5 Hoe de vezelinname bij kinderen en stier te verhogen; hallo gezond

Ouders hebben een manier nodig om de vezelinname te verhogen bij kinderen die moeite hebben met het eten van groenten of fruit. Misschien kunnen niet alle kinderen gemakkelijk vezelrijk voedsel eten. In feite zijn vezels belangrijk om hun spijsvertering te ondersteunen.

Laten we, zodat de gezondheid van kinderen behouden blijft, kijken hoe we de vezelinname bij kinderen kunnen verhogen.

Hoe de vezelinname bij kinderen te verhogen

De zorg voor kinderen van 1 tot 3 jaar is een uitdaging voor ouders. Vooral om je kleintje over te halen groenten en fruit te eten, die veel vezels bevatten.

Gebaseerd op de Nutritional Adequacy Rate 2019, is het volgende de vezelinname die kinderen elke dag nodig hebben.

• 1-3 jaar: 19 gram vezels
• 4-6 jaar: 20 gram vezels
• 7-9 jaar: 23 gram vezels

Het vervullen van de vezels van een kind kan de gezondheid van het kind op de lange termijn verbeteren. Citeer de pagina KidsHealth vezelrijk kan de volgende voordelen bieden.

• Voorkom of verlicht constipatie bij kinderen
• Kinderen zijn langer vol, zodat hun gewicht onder controle is
• Verlaagt cholesterol
• Helpt diabetes en hartproblemen te voorkomen
• Het risico op kanker op latere leeftijd verminderen

Als de gezondheid van het kind op peil blijft, zal hij actiever zijn en veel dingen kunnen ontdekken. Daarom moet de moeder de vezels van haar kleintje vervullen, ook al eet ze niet graag groenten of fruit.

Lees de volgende tips en trucs om de vezelinname bij kinderen te verhogen:

1. Neem deel aan het eten van vezels met het kind

In wezen volgen kinderen graag wat volwassenen doen. Als ouders een leuk voorbeeld geven bij het eten van vezels, zullen kinderen het zien en nadoen. Laat het kind zien hoe u geniet van vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten.

Als het tijd is voor een maaltijdschema, nodig het kind dan uit om aan de eettafel te gaan zitten. Serveer ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten. Je kunt pasta combineren met veel groenten erin of een kom salade.

Nodig hem uit om groenten te eten en er samen met jou van te genieten. Deze methode kan worden gedaan om de vezelinname bij kinderen te verhogen.

2. Blijf groenten aan kinderen geven

Natuurlijk, als je een reactie krijgt van een kind dat niet van groenten houdt. Dat betekent echter niet dat ouders hen moeten dwingen vezels te eten. Blijf groenten en fruit introduceren bij kinderen.

Elk kind neemt een andere hoeveelheid tijd totdat ze uiteindelijk besluiten dat ze van vezels houden. Een ding dat kan worden gedaan om groenten te introduceren, is door kinderen te vragen gekookte spinazie te proeven.

Het kan 10 minuten of langer duren voordat uw kind beslist of hij al dan niet van spinazie houdt. Moeder kan dit toepassen door haar diverse groenten te geven.

Naast groenten kunnen moeders ook fruitsnacks geven, zodat ze zich niet vervelen bij het consumeren van vezels.

Geloof me, totdat hij na verloop van tijd gemakkelijker vezels kan eten. Blijf kinderen vezels introduceren en geven als een manier om de vezelinname bij kinderen te verhogen.

3. Prijs het kind als het vezels eet

Kinderen hebben ook waardering nodig als ze met succes een vezelrijk dieet volgen. Kinderen zullen natuurlijk enthousiaster zijn over het eten van vezelrijk voedsel. Deze simpele lof kan worden gedaan voor de truc om de vezelinname van uw kleintje te verhogen.

Je zou bijvoorbeeld een compliment als dit kunnen zeggen: 'Wauw, mama's kind eet graag broccoli en spinazie! Mama kijkt graag of je zo gepassioneerd bent door zo te eten. Stoer!"

Deze manier van communiceren wennen kinderen aan het eten van vezels.

4. Kook met kinderen

Als het kind meerdere keren de moeder in de keuken wil helpen, aarzel dan niet om het erbij te betrekken. Vooral als je een vezelrijk menu kookt. Als hij bij het kookproces betrokken is, willen kinderen meestal de resultaten proeven die hij kookt.

Bespreek eerst met de kinderen het menu met vezelrijk voedsel dat u vandaag kunt eten. Nodig hem vervolgens uit om te winkelen en kies de groenten die hij lekker vindt.

Voor het koken kan de moeder het kind vragen de groenten te wassen of de plantaardige ingrediënten die het kind kookt in de pan te mengen.

Als kinderen bij het kookproces worden betrokken, zullen ze het koken meer waarderen. U kunt deze activiteit regelmatig doen om de vezelopname bij kinderen te verhogen.

5. Zorg voor vezelrijke melk

Naast het verhogen van de vezelopname, kunt u uw kleintje vezelrijke melk geven. Kies vezelrijke melk om de spijsvertering te vergemakkelijken.

Vergeet niet de regels te lezen voor het gebruik van melkproducten die de moeder aan uw kleintje geeft, zodat hij optimaal kan profiteren van melk.

Je kunt de vijf bovenstaande tips doen om de vezelinname van je kleintje te verhogen. Zorg ervoor dat de vezels van uw kind worden vervuld door vezelrijk voedsel in elk dieet op te nemen, inclusief snacks.

Op die manier blijft de gezondheid van de spijsvertering van het kind goed op peil en blijft hij enthousiast bij het uitvoeren van activiteiten.

X