5 tips om tijdens het vasten te blijven sporten voor een fit lichaam

Ramadan is een unieke maand waarin moslims van zonsopgang tot zonsondergang moeten vasten. Tussen die tijd, gedurende ongeveer 13 uur, krijgt het lichaam geen voedsel en drank van buitenaf.

Afgezien van de maaltijden, is het voedsel dat tijdens Ramadan wordt gegeten meestal anders dan normaal, omdat er een traditie is om bepaald voedsel te eten dat alleen tijdens de Ramadan bestaat, zoals compote, dadels en meloenijs. Deze veranderingen in het voedingspatroon kunnen lichaamsfuncties beïnvloeden.

Veel mensen blijven sporten om hun lichaam in vorm te houden tijdens de ramadan. Daarnaast zijn er ook atleten die tijdens de maand Ramadan blijven trainen ter voorbereiding op de wedstrijd. Bewegen heeft wel een positieve invloed op onder andere het lichaam om het lichaam fit en gezond te houden. Maar hoe doe je goed aan lichaamsbeweging in de maand Ramadan? Wat zijn de dingen die moeten worden overwogen?

1. Trainingsduur

Het eerste dat u moet overwegen, is de tijd om te sporten. Sporten tijdens vasten wordt niet aanbevolen.

Zoals gerapporteerd door nationaal en islamitisch, moet tijdens het vasten geen lichaamsbeweging worden gedaan, omdat tijdens het vasten de maag leeg is. De beste tijd om te sporten in de maand Ramadan is na het verbreken van het vasten, want na het verbreken van het vasten krijgt het lichaam zijn energie terug uit eten en drinken.

Er zijn echter ook mensen die denken dat de beste tijd om aan lichaamsbeweging te doen net is voordat het vasten wordt verbroken. Zoals gerapporteerd door Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono zei dat lichaamsbeweging 30-60 minuten moet worden gedaan voordat het vasten wordt verbroken, omdat het bijna etenstijd is.

Dit lijkt oké, afhankelijk van de fitheid van elk individu. Er zijn mensen die tijdens het vasten kunnen sporten en sommigen zijn niet afhankelijk van de sportgewoonten van de persoon. Het belangrijkste is dat u zich na het sporten niet zwak, duizelig of zelfs flauw voelt. Leer je eigen lichaam kennen!

2. Goede lichaamsbeweging tijdens het vasten

Vervolgens moet u op het soort oefening letten. Doe het soort oefening dat u gewoonlijk doet, zoals gewoonlijk. U moet echter sporten met een lichte tot matige intensiteit beoefenen, zoals wandelen, joggen en fietsen. Het is raadzaam om geen oefeningen met een hogere intensiteit te proberen dan u normaal doet, omdat men vreest dat het lichaam dit niet zal kunnen.

3. De noodzakelijke voedselopname

Tijdens de ramadan krijgt het lichaam twee keer te eten, namelijk bij zonsopgang en het verbreken van het vasten (maghribtijd). De etenstijden in Ramadan zijn enigszins veranderd ten opzichte van de gebruikelijke dag.

Bovendien kan de portie van de maaltijd ook veranderen. Probeer echter dezelfde hoeveelheid voedsel te blijven eten als gewoonlijk, niet teveel en ook niet met een tekort, en eet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevatten om in de voedingsbehoeften van het lichaam te voorzien.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energie voor het lichaam. Koolhydraten kunnen de bloedglucosespiegels die tijdens het vasten zijn afgenomen, herstellen. Het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en vezels bevatten (die een lage glycemische index hebben) is nodig omdat het helpt om energie langzaam vrij te maken, zodat de energie in het lichaam niet snel opraakt.

Het eten van voedsel met een lage glycemische index tijdens het vasten heeft tot doel de koolhydraatreserves te vergroten, terwijl als je voedsel eet met een hoge glycemische index, je bloedsuikerspiegel snel zal stijgen maar ook snel zal opraken.

Eet voedsel dat veel koolhydraten bevat bij het afbreken van het vasten om de spierglycogeenreserves te maximaliseren en consumeer vervolgens vetrijk voedsel bij zonsopgang om de spijsvertering te vertragen, zodat de maag niet snel leegloopt.

Dit is een strategie om het hongergevoel tijdens het vasten te verminderen en ook om energie vast te houden totdat de training begint.

Behalve koolhydraten is proteïne ook hard nodig voor het lichaam. Eet voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zoals vis, vlees en eieren. Eiwit is een stof die nodig is voor groei en ook als bouwstof. Eiwit helpt bij het herstellen en repareren van spiercellen die tijdens het sporten zijn beschadigd.

4. Drink veel

Uitdroging kan optreden tijdens het sporten, vooral tijdens warm weer. Dus om dit te voorkomen, moet de opname van vocht in het lichaam worden overwogen. De aanbevolen vloeistofinname is 1,5-2 liter per dag.

Daarnaast wordt u ook geadviseerd om lichamelijke activiteit overdag te beperken om uitdroging te voorkomen. Sporten waarbij je overdag veel zweet tijdens het vasten, kan uitdroging veroorzaken omdat lichaamsvloeistoffen verloren gaan door zweet.

5. Let ook op de slaapduur

Om je lichaam in goede conditie te houden tijdens de maand Ramadan, moet je voldoende slapen. Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per dag nodig. Gebrek aan slaap kan de prestaties van het lichaam beïnvloeden. Dutjes kunnen soms nodig zijn om een ​​gezonde lichaamsconditie te behouden.

X