6 Vruchten met het hoogste vitamine C-gehalte, behalve sinaasappels

Op de vraag welke vruchten vitamine C bevatten, is ons eerste antwoord tot nu toe sinaasappels. In feite zijn sinaasappels niet de vrucht met het hoogste vitamine C-gehalte. Ja, het blijkt dat de vrucht met de hoogste vitamine C guave is. Het gehalte aan vitamine C in guave is 206 mg, hoger dan in citrusvruchten die vitamine C bevatten van 59-83 mg per vrucht.

Zijn er andere vruchten met veel vitamine C?

Vitamine C is een van de belangrijke vitamines die het lichaam nodig heeft, vooral voor de groei en het herstel van cellen in botten, tanden, huid en andere weefsels. Bovendien heeft vitamine C ook andere rollen, zoals het helpen verhogen van de opname van ijzer uit plantaardige voedselbronnen, het helpen voorkomen van celbeschadiging, zodat het het risico op kanker kan verminderen en het kan ook uw lichaam beschermen tegen verschillende infecties, omdat vitamine C kan helpen het immuunsysteem in stand te houden.

Vanwege deze belangrijke functie is het geen wonder dat ons lichaam veel vitamine C uit voedsel nodig heeft. Een bron van vitamine C is fruit. Niet alleen sinaasappels, er zijn veel meer soorten fruit die vitamine C bevatten.

Enkele andere fruitsoorten die vitamine C bevatten zijn:

1. Guave

Guave is een vrucht die de hoogste vitamine C bevat. Zoals hierboven vermeld, bevat guave meer dan 200 mg vitamines in één vrucht, meer dan het vitamine C-gehalte van sinaasappels.

Behalve vitamine C bevat guave ook veel vezels. Het vezelgehalte in guave overschrijdt ook het vezelgehalte van sinaasappels. U wordt geadviseerd om in de vezelbehoefte van 25 gram (voor vrouwen) tot 38 gram (voor mannen) per dag te voorzien.

2. Papaja

Een halve papaja bevat ongeveer 94 mg vitamine C. Deze hoeveelheid is iets hoger dan het vitamine C-gehalte in sinaasappels. Op basis van onderzoek kan de consumptie van papajafruit je huid helpen verlichten en je botten versterken. Dit kan gebeuren vanwege het hoge vitamine C-gehalte in papaja.

Afgezien van vitamine C is papajafruit ook rijk aan vezels, vitamine A, vitamine B-complex (zoals foliumzuur, vitamine B6, vitamine B2 en vitamine B1), kalium en calcium. Vanwege dit gehalte biedt papaja natuurlijk voordelen voor het lichaam, zoals het vergemakkelijken van de spijsvertering (vezels), het handhaven van de gezondheid van huid en ogen (vitamine A), het helpen van het metabolisme van het lichaam (vitamine B-complex) en het reguleren van de bloeddruk (kalium)..

3. Kiwi

Kiwi bevat 84 gram vitamine C per vrucht. Het vitamine C-gehalte in kiwi's is ook hoger dan het vitamine C-gehalte in sinaasappels. Door het hoge gehalte aan antioxidanten van vitamine C kunnen kiwi's het lichaam helpen infecties en vrije radicalen in het lichaam te bestrijden.

Kiwi's bevatten ook vitamine A, vitamine E en vitamine K. Ondertussen zijn de mineralen in kiwi's kalium, mangaan, ijzer en magnesium. Bovendien is kiwi's ook een voedselbron die rijk is aan omega 3-vetzuren, waar omega 3 je kan helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.

4. Aardbeien

Een half glas (125 ml) aardbeien bevat 52 mg vitamine C. Iets minder dan het vitamine C-gehalte in sinaasappels, maar aardbeien hebben nog steeds veel voordelen voor het lichaam. Naast vitamine C bevatten aardbeien ook anthocyanen en ellaginezuur. Onderzoek toont aan dat consumptie van aardbeien kanker, veroudering, ontstekingen en neurologische aandoeningen kan helpen voorkomen.

Aardbeivrucht is rijk aan antioxidanten en bevat ook vitamine B-complex, vitamine A, vitamine E, kalium, mangaan, fluor, ijzer en jodium, die natuurlijk zeer gunstig zijn voor ons lichaam.

5. Ananas

39-49 gram vitamine C zit in een half glas (125 ml) ananas. Niet veel anders dan het vitamine C-gehalte in aardbeien.

Naast vitamine C staat ananas ook bekend om zijn bromelaïne-gehalte. Bromelaïne is een spijsverteringsenzym dat helpt bij het afbreken van eiwitten in voedsel en het verminderen van een opgeblazen gevoel, en werkt ook als ontstekingsremmend. Ananas bevat ook vitamine B-complex en vitamine A in kleine hoeveelheden.

6. Mango

Minder dan het vitamine C-gehalte in de bovenstaande vruchten, is het vitamine C-gehalte in mango's 29 mg. Mango's zijn niet alleen een bron van vitamine C, ze zijn ook een bron van vitamine A, vitamine B6, vitamine C, vitamine E, kalium en koper. Mango's zijn ook rijk aan vezels en fytonutriënten, zoals carotenoïden en polyfenolen. Van de polyfenol-antioxidanten in mango's is bewezen dat ze u helpen beschermen tegen borst- en darmkanker.

X