5 Een bron van vezels voor kinderen die moeite hebben met het eten van groente en fruit

Het is niet ongebruikelijk dat kinderen weigeren groenten en fruit te eten. Ook al heb je het misschien met verschillende kookmethodes verwerkt. Je kleintje heeft elke dag vezelinname nodig, dus het is belangrijk dat je andere voedselbronnen kent als alternatief voor groenten of fruit. Wist u dat de volgende voedingsmiddelen ook een bron van vezels zijn die aan kinderen kunnen worden gegeven?

Andere bronnen van vezels voor kinderen dan groenten en fruit

Er zijn veel redenen waarom kinderen elke dag vezelinname nodig hebben. Een voorbeeld dat de meeste mensen waarschijnlijk al kennen, zijn de voordelen voor de spijsvertering.

Wanneer dit gepaard gaat met voldoende vochtinname, zal dit het spijsverteringskanaal goed laten werken.

Het probleem is dat het voor kinderen niet altijd gemakkelijk is om fruit en groenten te eten. Om een ​​gebrek aan vezelinname bij kinderen te voorkomen, zijn hier enkele alternatieve vezelbronnen die u voor uw baby kunt overwegen.

Volkoren

De eerste alternatieve voedingsbronnen van vezels die u uw kind kunt geven, zijn bewerkte volkorenproducten, zoals brood en pasta gemaakt van tarwe.

Zoals gemeld door Healthline, bevat een sneetje gewoon tarwebrood gemiddeld 2 gram vezels. Als u echter voorzichtig bent, zijn er ook soorten die 3 gram vezels bevatten. Terwijl er voor elke 50 gram tarwepasta 2 gram vezels zit.

Serveer volkorenbrood met de favoriete jam van je kleintje of maak tomatensaus-spaghetti met volkorenpasta. Zo blijft uw kleintje genieten van eten en zonder te beseffen dat aan hun vezelbehoeften wordt voldaan.

Amandelnoot

Verschillende soorten noten zijn eigenlijk goede alternatieve bronnen van vezels. Amandelen bevatten echter de meeste vezels.

Een ons of 28 gram amandelen bevat 3,5 gram vezels, gevolgd door pinda's met 2,5 gram vezels. Daarnaast zijn noten ook een bron van gezonde vetten voor kinderen.

Popcorn

Popcorn is een bron van vezels die kan worden gebruikt als tussendoortje voor kinderen tussen de maaltijden. Afgezien van zijn lichte smaak, bevat popcorn ook weinig calorieën en technisch gezien nog steeds tarwe.

Hoewel 150 gram popcorn maar 1 gram vezels bevat, eten kinderen meestal niet genoeg popcorn voordat ze drie keer zoveel hebben uitgegeven.

Maar één ding om op te merken, popcorn kan ervoor zorgen dat uw kleintje stikt. Dus als je popcorn als een bron van vezels wilt geven, wacht dan tot je baby oud genoeg is voordat je dit voedsel introduceert.

Gekookte aardappelen en schil

Als je alleen aardappelen zonder vel eet, krijgen jij en je kleintje niet de vezelinname die je lichaam nodig heeft. Daarvoor hoef je de aardappelen niet te schillen, je hoeft ze alleen maar schoon te maken en vervolgens te verwerken door ze te koken, roosteren of stomen en met de schil te eten.

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat de schil van een gepofte aardappel ongeveer 4,6 gram vezels.

Zoete aardappel

Geef niet toe dat je een Indonesiër bent als je nooit zoete aardappelen eet. Voedingsmiddelen die vaak als tussendoortje worden gebruikt, zijn rijk aan vezels. Waarschijnlijk zullen kinderen het lekker vinden omdat het zoet smaakt met een zachte textuur.

Alleen medium zoete aardappelen bevatten 3,8 gram vezels. Zoete aardappel kun je geven als gezond tussendoortje dat rijk is aan voedingsstoffen.

De inname van vezels is belangrijk voor het behoud van de spijsvertering op alle leeftijden. Soms vinden kinderen het echter moeilijk om groenten en fruit te eten, de belangrijkste voedselbronnen van vezels. Je moet niet alleen slim zijn in het kiezen van alternatieve vezelbronnen, je moet ook een verscheidenheid aan vezelrijke voedselmenu-creaties proberen, zodat je kleintje hartelijk eet.

X