Tips voor joggen tijdens het vasten om gezond maar niet uitgedroogd te blijven

Joggen is de eenvoudigste sport die veel mensen leuk vinden. Hiervoor heeft u niet veel apparatuur en geld nodig. Alleen met comfortabele schoenen en kleding kun je joggen. Hoewel het gemakkelijk genoeg lijkt om te doen, kan joggen een risico op letsel opleveren als het niet goed wordt gedaan. Vooral als je het tijdens het vasten doet. De volgende tips en trucs kunnen uw hardlooproutine tijdens uw vasten probleemloos maken.

Hoe kan ik tijdens het vasten joggen dat veilig is voor het lichaam?

1. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent

Als je op een normale dag een fles drank kunt meenemen tijdens het joggen, is dat anders als je tijdens het vasten jogt. Als u tijdens het joggen uitgedroogd raakt door een gebrek aan vochtinname, kan joggen, dat u zou helpen gezond te blijven, zelfs gevaarlijk zijn.

Hoe kun je voorkomen dat dit gebeurt? Als u van plan bent te blijven sporten, ook al bent u aan het vasten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent vanaf het moment dat je je vasten stopt tot het speeksel. Naast drinkwater kunt u ook vocht binnenkrijgen uit fruit of yoghurt. Om uitdroging te voorkomen, kun je de tijd van de avond kiezen voordat je het vasten breekt, namelijk 16.30-18.00 uur.

2. Gebruik de juiste schoenen

Gebruik hardloopschoenen die comfortabel zijn en om uw voeten passen, niet te groot of te klein. Het wordt aanbevolen om uw joggingschoenen om de zes maanden te verwisselen. Dit is om het risico op letsel door verminderde kwaliteit van schoenen te verminderen.

3. Opwarmen en afkoelen

Nooit joggen vlak voordat u opwarmt. Opwarmen is erg belangrijk, vooral als je aan het vasten bent, waarom? Omdat het opwarmen een "signaal" kan geven aan het lichaam dat je fysiek en mentaal klaar bent om deze ene fysieke activiteit te doen.

Langzaam opwarmen kan uw hartslag verhogen en de belasting van uw hart minimaliseren wanneer u begint met hardlopen. Voordat u tijdens het vasten gaat joggen, kunt u zich opwarmen met een stevige wandeling, gevolgd door joggen. Als je opwarmt, weet je of je tijdens het vasten kunt joggen of niet.

Niet minder belangrijk dan opwarmen, koeling is ook belangrijk voor u om uw hartslag en bloeddruk geleidelijk te verlagen. Als je klaar bent met joggen, eindig dan met een wandeling van vijf minuten.

4. Overdrijf het niet

Wees niet te enthousiast over het verhogen van uw aantal kilometers, alleen maar omdat het u gelukt is om tijdens het vasten van gisteren lange afstanden te joggen. Dit verhoogt zelfs het risico op letsel. Verhoog uw wekelijkse aantal kilometers niet met meer dan 10 procent per week. Blijf langzaam beginnen wanneer u jogt tijdens het vasten, zodat u kunt profiteren van het joggen om in vorm te blijven, ook al bent u aan het vasten.

5. Wen aan het ademen vanuit de neus en mond

Sommigen van jullie denken misschien dat je alleen door je neus moet ademen. Als u tijdens het vasten jogt, probeer dan door uw neus en mond te ademen om er zeker van te zijn dat u tijdens het hardlopen voldoende zuurstof naar uw spieren krijgt. Diep inademen kan dit helpen voorkomen zij steken of een stekende pijn in de buik onder de ribben tijdens het sporten, wat een veelvoorkomend probleem is bij hardlopers.

X