5 trefzekere tips om gezonde botten voor vrouwen en stier te behouden; hallo gezond

Tijdens de periode van Grootschalige Sociale Beperkingen (PSBB) kregen mensen het advies hun huis niet te verlaten om de verspreiding van het COVID-19-virus een halt toe te roepen. Thuis blijven zorgt ervoor dat iemand zijn fysieke activiteit beperkt, wat zijn gezondheid kan beïnvloeden. Dit heeft ook invloed op de gezondheid van de botten en het uithoudingsvermogen. Het tijdperk betreden nieuw normaal is het belangrijk om gezonde botten en uithoudingsvermogen te behouden, vooral voor vrouwen ouder dan 35 jaar.

De relatie tussen fysieke activiteit, botgezondheid en vrouwen

Sommige mensen brengen hun tijd liever buiten door tijdens het sporten. Behalve dat je een andere kijk krijgt, kun je ook chatten met andere vrienden. Dit kan helaas niet vrij worden gedaan tijdens de PSBB.

De meeste mensen brengen hun tijd thuis door. Deze toestand zorgt ervoor dat de fysieke activiteit van een persoon afneemt. Fysieke activiteit is in feite een belangrijke inspanning om de gezondheid van de botten te behouden, vooral voor vrouwen van 35 jaar en ouder.

Botgezondheid is een essentieel onderdeel dat iemands gezondheid beïnvloedt. Wanneer een persoon gewend raakt aan een zittende levensstijl of door gebrek aan fysieke activiteit, verliest hij botmassa.

Als u het levenspatroon niet verandert, kan dit het risico op osteoporose vergroten. Osteoporose is een aandoening waarbij botten massa verliezen, zodat ze gemakkelijk breken en breken.

Osteoporose kan iedereen treffen, vooral vrouwen. Waarom staan ​​vrouwen in de schijnwerpers? Omdat alle vrouwen in de menopauze komen. Tijdens de menopauze neemt het vrouwelijk hormoon oestrogeen af ​​en dit kan bijdragen aan botverlies. Dit natuurlijke proces maakt vrouwen vatbaarder voor osteoporose.

Bovendien vermindert een gebrek aan fysieke activiteit ook het uithoudingsvermogen. Een zwak immuunsysteem kan het voor u gemakkelijker maken om verkoudheid, hoest of andere ziekten op te lopen.

Daarom moeten vrouwen aandacht besteden aan de gezondheid van de botten en deze in stand houden om osteoporose te voorkomen. Een daarvan is door lichamelijke activiteit te doen.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Behalve het versterken van spieren heeft lichamelijke activiteit ook invloed op het versterken van het immuunsysteem. Tijdens de COVID-19-pandemie is natuurlijk een sterk immuunsysteem nodig, zodat je niet snel ziek wordt.

Behoud gezonde botten en uithoudingsvermogen voor vrouwen wanneer

Nu weet u hoe belangrijk het is om in deze tijd gezonde botten en uithoudingsvermogen voor vrouwen te behouden nieuw normaal ​Om ervoor te zorgen dat ze allebei goed verzorgd kunnen worden, zijn er een paar tips die u thuis kunt doen.

1. Oefening

Routinematige lichaamsbeweging of fysieke activiteit, elke dag minstens 30 minuten. Kies een sport die je leuk vindt, zodat je enthousiast kunt blijven over je activiteiten. Bijvoorbeeld yoga, fietsen rond het huiscomplex, ochtendwandelingen en gymnastiek.

Journal of Missouri Medicine adviseert volwassenen om lichamelijke activiteit te doen met een minimaal risico op letsel. Sporten kan de spieren versterken, het evenwicht van het lichaam verbeteren en de gezondheid van de botten behouden, vooral bij vrouwen.

Niet alleen dat, lichaamsbeweging ondersteunt ook het versterken van het immuunsysteem. Oefening kan antilichamen verhogen en het werk van witte bloedcellen optimaliseren bij het bestrijden van infectieziekten.

