Voorkom uitdroging tijdens de hadj met de volgende tips: & bull; hallo gezond

De behoefte aan lichaamsvloeistoffen moet elke dag worden vervuld. De eisen van dit lichaam kijken niet naar de activiteiten of activiteiten die u doet, ook al voert u inspannende activiteiten uit, zoals de pelgrimstocht ook maar één keer. Natuurlijk, want als u vocht tekort komt, zullen de lichaamsfuncties worden verstoord en niet werken zoals het hoort. Om deze reden is het belangrijk om uitdroging tijdens de pelgrimstocht te voorkomen.

Waarom zijn pelgrims vatbaar voor uitdroging?

Het weer is een belangrijke factor bij iemand die tijdens de pelgrimstocht uitdroging ervaart. Hoge temperaturen tot 40 graden Celsius zorgen ervoor dat het lichaam meer vocht verliest, vooral voor mensen die niet snel kunnen wennen aan het klimaat van een nieuwe plek of zelden sporten.

Het voorkomen van uitdroging tijdens de hadj is belangrijk omdat er op één dag meer dan 5 liter water en 20 gram zout in het lichaam verloren gaat. Hoewel de meeste gevallen van uitdroging relatief mild zijn, kunnen symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid en spierkrampen onmiddellijk worden behandeld door te rusten, de lichaamstemperatuur te verlagen en het water- en zoutgehalte in het lichaam te herstellen. Als dit echter niet wordt aangevinkt, kan dit leiden tot zonnesteek .

Hoe uitdroging tijdens de hadj voorkomen?

Pelgrims zullen de verplichting vervullen om meer dan 15 km te lopen in 24-48 uur of twee dagen. Uitdroging en gezondheidsproblemen veroorzaakt door hoge temperaturen zijn dus vatbaar voor.

Daarom is het voorkomen van uitdroging een van de belangrijkste dingen die gedaan moeten worden om de pelgrimstocht optimaal te laten verlopen. Wat kunt u doen om uitdroging te voorkomen? Hier zijn een paar tips.

Anticiperen op verlies van lichaamsvloeistoffen

Het eerste om uitdroging tijdens de bedevaart te voorkomen, is te weten wat uw dagelijkse vochtbehoefte is. Mannen en vrouwen hebben gemiddeld twee tot drie liter vocht per dag nodig, plus vocht dat verloren gaat door zweten of door diarree en braken.

Als je in de hete zon loopt, kan het lichaam gemakkelijk 2-3 liter water verliezen. Je hoeft het alleen maar toe te voegen, de eerste 3 liter zijn dagelijkse behoeften plus de 3 liter verloren vloeistof, dus je hebt 6 liter vloeistof nodig. Inderdaad, niet iedereen heeft zoveel vochtinname nodig, maar wat moet worden benadrukt, is om altijd lichaamsvloeistoffen in te vullen.

Let op eventuele symptomen van uitdroging

Uitdroging is een van de gezondheidsproblemen die zeker symptomen veroorzaakt, ook wanneer u de pelgrimstocht uitvoert. Er zijn fysieke tekenen die signalen van uw lichaam zijn dat u te weinig vocht binnenkrijgt, waaronder:

• Dorstig
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Gooit
• Roodachtige gezichtshuid

U kunt zich ook meer prikkelbaar of minder energiek voelen. Wanneer u enkele van deze symptomen voelt, is het waarschijnlijk dat het vloeistofpeil in het lichaam onmiddellijk moet worden verhoogd. Door gevoelig te zijn voor de symptomen, kan het gemakkelijk zijn om uitdroging tijdens de hadj te voorkomen.

Controleer de urinekleur

De kleur van urine of urine kan een teken zijn of het lichaam uitgedroogd is of niet. Als u merkt dat de kleur van urine donkergeel of zelfs donkerbruin is, betekent dit dat u geen vocht heeft.

Het op deze manier voorkomen van uitdroging tijdens de hadj is vrij eenvoudig. Vul onmiddellijk de behoefte aan vocht in totdat uw urine helder of lichtgeel is.

Vergeet de standaard om 8 glazen water per dag te drinken

De norm om 8 glazen water per dag te drinken is eigenlijk een algemene richtlijn. Iedereen bevindt zich in een andere omgeving of situatie waardoor de behoefte aan vochtinname niet hetzelfde is. Vooral als je de pelgrimstocht doet.

U kunt de symptomen van uitdroging zien zoals eerder beschreven. Voldoe onmiddellijk aan de dagelijkse vochtbehoefte volgens elke conditie.

Draag altijd vloeistoffen van welke aard dan ook

Water is inderdaad de beste drank. Andere dranken, zoals vruchtensappen, kunnen echter ook als vocht voor het lichaam voordelen bieden. Daarom is het niet nodig om dranken te strikt te beperken. Zolang u op de inhoud let, kan elke drank, vooral natuurlijke, de behoefte van het lichaam aan vocht herstellen.

Bovendien moet u supplementen kiezen die het uithoudingsvermogen kunnen vergroten. bevat vitamine C, vitamine D en zink in bruisende vorm (in water oplosbare tabletten) die sneller door het lichaam worden opgenomen. Behalve dat het effectief is in het vergroten van het uithoudingsvermogen, wordt er tegelijkertijd ook aan de vochtbehoefte in het lichaam voldaan, zodat u uitdroging voorkomt.

Je moet uitdroging tijdens de hadj voorkomen voor een soepele en plechtige tijd van aanbidding. Onthoud dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Wacht niet tot symptomen van uitdroging verschijnen en zorg altijd voor water of drinken tijdens de pelgrimstocht.

X