Inhoudsopgave:
- 1. Eet voldoende proteïne
- 2. Eet koolhydraten na het sporten
- 3. Eet gezonde vetten
- 4. Stop met doen crunch
- 5. Stop met het verspillen van uw tijd aan loopband
- 6. Voldoende kernoefeningen doen
Heb een maag sixpack is ieders droom. Behalve dat het fitness betekent, de maag sixpack mooi zo bij zowel mannen als vrouwen maakt een persoon ook aantrekkelijker. Om een maag te hebben sixpack , Je moet je concentreren op het verbranden van lichaamsvet, niet op gewichtsverlies. Hieronder staan manieren om een maag te vormen sixpack goed en waar, namelijk:
1. Eet voldoende proteïne
Eiwitten kunnen spieren opbouwen en vet verbranden in het lichaam. Van alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) heeft eiwit het hoogste thermogene effect, namelijk het effect dat warmte produceert om vermoeidheid in het lichaam te verminderen. Daarom wordt eiwit de meest waardevolle macronutriënt van allemaal genoemd.
Het is ook de reden dat professionele atleten en bodybuilders voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten. Dit geldt niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. In principe hebben alle mensen hetzelfde DNA en hetzelfde lichaamsweefsel, dus we hebben allemaal eiwitten nodig om in leven te blijven en vet te verbranden.
2. Eet koolhydraten na het sporten
Veel mensen denken ten onrechte dat koolhydraten slechte macronutriënten zijn en tot vet kunnen leiden. Natuurlijke tarwe of zetmeelrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en havermout zijn echter eigenlijk heel gunstig voor je zoektocht om je maag op te bouwen. sixpack , vooral als het na het sporten wordt geconsumeerd. Als je koolhydraten eet na het sporten, hebben ze weinig kans om in lichaamsvet te veranderen.
Probeer bij elke maaltijd matige hoeveelheden koolhydraten te eten, samen met 1-2 kommen groenten. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels krijgt die het nodig heeft om alle lichaamsfuncties uit te voeren en ook om het lichaam gezond te houden.
3. Eet gezonde vetten
Zorg ervoor dat u ook gezonde vetten in uw dieet opneemt, vooral meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals rauwe noten, pindakaas, visolie en olijfolie. Voedingsvet uit deze bronnen houdt het insulinegehalte stabiel, wat belangrijk is voor het verlagen van buikvet en het vormen van de buik sixpack .
Dat betekent echter niet dat je een zak noten moet eten. Dit betekent dat u niet bang hoeft te zijn om gezonde vetten in uw dieet te eten. Door proteïne te combineren met een aantal groene groenten, uitgebalanceerde koolhydraten en gezonde vetten, verhoogt u uw metabolisme en verandert uw lichaam 24 uur per dag in een vetverbrandingsmachine.
Het beste is dat je een buikvormgeving kunt doen sixpack geen supplementen, buikspieren of honderden crunch .
4. Stop met doen crunch
Mike Wunsch, C.S.C.S, oprichter van Men's Health, zegt dat klassieke buikspierbewegingen net zo zijn sit ups en crunch werkt alleen op de spieren die functioneren om het lichaam te buigen, namelijk in de onderrug. Maar bewegingen met meerdere gewrichten, zoals gewichtheffen, zullen resulteren in een veel grotere vermindering van de totale vet- en spieropbouw dan zal crunch en sit ups Gewichtheffen kan spiermassa en uithoudingsvermogen opbouwen. Hierdoor blijft uw spiermassa behouden terwijl u lichaamsvet verbrandt.
U kunt ook gewichtheffen en andere oefeningen combineren voor betere resultaten. Doe gecombineerde oefeningen in uw oefenprogramma, zoals:
Barbell squat
Halter valt uit
Barbell deadlift
Militaire pers met zittende halter
Dips-chest versie
Barbell-bankdrukken met nauwe grip
Optrekken
Halterbankdrukken met medium grip
Opdrukken
5. Stop met het verspillen van uw tijd aan loopband
Als je maar ongeveer 30-40 minuten hebt om te trainen, moet je elke seconde goed gebruiken. Studeren aan Universiteit van Zuid-Maine ontdekte dat een set gewichtheffen hetzelfde aantal calorieën verbrandde als we 6 minuten per 1,6 km renden. Dus elke seconde dat u gewichten heft, genereert u meer energie.
Studeer aan de Universiteit van North Dakota Er is ook gesuggereerd dat het heffen van gewichten door middel van verschillende bewegingen uw flexibiliteit kan vergroten dan hardlopen.
6. Voldoende kernoefeningen doen
Wunsch zegt dat het trainen van je kernspieren terwijl je spieren vers zijn het voordeel kan hebben dat het uithoudingsvermogen toeneemt. Als u zich concentreert op het versterken van uw kernspieren, kunt u zwaardere gewichten heffen bij gewichtheffen, waardoor uw lichaam meer calorieën verbrandt en meer spieren werkt.
