Watergewicht veroorzaakt een opgezwollen maag, hier is hoe u er vanaf kunt komen

Het menselijk lichaam bevat ongeveer 60% water, dat een belangrijke rol speelt in alle aspecten van het leven. Het lichaam kan echter meer water vasthouden dan zou moeten als gevolg van slechte voeding, blootstelling aan gifstoffen en ziekten zoals nierfalen. Vrouwen kunnen dit ook ervaren tijdens de menstruatie en zwangerschap. De ophoping van water in het lichaam wordt oedeem of lichaamswatergewicht genoemd.

Voor de meeste mensen is overgewicht in water geen ernstig gezondheidsprobleem. Het kan echter nog steeds een negatieve invloed hebben op uw uiterlijk en kwaliteit van leven. Overtollig water is een veel voorkomende bijwerking van chronische ontstekingen. Hier zijn zeven manieren om snel en veilig watergewicht te verliezen.

Diverse gemakkelijke en snelle manieren om watergewicht te verliezen

1. Trainingsroutine

Elke sport zal zweten, wat betekent dat je water verliest. Daarom kan lichaamsbeweging een van de beste manieren zijn om op korte termijn het watergewicht te verminderen. Een uur lichaamsbeweging kan tot twee liter watergewicht in het lichaam uitputten, en dit kan verder worden verhoogd afhankelijk van factoren zoals warm weer en kleding. Een andere geweldige optie om het zweet- en waterverlies te vergroten, is een sauna, die je kunt toevoegen na je gymsessie.

Bovendien stimuleert langdurige lichaamsbeweging de bloedstroom, waardoor overtollig water uit uw lichaam wordt weggespoeld. U moet tijdens en na uw trainingssessies echter nog steeds veel water drinken om uitdroging te voorkomen.

2. Drink veel water

Water afvallen door veel water te drinken? Ook al klinkt het absurd, het drinken van water is nog steeds beter dan het drinken van frisdrank, sap of sterke drank om je dorst te lessen. De reden hiervoor is dat uw lichaam altijd zal proberen een vochtbalans in het lichaam te bereiken, dus als u constant uitgedroogd bent, zal uw systeem automatisch meer water vasthouden om te voorkomen dat het waterpeil te laag wordt.

Een studie wees uit dat het drinken van 2 liter water per dag ongeveer 95 calorieën kan verbranden. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat veel water drinken ook belangrijk is voor de gezondheid van lever en nieren, waardoor het overtollige watergewicht op de lange termijn kan verminderen. Drankjes met elektrolyten zijn net zo goed als gewoon water. Maar vergeet niet om het niet te overdrijven, want het drinken van overmatig water kan het watergewicht van het lichaam zelfs verhogen.

3. Vermijd voedsel met veel zout en kauw langzaam op voedsel

Beperk ook de inname van zout. Zout veroorzaakt overmatig lichaamsgewicht van het water, wat kan leiden tot maagspoeling. Vermijd voedingsmiddelen met veel zout, zoals ingeblikt voedsel, sojasaus en vleeswaren. Vermenigvuldig in plaats daarvan vezelachtig voedsel. Als uw watergewicht wordt veroorzaakt door obstipatie, kan een dieet met veel vezels ervoor zorgen dat uw maag opgeblazen wordt.

Kauw tot slot langzaam op het voedsel. Kauw langzaam op voedsel om uw voedsel met speeksel te smeren, waardoor uw maag gemakkelijker kan verteren. Als u te snel op voedsel kauwt, wordt er meer lucht in uw maag ingeademd.

4. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is net zo belangrijk als een dieet en lichaamsbeweging om het watergewicht te verliezen. Slaap is voldoende voor de sympathische zenuwen in de nieren, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de balans van zout en water in het lichaam. Een studie wees uit dat wanneer je slaapt, je lichaam zich gedraagt ​​als een irrigatiesysteem dat gifstoffen uit de hersenen spoelt.

Door een goede nachtrust te krijgen, kan uw lichaam de vochtbalans onder controle houden en het vasthouden van water tot een minimum beperken. Probeer elke nacht ongeveer 7-9 uur rustgevende slaap te krijgen om van deze voordelen te profiteren.

5. Beheer stress

Stress kan niet volledig worden vermeden, maar u kunt het op verschillende manieren minimaliseren. Langdurige stress kan het hormoon cortisol verhogen, wat rechtstreeks van invloed is op het vasthouden van water en het lichaamsgewicht van het water. Dit komt doordat stress en cortisol het antidiuretisch hormoon (ADH) verhogen dat de waterbalans in het lichaam regelt.

ADH stuurt signalen naar de nieren, die hen vertellen hoeveel water ze terug in het lichaam moeten pompen. Als u uw stressniveaus onder controle houdt, behoudt u normale niveaus van ADH en cortisol, die belangrijk zijn voor de vochtbalans en het risico op ziekte en gezondheid op de lange termijn.

6. Drink thee of koffie

Thee en koffie zijn bekende effectieve diuretica vanwege hun hoge cafeïnegehalte. Van cafeïne is aangetoond dat het ervoor zorgt dat u vaker plast en dus minder watergewicht verliest. In één onderzoek hadden mensen die cafeïnehoudend water dronken in een dosis van 4,5 mg / kg lichaamsgewicht een grote toename van het urinevolume. Hoewel cafeïne een diuretisch effect heeft, veroorzaakt het drinken van thee of koffie geen uitdroging.

X