Menstruatiepijn en krampen tijdens de menstruatie? dit zijn de tips om het op te lossen

Bij vrouwen is het niet ongebruikelijk dat maagkrampen optreden tijdens de menstruatie. Dit hindert meestal echt uw dagelijkse bezigheden. Goed nieuws voor u, er zijn verschillende manieren waarop u een aanvraag kunt indienen om uw menstruatiepijn of pijn te verminderen.

Drink water

Veel water drinken is zeker een vertrouwde aanbeveling. Maar inderdaad, drinkwater heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van menstruatiepijn. Warm water is meestal beter voor krampen, omdat warme vloeistoffen de bloedcirculatie naar de huid verhogen en verkrampte spieren helpen ontspannen. Je kunt ook voedsel of fruit eten dat veel water bevat, zoals sla, selderij, komkommers, watermeloen en bessen.

Eet voedsel dat pijn vermindert

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt consumeren om pijn of krampen te verminderen als u menstrueert:

1. Voedingsmiddelen die calcium bevatten

Calcium kan helpen bij het verminderen van menstruele spierkrampen. Het wordt aanbevolen voor vrouwen van 19-50 jaar om ongeveer 1000 mg calcium per dag te consumeren. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium:

• Op zuivel gebaseerd voedsel
• Amandelen
• Groene bladgroenten
• Sesam zaden

Calcium kan ook worden verkregen uit supplementen. Overleg echter eerst met uw arts voordat u supplementen inneemt, om er zeker van te zijn dat ze voor u veilig zijn.

2. kaneel

Kaneel wordt al lang gebruikt om verkoudheid en allergieën te verminderen. Het blijkt echter dat kaneel ook kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Daarnaast is kaneel rijk aan vezels, calcium en ijzer. Daarnaast bevat kaneel ook mangaan, een mineraal dat problemen tijdens de menstruatie kan helpen verminderen.

3. Gember

Gember kan helpen bij het verlichten van gezondheidsproblemen zoals koorts, griep, hoofdpijn en menstruatiepijn. Het drinken van een stuk gember gemengd met warm water kan menstruatiekrampen helpen verlichten.

4. Bruine rijst

Bruine rijst bevat vitamine B6. Vitamine B6 kan u helpen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te verminderen.

5. Walnoten, amandelen en pompoenpitten (pompoenzaad)

De drie bovengenoemde voedingsmiddelen zijn rijk aan mangaan, wat, zoals eerder vermeld, mangaan een mineraal is dat kan helpen bij het verminderen van pijn of krampen tijdens de menstruatie.

6. Kip, vis en groene bladgroenten

Kip, vis en groene bladgroenten bevatten ijzer. IJzer is een bestanddeel dat tijdens de menstruatie verloren gaat. Daarom is het goed voor u om uw lichaam weer met ijzer te vullen via het voedsel dat u eet.

Vermijd voedsel dat krampen kan verergeren

Probeer tijdens je menstruatie voedsel te vermijden dat je menstruatiekrampen of pijn verergert. Dit zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden:

• Vettig voedsel
• Alcohol
• Koolzuurhoudende drank
• Cafeïne

Met behulp van een warm kompres

Het comprimeren van de buik of taille met een warm kompres kan de pijn tijdens de menstruatie verminderen. Als u geen verwarmingsapparaat heeft, kunt u een handdoek in warm water laten weken en deze op uw buik of middel leggen. Of u kunt de kachel ook zelf maken. Hier is hoe:

• Maak een stoffen tas.
• Vul de zak met rijst en naai de open kant vast zodat het nu een gesloten zak is als een kussen.
• Verwarm dit rijstzakje enkele minuten in de magnetron. Niet te warm worden.
• Laat deze zak rijst dan een beetje afkoelen en druk hem dan samen op je buik of middel. Je kunt de rijstzak ook in een handdoek wikkelen, zodat je hem meteen kunt aanbrengen zonder te hoeven wachten tot hij is afgekoeld. Deze tool kan later opnieuw worden gebruikt.

Sport

Wanneer u traint, maakt uw lichaam endorfines vrij, dit zijn stoffen die zo functioneren pijnstiller en versterkers humeur natuurlijk. Activiteiten zoals wandelen kunnen u helpen menstruatiepijn te verminderen. Yoga is ook een uitstekende keuze om uw lichaam te stimuleren endorfine vrij te maken. Behalve zijn pijnstiller en versterkers humeur , kan lichaamsbeweging u ook helpen de bloedcirculatie naar uw voortplantingsorganen te verbeteren, stress te verlichten en te ontspannen.

Drugs

U kunt ook pijnstillers nemen om uw pijn te verminderen. Vergeet echter niet om goed op de gebruiksregels te letten. Bovendien mag u niet meer innemen dan de voorgeschreven dosis, ook al voelt u nog steeds pijn. Gebruik deze medicijnen ook niet als u eerder een medicijnallergie heeft gehad. Hieronder volgt een lijst met geneesmiddelen die u zonder doktersrecept kunt krijgen:

• Acetaminophen (u dient eerst uw arts te raadplegen als u het wilt gebruiken terwijl u zwanger bent)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirine (mag niet worden ingenomen door vrouwen jonger dan 20 jaar, tenzij aanbevolen door een arts)

U moet een arts raadplegen als u last krijgt van:

• De pijn wordt erger
• Krampen treden nog steeds op, ook al is uw menstruatie voorbij
• U heeft meer klachten, zoals koorts
• Deze pijnen en krampen komen steeds vaker voor