2. Geniet van de ochtendzon

Het lichaam is niet in staat zelfstandig vitamine D aan te maken. Een gemakkelijke manier om de aanmaak van vitamine D door het lichaam te stimuleren, is door in de zon te blijven. Geniet gewoon van indirect zonlicht, zoals 5-15 minuten voor een raam zitten, minstens twee tot drie keer per week. Laat de zon op je gezicht, handen en voeten schijnen zodat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij het versterken van botten, tanden en spieren. Bovendien kan vitamine D het werk van witte bloedcellen en immuuncellen helpen bij de bescherming van het lichaam tegen infectie en ziekte.

Behalve dat het de lichamelijke gezondheid ten goede komt, is zonlicht ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Zonlicht helpt bij het werk van het hormoon melatonine, dat ervoor zorgt dat u goed slaapt en uw fitheid de volgende dag ondersteunt.

Voldoende zonlicht kan je ook gelukkiger maken en het risico op depressie verlagen. Dit komt doordat de zon de afgifte van het hormoon serotonine stimuleert, waardoor de gemoedstoestand stabiel blijft. Op die manier speelt zonlicht een goede rol bij het handhaven van de fysieke en mentale gezondheid.

3. Gewicht behouden

Gewicht vasthouden kan het bewegingsapparaat ondersteunen, het systeem dat elk mens in staat stelt te bewegen en waarbij spieren, botten en gewrichten betrokken zijn. Een uitgebalanceerd lichaamsgewicht kan botten gezonder maken, ondersteund door gezonde voedselinname en lichamelijke activiteit.

Daarnaast kan een uitgebalanceerd lichaamsgewicht en het voorkomen van overgewicht het immuunsysteem van het lichaam ondersteunen om optimaal te werken.

Bij zwaarlijvige mensen wordt het immuunsysteem van het lichaam zwak. Zo wordt de aanmaak van cytokines (eiwitten om ziektebesmettingen te bestrijden) verminderd. Dit maakt zwaarlijvige mensen vatbaarder voor ziekterisico's.

Dit kan echter worden voorkomen als u een uitgebalanceerd lichaamsgewicht behoudt door u tijdens PSBB aan een gezonde levensstijl aan te passen. Op die manier kan deze methode tegelijkertijd het uithoudingsvermogen en de gezondheid van de botten behouden, vooral voor vrouwen.

4. Eet een voedzame inname

De voedingsstoffen in voedsel helpen bij het behouden van gezonde botten en versterken het immuunsysteem van vrouwen. Neem altijd een verscheidenheid aan groenten en fruit op in het dagmenu. Micronutriënten in groenten en fruit kunnen de reactie van immuuncellen op infectie en ziekte versterken.

Naast fruit en groenten kun je calcium en vitamine D krijgen via verschillende innames, zoals zalm, tonijn, makreel en sojamelk. Vitamine D en calcium werken samen om botsterkte te bieden en te helpen bij de opname van calcium.

5. Neem calciumsupplementen

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om elke dag in de ochtendzon te kunnen zonnebaden om het lichaam te stimuleren om vitamine D aan te maken. Vitamine D uit de ochtendzon is zelfs belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan vitamine D kan een afnemende immuniteit hebben en het risico op fracturen en fracturen vergroten.

Als u niet de hele tijd in de zon kunt zonnebaden, loopt u het risico op vitaminetekort. Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds aan je vitamine D-behoeften voldoen met biologische calciumsupplementen die ook ester C en vitamine D3 bevatten. Ester C is een vorm van vitamine C die is samengesteld met calciumascorbaat om de bijwerkingen van maagpijn te verminderen.

Het organische calcium in supplementen is het belangrijkste bestanddeel dat botten en tanden kan versterken. Vervolgens kan ester C het uithoudingsvermogen vergroten en infecties zoals luchtweginfecties voorkomen. Ondertussen is vitamine D3 gunstig bij het verhogen van de calciumopname.

Zoek naar calciumsupplementen die maagvriendelijk en licht verteerbaar zijn, waardoor uw lichaam er na verloop van tijd gemakkelijker van kan profiteren. nieuw normaal midden in de COVID-19-pandemie.

Laat pandemische omstandigheden uw gezondheid niet hinderen. Pas de vijf bovenstaande tips toe om gezonde botten en uithoudingsvermogen te behouden voor productieve, geweldige vrouwen.