Inhoudsopgave:
- 1. "Als je op dieet bent, is snacken niet toegestaan"
- 2. "Als u op dieet bent, vermijd koolhydraten"
- 3. "Als u consequent traint, zult u zeker afvallen"
- 4. "Bepaalde pillen kunnen ervoor zorgen dat u sneller afvalt"
- 5. "Ontbijt kan afvallen"
Om een slank lichaam te krijgen, gaan veel mensen op dieet zonder voldoende kennis, bijvoorbeeld door afslankmiddelen te nemen of gewoon per dag water te drinken om het afvallen te versnellen. Als gevolg hiervan maken deze dieetinspanningen het lichaam niet gezond, maar omgekeerd.
Dit kan gebeuren vanwege de vele mythen, oftewel onnauwkeurige suggesties over hoe te diëten en af te vallen. Zou het kunnen zijn, een van hen waar u momenteel leeft? Bekijk hieronder een aantal voedingssuggesties die niet bewezen effectief zijn.
LEES OOK: 4 manieren om een dieet te leiden zonder honger
1. "Als je op dieet bent, is snacken niet toegestaan"
Een ding dat u moet weten, is dat u geen honger hoeft te hebben om af te vallen. De veronderstelling dat tussendoortjes het gewicht kunnen verhogen, is een mythe. Bovendien kan tussendoortje tussen de maaltijden je helpen om minder te eten en 's avonds je trek in grote maaltijden af te wenden.
Een van de belangrijkste redenen waarom tussendoortjes het gewicht kunnen verhogen, is vanwege het voedsel dat u kiest. Meestal kiezen mensen bij het snacken voor taarten, snoep en ander voedsel als tussendoortje. Als je honger hebt en wilt snacken zonder bang te zijn om aan te komen, probeer dan te snacken met gezond en voedzaam voedsel, zoals fruit of groenten.
LEES OOK: 8 gezonde en heerlijke snacks om op dieet te eten
2. "Als u op dieet bent, vermijd koolhydraten"
Wat je moet weten is dat niet alle koolhydraten "slecht" zijn. Wat ervoor zorgt dat koolhydraten als vet worden beschouwd, zijn hun producten, die vaak veel suiker en witte bloem bevatten. Omgekeerd zorgt het eten van koolhydraten in de vorm van noten, volle granen (inclusief bruine rijst en volkorenbrood), fruit en groenten voor een aantal voedingsstoffen en vezels, bevatten ze weinig calorieën en kunnen ze het risico op verschillende ziekten helpen verminderen. Bovendien gebruikt het lichaam koolhydraten ook als brandstof tijdens het sporten om lichaamsvet te verbranden en als voedselreserves.
3. "Als u consequent traint, zult u zeker afvallen"
U moet bereid zijn om levensstijlveranderingen en dieetaanpassingen aan te brengen naarmate u ouder wordt. Uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Als gevolg hiervan moet u minder eten of meer bewegen om te voorkomen dat u aankomt. Focussen op alleen lichaamsbeweging om af te vallen is een verspilde inspanning als dit niet gepaard gaat met veranderingen in eetgewoonten.
LEES OOK: Oefening versus dieet: wat is effectiever om af te vallen?
4. "Bepaalde pillen kunnen ervoor zorgen dat u sneller afvalt"
Hoewel er al zoveel supplementen zijn die beweren snel af te vallen, gebeurt dit helaas nooit. De reden is dat mensen die het supplement slikten alleen een placebo-effect ervoeren.
Het placebo-effect is het herstel van de ziekte van de patiënt bij het innemen van lege medicijnen (placebo) en treedt op ondanks bewijs van het tegendeel. De placebo bevat meestal alleen de lactose in poedervorm die geen geneeskrachtige eigenschappen heeft.
Als gevolg hiervan zullen mensen die deze effecten ervaren na het nemen van dieetmedicijnen, zich meer bewust zijn van wat ze eten.
5. "Ontbijt kan afvallen"
Uit een onderzoek bleek inderdaad dat mensen die het ontbijt overslaan een groter risico lopen om aan te komen dan degenen die ontbijten. Dit kan echter zijn omdat mensen die ontbijten over het algemeen andere gezonde leefgewoonten hebben. Helaas is er een vervolgstudie uitgevoerd om dit vermoeden opnieuw te bewijzen; en de resultaten van recente studies suggereren dat ontbijten of niet, geen effect heeft op het lichaamsgewicht.
LEES OOK: Voordelen en risico's van dieetpillen voor gewichtsverlies
X
