Inhoudsopgave:
- Hoe u van slaperigheid op het werk af kunt komen
- 1. Doe een kort dutje
- 2. Verplaatsen
- 3. Gezonde tussendoortjes eten
- 4. Voer ademhalingstechnieken uit
- 5. Verbeter de slaapkwaliteit
Door de drukte kunnen veel mensen 's nachts niet rondkomen. Als gevolg hiervan valt slaperigheid tijdens het werk aan, waardoor uw productiviteit afneemt. U hoeft zich geen zorgen te maken. Er zijn verschillende manieren om slaperigheid tijdens werkuren kwijt te raken.
Hoe u van slaperigheid op het werk af kunt komen
Niet weinigen die slaapuren opofferen om aan de eisen van het werk te voldoen. In feite veroorzaken minder rusturen slaperigheid tijdens het werk.
Om geen invloed te hebben op de arbeidsproductiviteit, kunt u op de volgende manieren proberen om van slaperigheid op het werk af te komen:
1. Doe een kort dutje
Doe een kort dutje of power nap een manier zijn om van de slaperigheid af te komen die tijdens werkuren aanvalt.
Dutjes zijn handig om het lichaam sneller en dieper te ontspannen. U kunt dit zittend doen, of indien mogelijk liggend. Probeer deze activiteit om 2 uur 's middags te doen.
De ideale duur van een dutje is 15-20 minuten. Bij minder dan dit bereik zal uw lichaam er geen baat bij hebben.
Ondertussen kan een dutje van meer dan 20 minuten je zelfs lusteloos en slaperig maken.
2. Verplaatsen
Bewegen is een effectieve manier om van slaperigheid op het werk af te komen en tegelijkertijd uw lichaam in goede conditie te houden. Als je slaperig bent, probeer dan uit je stoel te komen en 10 minuten door de kantooromgeving te lopen.
Lopen zal het hart ertoe aanzetten om meer zuurstofrijk bloed naar de bloedvaten, hersenen en spieren te pompen. De zuurstoftoevoer is nuttig om de hersenen actief en alert te houden, zodat zelfs slaperigheid verdwijnt.
3. Gezonde tussendoortjes eten
Koffie en zoete voedingsmiddelen worden vaak als tussendoortje gebruikt om slaperigheid tijdens het werk kwijt te raken. Cafeïne in koffie kan slaperigheid weerstaan, maar het effect is dat het de slaapkwaliteit vermindert. Ondertussen maakt suiker in suikerhoudend voedsel je lichaam snel moe.
Een andere vrij effectieve manier om van slaperigheid op het werk af te komen, is door gezonde snacks te eten. Voorbeelden van voorgestelde snacks zijn:
- Yoghurt met noten
- Kleine worteltjes met een magere kaasdip
- Volkoren crackers met pindakaas
- Vruchten die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, ananas, kiwi's en papaja's
- Pure chocolade zonder toegevoegde zoetstof
- Groene thee
4. Voer ademhalingstechnieken uit
Ademhalingstechnieken zijn nuttig om het zuurstofgehalte in het lichaam te verhogen, de hartslag te vertragen, de bloeddruk te verlagen en de bloedstroom te verhogen. Al deze dingen zullen uw energie en werkprestaties verhogen.
Hier leest u hoe u ademhalingstechnieken kunt toepassen om van slaperigheid op het werk af te komen:
- Ga rechtop in uw stoel zitten en concentreer u op het ademen op uw buik.
- Plaats uw rechterhand op uw buik, net onder uw ribben. Plaats vervolgens uw linkerhand op uw borst.
- Haal diep adem door je neus en laat je buik tegen je rechterhand drukken. Laat je borst niet bewegen.
- Adem uit door samengeknepen lippen.
- Herhaal alle 10 keer.
5. Verbeter de slaapkwaliteit
Dit is de belangrijkste manier om te voorkomen dat u slaperig wordt op het werk. Beperk activiteiten 's nachts zoveel mogelijk en vermijd afleiding door mobiele telefoons, tv's of laptops.
Op die manier kun je voldoen aan de behoefte van 7 uur slaap 's nachts.
De tijd om naar bed te gaan en 's ochtends wakker te worden, is even belangrijk. Probeer altijd naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden. Dit is handig zodat het lichaam een regelmatige biologische klok heeft zodat je niet snel slaperig wordt.
Slaperig worden tijdens het werk kan uw concentratie, focus en productiviteit beïnvloeden. Gelukkig kunnen de verschillende bovenstaande tips u helpen slaperigheid tijdens het werk te voorkomen.
De meest effectieve manier om ervoor te zorgen dat u niet langer slaperig bent op het werk, is om 's nachts toch voldoende rust te krijgen. Probeer uw slaapuren beetje bij beetje te verlengen totdat aan uw rustbehoeften is voldaan.
