 30-60 minuten voordat u naar bed gaat.

3. Kersensap

Kersensap wordt beschouwd als een drankje om slapeloosheid te behandelen. In één onderzoek sliepen slapelozen die twee ons kersensap gedurende twee weken consumeerden 90 minuten langer dan degenen die het sap niet dronken voordat ze naar bed gingen.

Kersen hebben ontstekingsremmende eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze de biologische klok helpen om uw slaapcyclus beter te reguleren. Zorg ervoor dat je puur kersensap consumeert zonder toegevoegde suiker.

4. Amandel-smoothies

Amandelen bevatten magnesium dat het zenuwstelsel kalmeert. In feite zullen de hersenen de productie van serotonine en melatonine activeren, waardoor u zich snel slaperig voelt.

Zo maak je het: blender pure amandelmelk met plakjes banaan. Bananen zijn ook een grote bron van tryptofaan en magnesium, waardoor je goed kunt slapen.

5. Citroenmelisse

In een onderzoek dat de gezondheidsvoordelen van citroenmelisse onderzocht, bleek een van hen slapeloosheid te behandelen. De studie meldde dat 81 procent van de mensen die een combinatie van citroenmelisse en valeriaan-kruidenthee gebruikten, beter sliepen dan mensen die alleen placebothee dronken. Daarnaast heeft citroenmelisse ook een kalmerend effect en verbetert het je humeur zodat je weer lekker kunt slapen.